如何保養腸道

　　很多人對腸道的健康還沒有重視起來，忽略了腸道健康執行給人體帶來的多種好處.更有一部分人群意識到了腸道健康的重要性，卻還不清楚怎樣保護自己的腸道。下面小編給大家介紹保養腸胃的方法，快來看看吧!

　　保養腸道的方法

　　1、減少在外就餐，咱們真的不知道外面的食物它是怎麼做出來的，用什麼做出來的。

　　2、清淡飲食，真的不要再去刺激腸道了，太鹹太辣太油太甜等重口味的飲食，連喉嚨都難以忍受，何況嬌嫩的腸道呢。

　　3、定期排毒，不能讓腸道休息，但最起碼要保證通暢呀，水管堵了還淹水呢，所以定期給腸道排排毒，讓殘留的毒素都***。

　　4、輔助保護腸道的產品，如菊粉，它可以便捷高效地清除腸道有害物質，降低腸道疾病的發生機率，維持腸道的穩定健康環境，如果你實在不能做到以上三點，又想避免腸癌的發生，那一定要藉助外力，千萬別放任不管，等到腸道真的出現嚴重的問題無法修復，那可就晚了。

　　秋季滋陰潤燥通腸道的方法

　　1、補充纖維及膠質

　　蔬菜如菠菜、地瓜葉、青江菜及黑、白木耳或豬皮等可滋陰潤燥，當中的纖維質、膠質能促進腸胃蠕動，含油脂的堅果類如栗子、核桃等則可潤腸通便，因堅果類熱量高，每天最多吃1湯匙。

　　2、按摩勾腳助蠕動

　　睡醒後躺在床上，將雙手手掌交迭、掌心置於肚臍右方，以順時針方向按摩肚臍周圍3份鍾，可喚醒腸胃，而雙腿伸直、腳往前彎後再往後勾，能刺激胃、腎及膀胱經、促進腸胃蠕動，腳前彎和回勾算1次，做20次。

　　3、喝茶飲

　　***1***杏仁芝麻茶潤腸

　　杏仁粉及黑芝麻粉皆能滑腸通便，並有潤肺、滋養肝腎、補氣血及增加面板滋潤度等功效，取杏仁粉20克、黑芝麻粉10克，加300cc熱水拌勻後即可飲用，每天1杯，可天天喝。

　　***2***陳皮可可飲益氣

　　將可可粉20克、陳皮5克加300cc熱水，放入微波爐微波約2份鍾，做成陳皮可可飲，除了能促進腸胃蠕動、改善便祕，也可益氣健脾、促進氣血迴圈及消除腸胃脹氣，同樣可天天喝。

　　冬季保養腸道的方法

　　一、規律如廁——清腸，我們選最自然的方式

　　每天必做健康腸道的標誌是，排便順暢。規律，每天或隔天一次，時間相對固定。另外，從排洩物的顏色、形狀等就可以看出一個人的腸道健康狀況，黃色、香蕉形的便便是健康的標誌。

　　消化科專家並不贊成清腸，尤其是一些不健康的清腸方式，例如各種減肥茶等等。其中的原因是，清腸會破壞腸道內正常菌群的生長，擾亂腸道內的電解質平衡狀態，所以不足取。另外，清腸畢竟是暫時的狀態，真正的健康是一種長期的作為。所以，還是應該從節制飲食開始。如果一定要清腸，可以通過每週一天全素開始。用新鮮的蔬菜、穀物犒勞我們的腸胃，實在是最自然、最健康的清腸方式。

　　二、Yoga——讓腸道更年輕

　　實際上，一切的運動都會有利於腸道健康。如果能享受奔跑當然好，但如果你只喜歡在健身房裡享受“懶人運動”，那麼YOGA和普拉提是個值得嘗試的運動形式。專家發現，每天練習YOGA能幫助排便通暢。很多經典的姿勢，例如犁式、魚式等都是對腸道的按摩。

　　三、節制飲食——腸道喜歡粗纖維

　　生活在發達的都市中，我們的娛樂專案越來越多。而吃，則是眾人都愛的那一口。麻辣鮮香快活了舌頭的同時，你是否想過這些吃食在我們的腸道中做了什麼?專家發現，長期高脂肪、高蛋白，低纖維的食物會讓我們的腸道變得油膩不堪。作為擔當著一定消化任務的器官，那些身陷在迂迴皺褶中的宿便垃圾，將常年累月地伴隨著我們。臨床專家發現，人的飲食是否健康可以通過腸道觀察出來。愛吃蔬菜、穀物的人，腸道是透明的粉紅色。而長期嗜肉多油的吃客，腸道中則汙穢不堪。而後者，腸道提前老化以及患上腸癌的風險都明顯高於前者。

　　四、腸道減齡需要有益菌群——每天補充有益菌

　　我們不惜斥巨資買保養品維護面容的年輕態，卻很少想到我們的腸道也需要保持健康的生理年齡。消化科專家說，75% 的人腸道蠕動速度會隨著年齡的增長而減慢，而這意味著腸道開始了它的老化程序。長期攝入高脂肪高熱量食物，會加快腸道的老化速度。而如果腸道提前老化，我們賴以排洩毒素的主要器官就會進入消極怠工狀態，進而給整體健康帶來一連串問題，其中當然包括面板的老化。

　　讓腸道充滿有益菌，消化科專家提醒人們不要濫用抗菌藥，特別是不隨便使用口服抗菌藥，儘量避免誤傷腸道有益菌群，不給有害菌興風作浪的機會。