如何保養腸胃

　　腸胃可以說是人體最勞累的器官之一，每天必須消化、吸收人體中進進出出的食物，以提供體內各器官與細胞足夠的養分，一旦腸道開始老化，身體的細胞也將隨之衰老，也因此，平時如何保養自己的腸胃道，顯得格外重要。下面小編給大家介紹保養腸胃的方法，快來看看吧!

　　腸道不好的症狀

　　1、過敏性腸綜合症。因為壓力等原因，很多人腸道出現的問題是由精神緊張導致的。

　　2、便祕。3天以上不排便是比較嚴重的便祕狀況，飲食結構不合理極容易造成便祕。正常一天一次

　　3、便臭。雖然每天也有排便，但便臭難耐，也說明腸道出現問題。

　　4.腹脹總是感覺小腹硬硬的，脹脹的，彷彿身體裡囤積了很多氣，總是想排放出來。經常便祕的人，會有暗黃或者痘痘，斑點等等的問題 每個人都不一樣。

　　腸道保養原則

　　保持膳食平衡

　　注意保持膳食結構平衡，一日三餐，粗細搭配，尤其是要常吃些芋頭、土豆、番薯等富含膳食纖維的食物，不僅能促進腸道蠕動加快糞便排出，而且能抑制腸道內有害細菌的活動，有利於腸道內微生態環境的穩定。

　　養成每天排便習慣，避免便祕

　　注意多喝水，多吃蔬菜和水果，尤其是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋果等。膳食纖維有較強的吸水性，可以使糞便更易成型，促進胃腸蠕動。

　　適當體育鍛煉

　　堅持適量的運動鍛鍊，有助於促進腸道蠕動，以加速排便，防止腸道老化。

　　減少不良情緒

　　焦躁、壓抑等不良情緒也會給胃腸道帶來壓力。生氣時，可以使腸胃血流變少，胃酸分泌，消化蠕動變慢，而讓人消化不良。所以，減少不良情緒也是腸道保健的一個重要環節。

　　保養腸胃的方法

　　一、攝取足夠的水分：

　　喝足夠的水是解決便祕的第一重點。可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。

　　二、攝取足夠的膳食纖維：

　　膳食纖維可促進有益菌生長，同時可在腸內吸收水分，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。

　　三、以優酪乳代替乳製品：

　　食用以有益菌製造的活菌優酪乳，有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。

　　四、適量飲用果汁：

　　一般而言，柳橙汁具有增加水分和輕微刺激腸道蠕動的功能，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強，不過要注意用量，最好從少量***每天約50cc***開始增加，以免引起腹瀉。

　　五、適量使用寡糖：

　　寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便祕的舒解。不過切記從少量***每天五公克以內***開始增加，找出適合自己的分量，以免過量發生腹瀉。

　　六、規律的運動：

　　規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，同時可放鬆心情。有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長。要知道，壓力也會殺死腸內有益菌。

　　腸道最愛的水果

　　1、獼猴桃促進腸胃蠕動

　　含有豐富的礦物質、糖類、維生素B1、B2及C。由於獼猴桃蘊含豐富營養素，一向被視為潔腸美容食品，可促進腸胃蠕動，令排洩暢通，更有改善高血壓的奇妙功用，亦可有助消除疲勞。

　　2、菠蘿能幫助消化和排毒

　　營養價值比較高，其中所含的蛋白質、糖類、礦物質、維生素A、B1、B2、C及E對身體健康都有幫助。菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質，它能分解蛋白質，溶解阻塞於組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善區域性的血液迴圈，消除炎症和水腫，幫助消化及排走體內毒素。

　　3、草莓治療便祕嫩白面板

　　它的主要營養成分是纖維素、蛋白質、鈣質及維生素C。草莓含豐富的膳食纖維素，足足有橙的兩倍，在幫助消化，通暢大便，降低膽固醇等方面功效極佳。

　　4、雪梨能消滯解膩清理腸胃

　　營養價值主要體現在它所含有的豐富膳食纖維、維生素C中。

　　雪梨清甜爽口，吃上一口就能立馬除去口腔的油膩感，內含的豐富纖維素是清腸胃的好幫手，可有效紓緩便祕。

　　此外，還不妨以冰糖來燉雪梨，製法簡單，不但可消滯解膩，亦能在乾燥的秋天給喉嚨來點滋潤，一舉多得。

　　5、西柚可消食去腸中惡氣

　　營養價值非常高，蛋白質、粗纖維質、醣類、鈣質、鈉質、磷質、鐵質、維生素C及P都含量豐富。

　　在不少減肥餐單中，都可見到西柚的蹤跡，西柚的營養價值甚高，其豐富的纖維亦有助保持腸胃暢通。而據中藥學記載，西柚有消食及去腸中惡氣之效，故能紓緩因過飽而致的腸胃不適。