人教版健身南拳教學內容

　　健身南拳的主要內容是什麼呢?你知道嗎?接下來小編為你整理了，一起來看看吧。

　　：健身南拳第一段

　　預備式：並步直立

　　兩腳並步，身體正直站立，挺胸、收腹，目視前方。

　　動作要點：兩腿夾緊、立腰、頭正、頸直。

　　教學重點與難點：身體的挺直站立;眼睛的平視和精神。

　　易犯錯誤：挺肚子、肩不平。

　　糾正方法：強調收腹挺胸;平肩正項。

　　第一動：起式

　　雙手左掌右拳在胸前相合，成“抱拳禮”;隨即，兩手握拳左掌變拳迅速收回腰間;同時頭向左轉，目平視左前方。

　　動作要點：拳掌變換要準確，頭向左轉要迅速。

　　教學重點與難點：收拳與轉頭要同時進行。

　　易犯錯誤：頭左轉時向後仰。

　　糾正方法：強調雙肘後加，轉頭後下頜內收。

　　第二動：架橋雙砸拳

　　右腳向右撤步，身體向左擰轉，同時雙手握拳向左斜上方架出，右手在外，目視雙拳;雙腿屈蹲成馬步，同時雙拳向左右兩側下砸，目視右拳;雙腿蹬伸跳起併攏，同時雙拳收至腰間，頭向左轉，目視左側方。

　　動作要點：雙拳下砸要有力，頭向左轉要迅速。

　　教學重點與難點：雙拳下砸的勁力。

　　易犯錯誤：雙拳下砸無力。

　　糾正方法：強調雙拳上架時身體要挺立;下砸時，雙拳要隨身而行，翻腕要有力。

　　第三動：纏橋切掌

　　左腳向左上步成半馬步，同時左拳變掌向內劃弧抓按纏橋，右拳在腰間變掌，目視前方;右腿蹬地伸直成弓步，同時右掌向前橫掌切出，目視右掌。

　　動作要點：抓按要向右下方，切掌要迅速有力。

　　教學重點與難點：纏橋時的手法與步法的協調。

　　易犯錯誤：纏橋時與左腳上步不協調。切掌無力。

　　糾正方法：強調纏橋時要隨轉身而行，上體不要左轉;切掌時要蹬地、擰腰的同時出掌。

　　第四動：麒麟步雙蝶掌

　　左腳向右擺步;右腳跟提起;同時雙手變掌，左掌外旋屈肘收於腰間，掌心向前，掌指向下;右掌內旋屈肘收於胸前，掌心向右，掌指向上;目視左側方;右腳經左腳前上一步，左腳跟提起;同時左臂翻轉屈肘收於胸前，左掌心向右，掌指向上;右臂翻轉屈肘於腰間，右掌心向前，掌指向下，目視右側方;左腳向前上一步成半馬步，同時頭向左轉，目視前方;隨即右腿蹬地伸直成弓步;同時雙掌左上右下同時向正前方推出;目視前方;同時發喊“嗨”聲。

　　動作要點：雙掌擺收要貼身，雙蝶掌前推要有力。

　　教學要點：雙掌擺收和推掌與騎龍步和上步的協調配合。

　　教學重點與難點：雙掌擺收與騎龍步的配合。

　　易犯錯誤：騎龍步的步型高，雙推掌無力。

　　糾正方法：強調第一步和第二步要屈腿下踩，第三步要順勢上步，雙掌擺收要同時完成。蝶掌前推時雙掌之間的距離不要太大;右腿要用力蹬地。另外，提醒學生不要不好意思大聲喊，強調發聲是人的助力行為;同時還可以振奮自己的精神，宣洩不良的緊張情緒。

　　第五動：踩腿撞拳

　　上體向左擰轉;同時左掌外旋屈肘收於腰間，掌心向前，掌指向下;右掌內旋屈肘收於胸前，掌心向右，掌指向上;目視右掌;上體向右擰轉，同時雙掌向前橫切，目視雙掌;雙手向後捋抓，左拳至腹前，右拳擺至身後，同時右腳尖外展向前踩踢，目視前下方;右腿後撤成弓步，同時左拳上架，右拳屈臂向前上方抄擊，目視前方。

　　動作要點：雙切掌要借轉腰之力，捋手踩腿和撤步撞拳均要上下協調有力。

　　教學重點與難點：捋手踩腿的勁力。

　　易犯錯誤：捋手踩腿使不上勁。

　　糾正方法：強調踩腿時左腿屈蹲，右腳尖外擺;雙手後捋和右腿前踩要同時完成。

　　第六動：擋橋衝拳

　　左腳後撤一步，同時右拳屈肘收至腰間，左臂向下格擋，目視前下方;左腳上步成弓步，同時右拳向前衝出，左拳屈肘收至腰間，目視前方;同時發“嗨”聲。

　　動作要點：撤步和上步要快，擋橋和衝拳均要有力。

　　教學重點與難點：撤步之後的上步衝拳。

　　易犯錯誤：撤步之後直接上步成弓步。

　　糾正方法：強調撤步之後身體重心保持在右腿成半馬步，再蹬地挺直成弓步，這樣衝拳才能有力。

　　第七動：閃身虎爪

　　上體向左擰轉閃身，左腳隨之撤步成虛步，同時右掌變爪向左抓擋，爪心向右，左拳在腰間變爪，爪心向前，目視右掌;左腳落實蹬地站起，右腿屈膝上提，上體向右擰身左閃，同時左爪向右前方推爪，右爪下拉屈肘後收，目視左爪。

　　動作要點：閃身要明顯;出抓要沉肘有力。

　　教學重點與難點：閃身的動作和閃身的意識。

　　易犯錯誤：閃身的動作不明顯。

　　糾正方法：選講生活中躲閃正面撞擊的事例，強調腳步和身體閃躲同步。

　　第八動：上步抽拳

　　右腳向下震踏，左腳隨即上步，同時左爪變掌內收至右肩前，左爪變拳後襬至身後，目視左側方;身體向左擰轉，右腳向前上步，同時左掌經下摟擺至頭部左上方上架，右拳經斜上掄抽至身體左下方，頭隨之右轉，目視右側。

　　動作要點：上步下摟和掄抽均要舒展，協調有力。

　　教學重點與難點：左手下摟和右拳掄抽的動作。

　　易犯錯誤：下摟和掄抽的動作不協調。

　　糾正方法：先降低難度，學練自然上步的上肢動作;熟練後再強調步型。

　　第九動：架橋雙砸拳

　　左腿蹬伸站起，右腳隨之跟步，同時左掌變拳，雙手握拳向上方架出，右手在外，目視雙拳;雙腿屈蹲成馬步，同時雙拳向左右兩側下砸，目視右拳;雙腿蹬伸跳起併攏，同時雙拳收至腰間，頭向左轉，目視左側方。

　　動作要點：上架要順勢舒展，雙拳下砸要有力，頭向左轉要迅速。

　　教學重點與難點：動作的勁力和精神狀態。

　　易犯錯誤：動作無力並精神不振。

　　糾正方法：強調做事有始更要有終，雖然此時有累的感覺，但要始終振奮精神。

　　至此可雙手成掌放下，結束第一段的動作教學。

　　第一段動作教學之後，要組織學生熟練第一段動作。當學生能夠較熟練的完成，即可讓學生進行反向的第二段練習，因第二段動作和第一段相同，所以此時組織學生進行練習可以進一步熟練所學動作，同時因為變換了方向，也可增加學生的練習興趣。

　　：健身南拳第二段

　　健身南拳的第二段即反向練習第一段動作。練至“並步抱拳”，雙手成掌放下還原成預備式。初中二年級的學生練習“健身南拳”往返兩段的全套動作有一定的運動量，學生練習之後會稍有累感，教師此時可讓學生在原地踏步中調整呼吸，並主動放鬆，同時提示學生再練習時要克服疲勞，用堅韌的意志品質保質完成好每一個動作。並要求最後精神抖擻的收勢。