壓力襲來的先兆有哪些

　　無論是身體疾病還是心理疾病，它總會用一定的方式告訴您，即使是壓力也會通過一些微妙的跡象告訴你“壓力來了”。那麼壓力襲來有什麼先兆呢?跟著小編一起來看看吧。

　　壓力襲來的先兆

　　1、聽到別人聽不到的聲音

　　研究發現,耳鳴與壓力相關,擔心、焦慮時會聽到鈴聲、嗡嗡聲等,而別人卻聽不到。

　　2、由健談變為寡言少語

　　壓力能令人衝動,但也能令人退縮、自信心下降。研究發現,僅僅觀看30分鐘令人壓抑的電影,就會使人更難以完成詞語聯想任務。

　　3、別人打噴嚏，自己卻感冒了

　　壓力大的人暴露於普通感冒病毒下的患病風險會翻倍,而且一旦病毒侵入體內,會產生更多利於炎症的化合物,導致流鼻涕、打噴嚏等症狀更嚴重。

　　4、連續很長時間便祕

　　由於身體將能量轉移到更需要的器官和系統來保生存,因此當人處於高強度壓力下時,食物在消化系統內會停止運轉,從而誘發便祕。

　　5、經常做噩夢

　　當一個人處於極大的壓力下時,會出現異睡症,包括夢遊、做噩夢等。這是由於一個人承受巨大壓力時,交感神經系統高度緊張或壓制住身體的平靜系統發揮作用所致。

　　6、無緣無故手發麻

　　工作壓力大的人,常有肩頸沉重、緊繃等不適感,當處於巨大壓力下時,這種緊張狀態會導致手臂上特定的神經束收縮,令手和手臂出現麻木感。建議使用電腦或手機時,注意端正坐姿,若身體前傾的話,會導致情況惡化。

　　緩解工作壓力的小方法

　　1、職場減壓方法

　　每天補充足量的維生素C可以降低人體的激素水平。有研?a href='//' target='_blank'>咳嗽狽⑾?每天喝兩杯約250ML的橙汁,可以滿足身體對維生素C的需求,也能降低壓力。

　　在手機上做個記號,比如用不乾膠剪個漂亮的綠點貼上,提醒自己接電話前做個深呼吸,這是一個放鬆祕訣,既能減壓,也能讓你的聲音更加自信。

　　如果感覺老闆訓斥壓力過大,不妨來一次長途旅行,一路上的景色有助於你緩解壓力。

　　休息片刻,呼吸一下新鮮空氣。一天中多進行幾次短暫的休息,做做深呼吸,呼吸一下新鮮空氣,可以使你放鬆大腦,防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發展,不能使這種情緒在一天工作結束時升級成能能壓倒你的工作壓力。

　　瞭解造成壓力的根源。確切地說,到底是什麼壓垮了你?是工作,是家庭生活,還是人際關係?如果認識不到問題的根源所在,你就不可能解決問題。如果你自己在確定問題的根源方面有困難,那就求助於專業人士或者機構,比如心理醫生或是僱員協助協會。

　　轉移並釋放壓力。做一下體育運動,體育運動能使你很好地發洩,運動完之後你會感到很輕鬆,不知不覺間就可以把壓力釋放出去。

　　臉皮厚點。不要把受到的批評個人化,更不要把大會上上司批評的普遍問題硬往自己頭上安,即使自己受到反面的評論時,你也要把它當成是能夠改進工作的建設性批評。

　　2、生活減壓方法

　　與朋友坐在一起喝杯咖啡,放鬆心情與人聊天,你會發現壓力正在慢慢消退。

　　每天33分鐘高強度鍛鍊有助於減壓,快跑、使勁蹬自行車和猛擊沙袋等,都是不錯的選擇。

　　面對高聲尖叫的孩子或其令人極度緊張的情形,不妨設想一下,“假如有人給你十萬塊,你能夠忍受多久?”突然間,你會發現你好多了。

　　煩惱時給植物澆點水,研究發現,置身於植物世界10秒鐘,可釋放很多負面情緒,讓心情放鬆。

　　對於不想要做的事,比如醫療檢查與討厭的人見面,晚做不如早做,可以避免更多的壓力。

　　緩解壓力的原則

　　1、給自己留一點兒思考的時間

　　壓力的產生也可能是因為對事情本身的理解造成的。過分誇大了事情的重要性和後果,導致心理負擔加重。不少人往往因為急於求成,而忘記了對事情本身的思考。留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目,同時也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機會。

　　2、善待自己放低標準

　　生活中繁雜的事務會將我們寶貴的時間和精力支解,使我們沒有充足的時間和精力去執行最重要的事情。這時,你會感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什麼對你是最重要的,哪些事情是次要的,重要的事情先做,次要的少做或不做,這樣就可以為自己贏得寶貴的時間。

　　不要對自己太苛刻了,至善至美只是一個遙遠的夢,擺脫完美主義的束縛吧!不要妄想把所有的事情都幹得完美無缺。適當放低一下標準,放鬆一下自己的心情,或許在客觀上也減輕了別人的壓力。

　　3、轉移注意力

　　當我們遭受挫折時,我們也會出現心理壓力,一般人都會感覺度日如年,這時,要適當安排一些健康的娛樂活動,走出戶外去。豐富多彩的閒暇活動可以使挫折感轉移方向,擴大思路,使內心產生一種向上的激情,從而增強自信心。

　　不要把痛苦悶在心裡,應當主動向朋友、同學或親友傾訴,爭取別人的原諒、同情與幫助。這樣可以減輕挫折感,改變內心的壓抑狀態,以求身心輕鬆,從而讓目光面向未來,增強克服挫折的信心。

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