高考如何調整生物鐘

　　如果調整好了生物鐘,就相當於在高考中取得了先機. 考生該如何安排生物鐘呢？下面小編整理的高考調整生物鐘的方法，希望對你有幫助。

　　具體的做法是：因為高考的考試時間是上午9：00—11：30和下午3：00—5：00，所以從今天開始你每天在上午8：40—11：40和下午2：40—5：10這段時間內要求自己坐在書桌前，不能聽音樂、走動、喝水、上廁所……就是除了看書、做題以外，什麼事情都不能做!這個任務看起來似乎很簡單，但是要真正不打折扣地做到卻不易。千萬不要找理由放棄這項練習，即使你坐在桌前已經無心學習、效率很低。

　　其他的，諸如晚上應該幾點鐘睡覺、早上應該幾點鐘起床、中午是不是應該午睡等等具體問題，是智者見智的個性化問題，沒有統一的答案。原則只有一條，積極地、循序漸進地調整你的生物鐘，讓它跟著高考走。怎麼舒服怎麼來，考前任何大幅度的改變都會給高考帶來緊張或不適，干擾高考的正常發揮。

　　提醒：心情輕鬆戰高考

　　高考是人生道路上的一次重要抉擇。每當臨考前，考生和家長都處於高度緊張狀態，然而，這時候尤其要注意保證考生有充足的休息時間。考生在複習期間長期睡眠不足，到了考試時已是強弩之末，心力交瘁，影響應有水平的發揮。所以，家長應提醒孩子不要過度開夜車，以保證在考場上有清醒的頭腦、良好的思維效果。除了保證正常的休息時間，還可以適當地開展一些文體活動。溫習功課時間長了，父母應該建議孩子放下課本，去調節一下，可以去散散步，打打球，彈彈琴，使大腦得到充分的休息。而對於那些仍然要費腦筋思考的活動，如下棋等，還是先不搞為好。

　　專家認為，緊張的複習與考試之後，人的精神會相對鬆弛下來，這時，疲倦的感覺就會乘虛而入，因此，休息和補充能量就顯得尤為重要。

　　如何在高考倒計時階段調整最佳生物鐘

　　高考日益臨近，考生的複習時間在一天天減少。從一些中學瞭解到，部分考生自高三以來一直延續著熬夜看書複習的習慣。這部分考生認為入夜之後的環境比較安靜，干擾因素比較少，複習效率相對較高。

　　有專家認為，考前這段時間，考生要儘量把自己的生物鐘調到和高考同步。習慣了“開夜車”的考生如果將“夜車”一直開下去，很可能在考試對應的時間段犯困，以致精神無法集中，興奮不起來。

　　比較適宜考生的睡眠時間是22時30分至6時30分。一般來說，考生在這段時間入睡既能保證睡眠質量，也比較符合常規的生物鐘，最終的具體時間標準要以考生的自我感覺為準。結合高考各科目的考試時間，考生最好在上午和下午相應的兩個時間段內使自己保持最

　　高考日益臨近，考生的複習時間在一天天減少。從一些中學瞭解到，部分考生自高三以來一直延續著熬夜看書複習的習慣。這部分考生認為入夜之後的環境比較安靜，干擾因素比較少，複習效率相對較高。

　　有專家認為，考前這段時間，考生要儘量把自己的生物鐘調到和高考同步。習慣了“開夜車”的考生如果將“夜車”一直開下去，很可能在考試對應的時間段犯困，以致精神無法集中，興奮不起來。

　　比較適宜考生的睡眠時間是22時30分至6時30分。一般來說，考生在這段時間入睡既能保證睡眠質量，也比較符合常規的生物鐘，最終的具體時間標準要以考生的自我感覺為準。結合高考各科目的考試時間，考生最好在上午和下午相應的兩個時間段內使自己保持最佳興奮狀態。

　　當然，調整生物鐘不可能一蹴而就，要慢慢來，切忌一步調整到位。如果考生以往都是凌晨才準備入睡，切不可馬上就調整為晚上22時睡覺。因為人體生物鐘不可能在短時間內進行很大調整。這種事倍功半的做法可能會造成考生輾轉難眠，嚴重的會導致焦慮失眠。

　　相關專家建議，考生可先嚐試提早半個小時入睡，適應後再慢慢過渡，調整好生物鐘後還要注意保持。

　　部分中學會在考前一段時間安排考生在家自主複習。這期間，考生更要注意時間安排。高考兩天，每天中午都有一段休息時間。在平時學習中，大多數考生沒有睡午覺的習慣，因此到了考試當天，很可能會出現中午睡不著的狀況。休息不足有可能影響下午考試的發揮。所以，考生要利用自主複習的幾天時間，養成午睡的習慣，最好每天堅持午睡一小時。調整好後就不要再隨意將生物鐘打亂。如果睡眠作息不定時，生物鐘難以適應興奮點與疲勞點，還容易降低身體免疫力，導致感冒等疾病的發生。所以，考生要儘快調整好生物鐘迎接高考。

　　佳興奮狀態。

　　當然，調整生物鐘不可能一蹴而就，要慢慢來，切忌一步調整到位。如果考生以往都是凌晨才準備入睡，切不可馬上就調整為晚上22時睡覺。因為人體生物鐘不可能在短時間內進行很大調整。這種事倍功半的做法可能會造成考生輾轉難眠，嚴重的會導致焦慮失眠。

　　相關專家建議，考生可先嚐試提早半個小時入睡，適應後再慢慢過渡，調整好生物鐘後還要注意保持。

　　部分中學會在考前一段時間安排考生在家自主複習。這期間，考生更要注意時間安排。高考兩天，每天中午都有一段休息時間。在平時學習中，大多數考生沒有睡午覺的習慣，因此到了考試當天，很可能會出現中午睡不著的狀況。休息不足有可能影響下午考試的發揮。所以，考生要利用自主複習的幾天時間，養成午睡的習慣，最好每天堅持午睡一小時。調整好後就不要再隨意將生物鐘打亂。如果睡眠作息不定時，生物鐘難以適應興奮點與疲勞點，還容易降低身體免疫力，導致感冒等疾病的發生。所以，考生要儘快調整好生物鐘迎接高考。