高考前易出現的四類負面情緒及調整方法
General 更新 2024年12月19日
高三孩子很快就要面臨擇業或繼續求學的專業選擇問題。面對新的挑戰，何去何從，這對於涉世未深的高三學生實在是個難題。再加上家長對子女的過高期望，社會的多元化價值取向，使得高三學生經常體驗到更為廣泛的內心衝突和壓力，有時焦慮、有時苦悶、有時苦惱煩躁……陳博士提醒：這時的孩子們需要家長、老師適時加以撫慰。心理學專家陳博士總結了高考時學生的一些狀態及調整建議。
一、學業焦慮的緩解
1.學生考試焦慮體現在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。卓越教育陳博士指出之所以如此，原因有三：一是由於群體效應，將分數作為衡量一個人的能力的惟一指標；二是不自覺地將學歷等同於自己的人生價值實現程度；三是渴望自我實現與現實學業成績的不理想而導致的認知不協調。
2.只有減輕心理負擔與學習負擔，才能減輕學習上和精神上的壓力，讓自己得以健康愉快地發展。為了緩解或消除考試焦慮，卓越教育建議家長可讓孩子嘗試以下幾個策略：
（1）選擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產生失敗體驗而導致心理壓力；
（2）未來對於每一個人來說都是一個未知數，不要過多地考慮未來，而應將自己的精力和時間投入到現實的生活和學習中去；
（3）考前作好知識準備以及應付考試突發事件的對策和心理準備，有備才能無患；
（4）不妨採用“極限思維法”，想像你所焦慮的事件可能的最壞結果，你就會發現現狀還是值得樂觀的。
3.學習動力不足（即學習動機問題）是常常讓學生苦惱和矛盾的事。一方面學生都有提高成績的需要。另一方面，又容易產生浮躁、厭煩情緒，學習無動力或動力不足。學習動機分內在（具有永續性）和外在（具有短暫性）兩種，學習者只有對學習材料的意義（就實現自己的人生價值而言）給予充分肯定，並從價值上給予較高的評價，才會產生持久的學習動機。卓越教育提醒，作為家長常用的方法是曉之以理，激發其熱情。
二、克服自卑，樹立自信
孩子付出了努力，短時間內看不到效果，就會對自己的能力產生懷疑，這是由於沒有樹立正確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說：“事實上，每一個人都是自卑的，只是程度不同而已。因為我們發現我們所處的現狀都是可以進一步改善的。”從這個意義說，自卑可以說是一個人進步的動力，人生正是在對自卑的不斷超越中而漸近佳境的。
但是，持久的、過分的自卑感則容易造成心理疾患。在遭遇挫折時，不妨嘗試以下策略：
（1）對自己有一個客觀、全面的評價；
（2）善於將成功歸結為自己的能力；
（3）體驗內心的喜悅感和成就感；要相信之所以失敗是由於自己努力不夠或無效努力；
（4）不妨制訂階段性目標；
（5）在不斷達到目標的過程中體驗成就感；
（6）即使有時考試成績不好，也不等於自己不行。一要充分看到自己的實力，不要求每次考試成績都達到自己的理想，不要因一兩次考試成績不好而否定自己。不要總拿自己的成績去跟班上好的同學比。你在這個班成績是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許你是中上等的。二要認真分析考不好的原因。也許是沒有複習好，也許是心理緊張沒有發揮出應有的水平，也許老師出題過難。三要經得起失敗的考驗。就算自己學習基礎較差，接連考試成績都不理想，也不應自卑。應趕快找原因，改變方法，調整計劃，補缺補漏，再接再厲，爭取高考發揮出自己的最高水平。兩軍相戰勇者勝，“鹿死誰手”，還未可定，沒有理由輕視自己。
三、減壓推動備考
進入高三階段，隨著高考的逼近，同學們進入到緊張的複習備考的狀態，你追我趕，於是有些同學感到競爭激烈，壓力大，心情緊張。對此，卓越教育陳博士提醒家長必須及時地給予疏導。
1.應當認識到，隨著高考的逼近，同學們抓緊時間複習，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰前要練兵，運動員比賽前要訓練一樣。這樣認識，就能把壓力變為動力。
2.要在老師的指導下訂出自己的複習計劃，做到以“我”為主，緊張而不忙亂，不要盲目地跟著別人跑，也不能都跟著老師走。要把平時當考試，考試當平時，儘量以平靜的心情來複習備考。
3.要注意搞好團結。同學間既競爭，又友好，互相幫助，共同進步。不要怕同學超過自己，你幫助了同學，也會得到同學的幫助，並會贏得同學的友誼。在一種寬鬆友愛的氛圍中複習，會收到更好的效果，高考會發揮出自己的最高水平。
四、排解源自家庭的煩躁苦惱
現在高三的學生，大多數為獨生子女。其父母一般又是沒有上過大學，再加上目前就業困難，許多家庭都把上大學的希望寄託在孩子身上，“望子成龍”，“望女成鳳”，這樣一來，免不了經常嘮叨，有意無意地給孩子造成了壓力，使高三學生感到家庭的壓力大，煩躁苦惱。
家長們希望孩子能上大學，能成才，這種心情是可以理解的，但教導要得法。卓越教育建議家長既要關心孩子的學習和生活，也要關心孩子的心理健康。卓越教育陳博士提醒：高三階段，孩子們學習緊張，心理壓力大，容易煩躁，因此家長對孩子的學習不宜施加過大的壓力。家長應做到內緊外鬆，不妨抽點時間帶孩子上街購物，或到公園遊玩，調節一下孩子的心理，溝通家長和孩子的情感。另外，高三階段，考試會多一些，家長要正確看待孩子考試的分數。有時考試成績不好，家長也不要大驚小怪，更不能責罵，應心平氣和地和孩子分析考不好的原因。
對孩子心中的煩惱，家長應和老師配合，給予及時的疏導和消除。對孩子的每一點優點、每一次進步，家長都應給予鼓勵和讚揚，以增強孩子的自信心。家庭應是孩子學習和生活的一個平靜的港灣，家長應千方百計地給孩子營造一個寬鬆愉悅的家庭環境，使孩子能有一個健康的心理進行復習備考。
高中生心理健康狀況調查報告
專家教你調整好高考前心理狀態
一、學業焦慮的緩解
1.學生考試焦慮體現在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。卓越教育陳博士指出之所以如此，原因有三：一是由於群體效應，將分數作為衡量一個人的能力的惟一指標；二是不自覺地將學歷等同於自己的人生價值實現程度；三是渴望自我實現與現實學業成績的不理想而導致的認知不協調。
2.只有減輕心理負擔與學習負擔，才能減輕學習上和精神上的壓力，讓自己得以健康愉快地發展。為了緩解或消除考試焦慮，卓越教育建議家長可讓孩子嘗試以下幾個策略：
（1）選擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產生失敗體驗而導致心理壓力；
（2）未來對於每一個人來說都是一個未知數，不要過多地考慮未來，而應將自己的精力和時間投入到現實的生活和學習中去；
（3）考前作好知識準備以及應付考試突發事件的對策和心理準備，有備才能無患；
（4）不妨採用“極限思維法”，想像你所焦慮的事件可能的最壞結果，你就會發現現狀還是值得樂觀的。
3.學習動力不足（即學習動機問題）是常常讓學生苦惱和矛盾的事。一方面學生都有提高成績的需要。另一方面，又容易產生浮躁、厭煩情緒，學習無動力或動力不足。學習動機分內在（具有永續性）和外在（具有短暫性）兩種，學習者只有對學習材料的意義（就實現自己的人生價值而言）給予充分肯定，並從價值上給予較高的評價，才會產生持久的學習動機。卓越教育提醒，作為家長常用的方法是曉之以理，激發其熱情。
二、克服自卑，樹立自信
孩子付出了努力，短時間內看不到效果，就會對自己的能力產生懷疑，這是由於沒有樹立正確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說：“事實上，每一個人都是自卑的，只是程度不同而已。因為我們發現我們所處的現狀都是可以進一步改善的。”從這個意義說，自卑可以說是一個人進步的動力，人生正是在對自卑的不斷超越中而漸近佳境的。
但是，持久的、過分的自卑感則容易造成心理疾患。在遭遇挫折時，不妨嘗試以下策略：
（1）對自己有一個客觀、全面的評價；
（2）善於將成功歸結為自己的能力；
（3）體驗內心的喜悅感和成就感；要相信之所以失敗是由於自己努力不夠或無效努力；
（4）不妨制訂階段性目標；
（5）在不斷達到目標的過程中體驗成就感；
（6）即使有時考試成績不好，也不等於自己不行。一要充分看到自己的實力，不要求每次考試成績都達到自己的理想，不要因一兩次考試成績不好而否定自己。不要總拿自己的成績去跟班上好的同學比。你在這個班成績是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許你是中上等的。二要認真分析考不好的原因。也許是沒有複習好，也許是心理緊張沒有發揮出應有的水平，也許老師出題過難。三要經得起失敗的考驗。就算自己學習基礎較差，接連考試成績都不理想，也不應自卑。應趕快找原因，改變方法，調整計劃，補缺補漏，再接再厲，爭取高考發揮出自己的最高水平。兩軍相戰勇者勝，“鹿死誰手”，還未可定，沒有理由輕視自己。
三、減壓推動備考
進入高三階段，隨著高考的逼近，同學們進入到緊張的複習備考的狀態，你追我趕，於是有些同學感到競爭激烈，壓力大，心情緊張。對此，卓越教育陳博士提醒家長必須及時地給予疏導。
1.應當認識到，隨著高考的逼近，同學們抓緊時間複習，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰前要練兵，運動員比賽前要訓練一樣。這樣認識，就能把壓力變為動力。
2.要在老師的指導下訂出自己的複習計劃，做到以“我”為主，緊張而不忙亂，不要盲目地跟著別人跑，也不能都跟著老師走。要把平時當考試，考試當平時，儘量以平靜的心情來複習備考。
3.要注意搞好團結。同學間既競爭，又友好，互相幫助，共同進步。不要怕同學超過自己，你幫助了同學，也會得到同學的幫助，並會贏得同學的友誼。在一種寬鬆友愛的氛圍中複習，會收到更好的效果，高考會發揮出自己的最高水平。
四、排解源自家庭的煩躁苦惱
現在高三的學生，大多數為獨生子女。其父母一般又是沒有上過大學，再加上目前就業困難，許多家庭都把上大學的希望寄託在孩子身上，“望子成龍”，“望女成鳳”，這樣一來，免不了經常嘮叨，有意無意地給孩子造成了壓力，使高三學生感到家庭的壓力大，煩躁苦惱。
家長們希望孩子能上大學，能成才，這種心情是可以理解的，但教導要得法。卓越教育建議家長既要關心孩子的學習和生活，也要關心孩子的心理健康。卓越教育陳博士提醒：高三階段，孩子們學習緊張，心理壓力大，容易煩躁，因此家長對孩子的學習不宜施加過大的壓力。家長應做到內緊外鬆，不妨抽點時間帶孩子上街購物，或到公園遊玩，調節一下孩子的心理，溝通家長和孩子的情感。另外，高三階段，考試會多一些，家長要正確看待孩子考試的分數。有時考試成績不好，家長也不要大驚小怪，更不能責罵，應心平氣和地和孩子分析考不好的原因。
對孩子心中的煩惱，家長應和老師配合，給予及時的疏導和消除。對孩子的每一點優點、每一次進步，家長都應給予鼓勵和讚揚，以增強孩子的自信心。家庭應是孩子學習和生活的一個平靜的港灣，家長應千方百計地給孩子營造一個寬鬆愉悅的家庭環境，使孩子能有一個健康的心理進行復習備考。
專家教你調整好高考前心理狀態