電腦族保護視力的方法

　　電腦族長時間面對螢幕應重視保護眼睛。熨目是根據祖國醫學推拿、經絡理論，結合體育醫療綜合而成的按摩法。它通過對眼部四周穴位的按摩，使眼內氣血通暢，改善神經營養，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。有哪些呢？下面是小編整理的，歡迎閱讀。

　　1、間歇休息。短暫的休息時間可讓眼睛放鬆，最好是離開座位，找一些遠距離的目標來看，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對護眼有無窮大的幫助呢。

　　2、健康食品。長吃對眼睛有益的食物，也有某種程度上的幫助，例如深海魚含有大量的DHA，可令眼睛視網膜健全發育，並防止病變及白內障;此外，紅蘿蔔、檸檬、藍莓、果仁、肝臟等等，常常吃，既可增加體內的抗氧化物質、又可有效護眼、對抗衰老現象，豈非一舉數得?

　　3、眨眨眼。其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部溼潤，對於配戴隱形眼鏡的OL而言是相當重要的!很多女性就是因為太專注於工作，導致長時間盯著計算機螢幕而忘了眨眨眼這麼簡單的小動作，而另眼睛乾澀不適。

　　4、吸口氣。吸口氣對護眼有幫助嗎?事的，其實在吸氣時，可加速血液迴圈，根據調查，很多女性因為太專注盯著計算機，就讓呼吸速度變緩，所以要經常提醒自己，保持呼吸順暢，以放鬆身心。

　　5、眼球運動。若連續座在計算機桌前一小時，可嘗試著做一些眼球運動，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運動約重複三回，最後再繼續進行下面、左邊及右側重複相同動作。

　　6、多吃各種水果。特別是柑桔類水果，還應多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛乾燥也有幫助。

　　7、保持良好的工作姿勢。保持一個最適當的姿勢，使雙眼平視或輕度向下注視電腦螢幕，這樣可使頸部肌肉輕鬆，並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。

　　8、調整電腦螢幕距離。建議距離為50-70釐米，而螢幕應略低於眼水平位置10~20釐米，呈15~20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的機率。

　　9、慎戴隱形眼鏡。如果你本來淚水分泌較少，眼睛容易乾澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人，也最好使用透氧程度高的品種。

　　電腦族保護眼睛方法

　　1. 揉搓雙掌

　　取坐姿或立姿，兩腳併攏，全身放鬆，閉目凝神。雙手掌快速摩擦揉搓，直到感到發熱發燙。

　　2. 覆眼輪睛

　　將搓熱的雙手掌心按撫於雙眼上，這時眼睛會感到有一股暖流。待熱感不明顯時，如此反覆10~15次。此動作可通經活絡，改善眼部血液迴圈。

　　***1***左右輪睛

　　兩眼球隨之緩緩移向左方;然後兩手緩緩再向右方移動，眼球隨之移向右方;如此左右輪睛4~8次。

　　***2***上下輪睛

　　兩手緩緩向上移動，眼球隨之移向上方;然後兩手再緩緩向下方移動，眼球隨之向下內視。如此上下各輪睛4~8次。

　　***3***順逆時針輪睛

　　將兩手順時針方向緩緩移動，同時兩眼球亦隨雙手移動4~8圈，然後雙手再逆時針方向緩緩移動，兩眼球亦同時隨手移動4~8圈。

　　3. 左右虎視

　　回頭儘量向左後方看，至頭頸不能再轉為止，然後再自左向右旋轉，儘量向右後方看，如此重複做15次。注重轉動時要慢，動作要輕柔，身體要保持不動。

　　4. 擠按睛明

　　閉合雙眼，將兩掌合併置於額前，拇指張開，兩拇指指端螺紋面分別按於內眥角上方0.3釐米處的睛明穴上，擠按4~8次。輕重以自感舒適為宜。或兩手握拳，以拇指指端螺紋面分別按睛明穴亦可。此動作可以健腦明目。

　　5. 輪刮眼眶

　　閉合雙眼，兩手拇指按住太陽穴，用兩手食指第二節指腹輪刮眼眶，自眶內上側角向外上、外下，內下的方向運轉。輪刮4~8次。可以明目舒肝。

　　6. 揉按眼周

　　雙眼閉合，以無名指、食指指腹向下揉按眼部四面穴位。順、逆時針各做圈狀揉按36次。揉按左右眉毛內側邊緣凹陷處。

　　揉按位於內側眼角凹陷處可消除眼睛疲憊，恢復清楚，對於治療過敏性鼻炎也有幫助。揉按眼睛側邊骨骼隆起的凹陷處可緩和眼睛疲憊、充血，也是消除魚尾紋的美容穴位。揉按眼下七分處可消除眼睛疲憊及眼部疾病。揉按眉毛外端凹陷處可治眼睛充血，消除眼部疲憊。

　　7. 點睛睜目

　　用食指、中指、無名指指肚輕輕按壓眼球36次，以按壓至微有淚出為度。

　　想象著眼前呈現出各種舒適的視覺記憶，閉目休息片刻，忽然努力睜大雙眼，注視預先選定的一個目標。常做這種練習，可以使兩眼明亮，炯炯有神，且有助於使已經疲憊的眼睛得到休息，不易發生眼部的病痛。

　　8. 極目遠眺

　　自然站立，兩腳相併，足跟提起，兩臂側耳舉。兩眼向前先平視遠處的一個目標。

　　片刻，再慢慢將視線收回，到距眼睛35釐米的距離時，再將視線由近而遠轉移到原來的目標上。同時，兩臂高舉過頭，掌心相合，兩臂在體前呈按掌，指尖相對，緩緩下落至小腹前，足跟亦隨之下落，兩腳踏實。如此反覆數次，然後再配合進行深呼吸運動，對調節眼功能有一定好處。