彈力帶的正確用法是什麼有哪些優點
彈力帶可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性。那麼彈力帶要如何使用呢?以下是由小編整理關於彈力帶的用法,希望大家喜歡!
彈力帶的用法
彈力帶訓練時,如果不清楚動作的要領,加上自身肌肉不平衡,往往身體保持在一個不良的姿態***例如含胸或塌腰***。如果長期以不良姿態進行訓練,不但會降低訓練效果,不能達到原有的訓練目的,還會使肌肉勞損,增加受傷的機率。訓練者可以參照專業的彈力帶訓練視訊進行訓練。
1***收頜抬額
在日常生活中,例如在用計算機或看電視時,我們很容易會保持頭向前傾的不良姿態。在進行彈力帶訓練時,若長期保持在這一姿態,將會改變頸椎的生理彎曲,令周邊肌肉變得僵硬,並使頸椎提前退化。因此,在進行彈力帶訓練時,應注意下頜輕微往內收,頭不要往前傾。
2***沉肩挺胸
訓練時,肩膀要放鬆下沉、往後收,同時挺胸。由於身體每一關節都有一個最合適的活動位置,若在不良位置上,關節在活動時產生的壓力及磨損會增加,最終導致受傷。所以在進行彈力帶訓練時,肩膀儘量下沉並且往後收。
3***收腹直背
我們在訓練時需要注意良好的姿態。訓練時,保持骨盆在中立位***不前傾及後傾***,同時腹部要輕微往內收緊,這樣便能增加軀幹的穩定性,預防受傷。
4***膝朝腳尖
站姿訓練時膝應微屈,不要過於伸直。這是由於膝過度伸直會令膝後側韌帶及軟組織拉長、鬆弛,導致關節不穩定及容易受傷。另外,在站姿訓練時,膝關節要朝腳尖方向,不要往內扣,以預防內側韌帶受傷。
彈力帶是什麼
彈力帶是一種易於攜帶,使用簡單方便且十分有效的小型體能訓練工具。在100多年前,彈力帶阻力訓練工具便被應用在健身領域,主要用於男士的力量訓練及女士的修身方案。並且廣泛應用在康復訓練領域。
彈力帶常常作為在家或出差時健身訓練工具。可配合音樂節奏,變成一種能快速修身、加強心肺功能及改善體態的有氧訓練。訓練者如果參照專業的彈力帶訓練視訊進行訓練,訓練效果更加顯著。
使用彈力帶訓練的優點
易於攜帶,能隨時進行訓練。重量輕,是可以隨身攜帶的訓練工具。
與重力無關,可以自由轉動。阻力來源於彈力帶拉長而非地球引力,訓練時更自由,多變化。
沒有慣性,沒有動力,不能借力。由於提供的阻力與重力無關,訓練時不能借力,訓練效果更佳。
能模仿日常動作,提高功能性。可以在任何姿態、任何平面進行彈力帶訓練,功能性更強。
使用彈力帶訓練應注意的事項
a.不當使用可能導致受傷,建議使用前先諮詢專業人士或參照專業彈力帶訓練視訊。
b.使用前,檢查彈力帶是否存在缺口、裂痕或小孔。
c.定期更換,若經常使用,1~2個月便需更換。
d.使用時,不要佩戴首飾或留長指甲,避免劃破彈力帶。
e.對橡膠過敏的人群,應使用不含橡膠的彈力帶。
f.訓練動作儘量不要在眼睛前進行,預防受傷。
g.不要將彈力帶過度拉長,一般拉長不超過原長的三倍。
h.檢查連線,確保安全
彈力帶訓練的優點
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