緩解壓力的方法有哪些

　　白領無論是在生活中還是在工作中，人們都承受了很大的壓力。那麼壓力太大怎麼能緩解呢?跟著小編一起來看看吧。

　　緩解壓力的方法

　　1、暗示法

　　選準最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。

　　2、換境法

　　固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊，能夠轉移精力，寄託情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

　　3、隨境法

　　這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人云：“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

　　4、放鬆法

　　選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，儘量放鬆全身肌肉，採用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重複呼吸。

　　5、幽默法

　　幽默是心理環境的“空調器”。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關係的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。

　　6、音樂法

　　當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放鬆，心情愉悅。

　　7、觀賞法

　　閱讀精彩的圖書，觀賞優美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂鬱，驅趕無聊。

　　壓力大的危害

　　尿頻：緊張時腎上腺皮質激素激增，刺激小腸，使人出現想要排便的慾望。

　　脫髮：壓力可能會影響到毛囊，導致脫髮，並持續數月。

　　嘟囔：人在緊張的情況下，腎上腺素等激素激增，引發頭痛或偏頭痛，同時也會影響大腦正常的思維工作，導致其無法找到合適的詞語同他人進行溝通，只能低聲嘟囔。

　　免疫力下降：壓力可加劇病毒感染，導致流鼻涕、咳嗽或者骨痛。同時壓力會使免疫系統減弱，這意味著，我們會更容易生病，且症狀可能會持續很長的時間。

　　指甲變得脆弱：當人們的壓力過大時，人體會釋放大量應激激素，如釋放大量的乙醯膽鹼矽，就會導致指甲變得脆弱。

　　傷口難癒合：在緊張的狀態下，即使看似輕微抓傷或割傷，也需要很長的時間才能癒合。

　　胃部不適：緊張時應激激素大量分泌，直接影響胃腸道，造成胃痛、胃酸和腹脹。

　　患上面板類疾病：壓力大會引發多汗症***出汗***、蕁麻疹、過敏性皮炎及面板瘙癢等疾病。

　　壓力過大的症狀

　　1、視力突然變差

　　在壓力激素***皮質醇激素***的作用下，血管的通透性會變大，血液中的水就會滲透到組織中，積存在視網膜下，從而影響視力。工作時間過長，壓力過大都會有這樣的症狀出現，站起來放鬆放鬆、看看遠處，症狀很快就能緩解。

　　2、時不時的頭痛

　　當壓力激素升高時，精神緊張度增加，大腦內分泌抑制疼痛的神經遞質***如內啡肽***就會減少，誘發頭痛的風險大大增加。回家來個熱乎乎的spa吧，可以降低神經元的敏感度，頭痛也就自然走掉了。

　　3、細紋爬上臉

　　壓力會加速人體細胞衰老的速度。平時稍微熬夜或者睡眠不好眼周的皺紋就會顯露出來，這可不是什麼好現象，久而久之淺淺的細紋可能就變成揮之不去的溝壑了。多吃蘿蔔、洋蔥、紅豆等鹼性食品，可以緩解這一過程，讓你的抗壓性增強。

　　4、面板變差 痘痘叢生

　　精神壓力改變時，體內的腎上腺皮質激素就會增加。內分泌的改變會很容易反映到面板上，突然臉上多了斑斑點點，可就要當心是壓力在作祟啦!最好的方法就是有氧運動，大汗淋漓可以加快新陳代謝的速度，減輕生理壓力。

　　5、易受到感冒侵襲

　　壓力過大時，最直接的反饋就是免疫力降低，病毒、細菌自然會趁虛而入。一些“壓力人群”被證實比普通人更容易患上感冒。如果這段時間小感冒不斷，還總是持續很久的話，不如找找感冒背後的原因，除了積極治療以外，更應該讓自己生活慢一個節拍。

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