電腦族保護視力食療方有哪些

　　用太多電腦，看太多電視會使眼睛乾澀難受，吃什麼能保護好眼睛，使眼睛更加明亮。呢?下面是小編整理的電腦族保護視力食療方，歡迎閱讀。

　　電腦族保護視力食療方

　　核桃棗杞雞蛋羹

　　核桃仁***微炒去皮***300克，紅棗***去核***250克，枸杞子150克，與鮮豬肝200克同切碎，放瓷盆中加少許水，隔水燉半小時後備用。每日取2～3湯匙，打入兩個雞蛋，加糖適量蒸為羹。有益腎補肝、養血明目的作用，可改善近視、視力減退及頭昏健忘、腰膝痠軟等症狀。

　　花生瓜子棗豆糕

　　花生米100克，南瓜子50克，紅棗肉60克，黃豆粉30克，粳米粉250克，與棗肉共搗為泥，再調入些麵粉，加適量油與水，調勻做糕，蒸熟，一日吃完。可補脾益氣、養血明目，改善近視、視物模糊，心悸氣短、體虛便祕等症狀。 豆仁粳米八寶粥

　　赤豆、扁豆、花生仁、薏苡仁、核桃肉、龍眼、蓮子、紅棗各30克，粳米500克，加水煮粥，拌糖溫食。可健脾補氣、益氣明目。宜於近視、不耐久視、寐差納少、消化不良者食用。

　　人蔘遠志飲

　　人蔘10克，遠志30克，共杵為末，每包8克，每次1包，沸水沖泡代茶飲，連服7～10天。可益氣養心、益智明目。

　　枸杞肉絲

　　枸杞100克，豬瘦肉300克，青筍***或玉蘭片***10克，豬油100克，各種佐料適量。將豬瘦肉洗淨，切成6釐米左右的細絲，青筍也同樣製作，枸杞子洗淨。待油七成熱時，下入肉絲、筍絲煸炒，加入料酒、醬油、食鹽、味精，放入枸杞，翻炒幾下，淋人麻油即可。枸杞可滋補肝腎、潤肺明目，豬肉富含蛋白質，兩者共食，可使氣血旺盛，營養眼內各組織。

　　豬肝羹

　　豬肝100克，雞蛋兩隻，豆豉、蔥白、食鹽、味精適量。豬肝洗淨，切成片，置鍋中加水適量，小火煮至肝熟，加入豆豉、蔥白，再打入雞蛋，加入食鹽、味精等調味。雞蛋和豬肝都是富含蛋白質的食物，豬肝裡含維生素A較多，可營養眼球，兩者共食可收到養肝明目的效果，適用青少年性近視***兼用於遠視***的食療。其中豬肝可用羊肝、牛肝、雞肝代替。

　　芝麻核桃乳蜜飲

　　黑芝麻炒香研末，核桃肉微炒搗爛，分貯瓶內。每次各取一匙，衝入牛乳***或豆漿***一杯，加蜂蜜一匙調服。可滋補肝腎、明目潤燥，可用於食療近視及雙目乾澀、大便燥結諸證。

　　牡蠣蘑菇紫菜湯

　　鮮牡蠣肉250克，蘑菇200克，紫菜30克，生薑、麻油、鹽、味精各適量。先將菇、姜煮沸一刻鐘，再入牡蠣、紫菜略煮，調以上述佐料，連湯吃下。可滋腎養肝、補血明目，適宜近視、視物昏花或久病體虛、頭昏目眩者。

　　電腦族如何保護視力改善視力的方法

　　1. 轉眼球可提高視力。早、晚轉眼球鍛鍊，其方法是：坐在床上或椅上，雙目向左轉3圈 後，平視前方片刻***默數5下***，雙目再向左轉3圈，平視前方片刻。每日早晚轉兩次，不要間斷，日久堅持，即見功效。

　　2. 平時使用電腦或看書、看報時，最好每30分鐘休息個5分鐘，站起來走動一下，或看看窗外都可以，把一直注意近距離的視線拉長拉遠。

　　3. 多喝水：尤其在有空調的辦公室中或是房間裡，應特別注意水分的補充，可改善眼睛黏膜乾澀狀態。

　　4. 滴眼藥水、生理鹽水、人工淚液：戴隱形眼鏡的人常常會靠這類的眼藥水來保護眼睛;有些人則為了防止眼睛乾澀，也會在藥房自行購買一些眼藥水來點，但要注意的是藥水的來源，最好還是由醫生診斷所開出的，比較保險。因為大部分的眼藥水或人工淚液，為了儲存方便，會加入防腐劑或殺菌劑，一般人在使用上應該是不會有太大的問題，但若是過敏性的體質就很難說了。

　　5. 冷、熱敷：在眼睛疲勞的時候，可以使用冰敷與熱敷交替的方式舒緩眼部，但不可冰到或壓到眼球，熱敷也是一樣，一次不超過5分鐘，可以配合眼睛上下左右的旋轉，多做幾次，能促進眼睛周圍的血液迴圈，對於因疲勞造成的黑眼圈的改善也有很好的效果。

　　另外，整天對電腦的電腦一族們很容易患上乾眼症或視疲勞。預防視疲勞要保證充足睡眠，勞逸結合，平衡飲食，多吃穀類、豆類、水果、蔬菜及動物肝臟等食品。每次連續用眼半個小時至一個小時，最好站起來休息5分鐘，輕輕閉上眼睛，或者做做眼保健操;向遠處眺望。

　　電腦族保護視力小妙招

　　1 早餐食用一杯酸母乳和越桔的調配品。越桔是一種最富於抗氧化物的水果。一篇《眼科學檔案館》出版的論文認為大量吃水果的男人和女人不容易漸漸患上老年視網膜黃斑病變***老年人失明的主要原因***。

　　2 在你的烤麵包內摸上越桔的果醬。或者每天吃越桔補品。越桔是包括華氰氧化物的混合物，它可以防止網膜有斑點退化。

　　3 一星期吃兩次菠菜，可能是菠菜湯、蒸菠菜或者用橄欖油、蒜和葡萄乾炒的託斯菠菜。無論如何，確保你吃到菠菜。研究表明，葉黃素可以阻止老年人網膜黃斑性病變或白內障。

　　4 用紅蔥而不是黃蔥炒菜。紅蔥包括櫟精，一種被認定為抗白內障的抗氧化劑。

　　5 把你汽車的排氣口對準你的腳—而不是你的眼睛。乾燥空調的冷氣體會從眼睛內吸出像海綿一樣潮氣。讓汽車的排氣口遠離你的眼睛，或者戴上墨鏡這個隔離罩。乾燥的眼睛不僅僅是眼睛不舒服，假如過於乾燥的眼睛不能治療會引起視網膜磨損甚至失明。

　　6 把電腦螢幕移動到低於視平線的位置。弗吉尼亞州弗吉尼亞醫學院的眼科學住院醫生的領導John Shepperd說，當你凝視電腦時，你的眼睛輕微地閉合，減少了眼睛水分的蒸發和乾眼睛綜合病症的危害。

　　7 每天服用多種維生素。把吃維生素當成像刷牙一樣的習慣。專業研究表明，假如患有老年人網膜黃斑性病的美國人每天服用抗氧化劑的維生素C和鋅，3百萬人在5年多內有可能避免視力衰退。其他研究表明服用10年以上維生素C的女性比有白內障初期跡象的未服其者少77%。所以服用含有至少150mg的維生素C的各種食物，或者單獨服用維生素C的補品。

　　8 一星期至少散步4次。一些證據表明經常的運動可以降低病人的眼內壓力或者青光眼。在研究中，青光眼病人們每天快速步行40分鐘，他們完全降低了他們的IOP以至於他們能停止服用治療青光眼所需的藥品。雖然沒有證據，但散步很有可能減少你青光眼的進一步發展風險。

　　9 一星期吃兩次魚。哈佛大學研究家在2003年建立了視力研究聯盟，他們在眼科年度會議上評估了32470女士的飲食，發現食魚量最少的人***那麼得到最低量的歐米加-3脂肪酸***患乾眼綜合症的危險性最高。甚至連有魚也防禦這個綜合症。假如你不能堅持吃魚，或擔心汞消費，試一試魚油補品來彌補你的歐米加-3。

　　10 一星期兩次遠離脫脂或甜味小吃。研究表明食用歐米加-3多歐米加-6 少的人比食用歐米加-6多歐米加-3少的人患ARMD的可能性少。假如你的吃的歐米加-6 很高—甚至假如你仍然吃魚—歐米加-3的保護效果也會消失。

　　11 每天晚上吃甜土豆。因為甜土豆維生素A多，它們能幫助你提高夜間視力。

　　12 降低你室內溫度。熱量使空氣乾燥，接下來使你眼睛乾燥。在冬天，你可以用溼潤器增加房間溼度，或者甚至在你長時間呆的房間裡大量擺放植物。

　　13 無論何時離開房子務必戴墨鏡。當研究者在切薩比克灣調查漁民白內障或ARMD和暴露於陽光的關係後，他們發現漁民在烈日及其含有UV的光線下保護自己的眼睛，他們比凸眼睛的人患病率更少。博士Shepperd說甚至沒有陽光也要戴眼鏡。他們預防眼睛受乾燥的風的影響。

　　14 寬邊帽子和太陽鏡一起戴。寬邊帽子和頭巾阻擋50%的太陽輻射，減少從鏡片四周進入你眼睛的太陽輻射。

　　15 挑選一些南方植物作晚餐。因為綠色植物如羽衣甘藍、薺藍含有大量的葉黃素、玉米黃質***用一點熱胡椒和醋稍微蒸一蒸香***，它們可以減少你白內障、ARMD 的發展風險，假如你有了這種病，它們可以減少病的惡化。它們都有強烈的幫助修復危害機制、有助於健康的抗氧化劑的效能。

　　16 把烘甜菜根作為眼睛治療食物。甜菜根因為稱作花青素的植物化學物質變得通紅，有強有力的抗氧化劑作用，能保護你體內的血管***包括眼睛***變得更小。

　　17 用清淡的鹽或香料和草本植物來代替鹽。研究表明含鹽量高的食物在一定程度上增加你患白內障的危險性，所以遠離鹽味重物質。當你降低食物鹽成分時，不要忘記在醃製食物中放鹽。當買罐裝食品或其他精緻食品時，檢查商標有無鹽、鈉標籤或低鹽、低鈉標籤。

　　18 在你的胳膊、鼻子上抹提煉的茉莉花油、薄荷油、香草油。最近的研究家，芝加哥味覺治療研究中心M.D.Alan R.Hirsch,M.D.說茉莉能在你大腦的額葉邊緣增加測試波，提高覺醒程度，使你注意力集中，看得更敏銳。這3種香味刺激你大腦的邊緣系統，相反，刺激你眼睛中的桿狀細胞，讓你在黑暗中看到光明。

　　19 當你正工作或讀書時，讓你的鬧鐘30分鐘響一次。用這個作暗示，30分鐘內遠離一次你的電腦或書向遠處看。這樣可以阻止你的眼睛過度疲勞或緊張。

　　20 每個月檢驗你的血壓。在醫生辦公室或藥店自己用血壓工具檢驗。在美國失明的兩個主要原因是高血壓和糖尿病。兩者都對血脈有危害。

　　21 每個月換一次你的睫毛膏，一年換一次你的其他眼睛化妝品。眼睛化妝品是細菌的最好貯藏室，細菌很容易被轉移到你的眼睛裡，導致眼睛發炎。

　　22 每晚在睡覺前用眼睛化妝品去除劑。這阻止小片睫毛膏進入你的眼睛，擦傷你的角膜。

　　23 當你幹木活甚至院子活時戴護目鏡。碎片在眼睛中會導致角膜擦傷，最終危害你的視力。當你游泳時用護眼鏡來防止你的眼睛不受氯的危害。

　　24 每次洗臉用乾淨的毛巾。公用洗臉毛巾是導致結膜炎的主要途徑，這種炎症是眾所周知的“紅眼病”。