高考如何健康備考西洋參開胃又提神

　　高考在即，考生已進入了最後的備考期。醫學專家提醒，要想保持最好的狀態考試，一定要記得頭天晚上睡得好、第二天早餐吃得好。另外，補點西洋參，提神開胃效果好。
　　飲食早餐一定要吃好有的學生寧可早上多睡一會兒或者多看一會書也不願意吃早餐。楊小紅指出“人體的大腦和全身的能量供應都是通過攝取食物來供給的，晚上睡了7、8個小時以後，體內的能量、血糖已經消耗得差不多了，不及時補充就會出現低血糖、暈厥等情況。再加上本身精神緊張，一到考場易大腦空白、記憶力下降，所以吃早餐很重要。”她強調，包子饅頭、麵包、雞蛋、火腿，配以牛奶或豆漿和水果蔬菜都是不錯的選擇。
　　要想睡好7點以後不宜進食有些考生為了熬夜看書喜歡喝茶或咖啡提神。謝海燕認為，睡前喝這些刺激性的東西會使人興奮，很難入睡，喝牛奶效果會更好。另外，考生最好還是按照平時的飲食習慣進食，不要吃太肥膩和不易消化的食物，多吃水果蔬菜，品種稍微多一點，但不能每種都吃太多。她建議晚上7點以後不宜進食，睡前不要吃不消化的食物，肚子太脹可能導致睡不好，如果實在很餓可以吃麵包、魚湯等不油膩的食物，還可把蓮子、淮山、木耳、薏米、芡實、百合煮湯，可適當加橙皮理氣或花旗參補氣。
　　補點西洋參效果好楊小紅說，有的家長看到孩子讀書辛苦，會刻意買些保健品給孩子加強營養。她認為學生考前刻意增加營養甚至進補並沒有太大意義，因為營養攝取和知識學習是一樣，靠的是平時的積累，而且身體對飲食習慣的適應同樣需要時間，因此沒必要為加強營養而大幅調整原有的飲食習慣，也不要隨便聽信他人建議亂補，否則可能加重腸胃負擔，引起腸胃不適、睡眠不好，影響考試狀態。“如果要吃保健品，我覺得可吃西洋參，它提神、開胃效果很好，不論男女生都可以吃。”楊小紅建議，經常長痘、血氣方剛的男生可以每天用西洋參泡茶，女生則可一週喝1-2次西洋參燉烏雞湯。
　　時間安排飯後半小時再看書效率更高隨著考試時間越來越近，很多考生看書可謂爭分奪秒，有的甚至匆匆忙忙扒幾口飯就繼續學習，還有的一邊吃飯一邊看書。謝海燕稱，抓緊時間固然不錯，但吃飯時及飯後半小時內，血液集中在消化道內幫助消化吸收人體進食的東西。這段時間看書由於大腦供血不足會引起記憶力下降，學習效率低，飯後休息半小時再去看書反而更有效。
　　每天堅持10-20分鐘鍛鍊一味的苦讀會使大腦產生自我抑制，容易導致學習疲勞、降低學習效率、心理負擔大、注意力不集中。謝海燕認為，越臨近高考學生越不要沿用以往的高強度、長時間學習的作息時間表，充足的睡眠、規律的生活作息和適量的體育運動對考生保持良好狀態應對高考尤為重要。考生最好10點以前入睡，睡前1-2小時不宜做劇烈運動或深入思考，中午可適當午睡補充體力。每天還堅持10-20分鐘體育鍛煉可以促進血液迴圈，改善大腦機能，消耗腎上腺，緩解緊張。學習之餘聽聽音樂、看看電影可以放鬆心情、提高學習效率。但是，應儘量遠離電視連續劇、網路遊戲和劇烈體育活動，以免過度消耗精力。

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