吃什麼緩解痛經

　　痛經是女性朋友的高發病之一，每月一次的瘋狂大姨媽總會搞得你痛苦不已。每個與大姨媽相處不融洽的女性，都會擔心大姨媽來訪的日子。那痛經時吃什麼好?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　痛經時吃什麼好

　　1、含鐵高的食物

　　月經期間很多女性容易出現貧血症狀，由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。

　　2、富含維生素E的食物

　　女性缺乏維生素E會四肢乏力、易出汗、精神緊張、痛經等。月經期間有痛經症狀的女性可多食各種綠葉蔬菜、植物油。富含維生素E的食物有：蛋黃、豆類、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、堅果等。

　　3、活血通氣的食物

　　痛經的原因一般是血流不暢，子宮位置異常等影響到經血的正常排出，多吃活血通氣的食物有助於活血化淤，疏通經絡，緩解痛經。菠菜、芹菜、香菜、胡蘿蔔、香蕉、蘋果等都是很好的活血化淤食物。

　　4、溫經散寒的食物

　　寒性體質的女性痛經時易手腳冷冰，冷汗淋漓，虛脫昏厥等，這時需要多食用溫經散寒類的食物，如：狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生薑等。其中紅糖生薑湯可以驅除經期所吸入的寒氣，讓體溫得以維持在正常水平。

　　5、補益身體的食物

　　女性在經期排出大量的經血，容易頭暈頭痛、面色蒼白，甚至會因為血糖低而昏厥。大量經血的流失易得缺鐵性貧血，因此，女性在食物中應適量補充含鐵豐富的食物，如：動物血、瘦豬肉、蛋類、奶、魚、桂圓、紅棗等。

　　痛經食譜有哪些

　　一、山楂紅棗湯

　　原料：山楂2個***幹山楂也可以***生薑4片、大棗6個、紅糖適量

　　做法：

　　1、大棗洗淨，去核，從中間切開，山楂洗淨，去核，切塊。

　　2、鍋中放入500ml的水，把大棗、山楂、薑片放進去。

　　3、開中火開始煮，水開後，改小火煮10分鐘。

　　4、把紅糖放進去，用勺子攪拌均勻，盛碗中，趁熱服用就可以。

　　食用方法：經前3～5天開始服用，每日早晚各一次，直至經後3天停止服用，此為1個療程，連服3個療程即可見效。

　　二、當歸羊肉生薑湯

　　原料：當歸9克 生薑15克 羊肉片50克

　　做法：

　　1、當歸洗淨，瀝乾備用，姜洗淨，切成片。

　　2、羊肉在開水中焯一下，砂鍋中加適量水，焯完的羊肉放進去。

　　3、鍋中放入當歸和薑片，用中火，煮開後，換為小火慢慢燉。

　　4、燉至熟爛後，去當歸﹑姜，食肉飲湯。

　　使用方法：食肉飲湯。每日1次，行經前服用5~7天，月經期間最好不服用，因當歸有活血作用，會使經期流血過多。

　　三、紅糖薑湯

　　原料：紅糖50g，生薑20g，大棗10枚

　　做法：

　　1、大棗洗淨， 生薑洗淨，切絲。

　　2、鍋中加適量水，放入大棗和紅糖，用勺子攪拌幾下，蓋上蓋子，煮20分鐘，放入薑絲， 再煮5分鐘即可食用。

　　使用方法：代茶頻飲，趁熱喝。因紅糖具有活血化瘀的作用，經期不宜多喝，經期量少者，可以在經期適當喝一些。

　　四、玫瑰花茶

　　原料：玫瑰20g左右。

　　做法：

　　1、玫瑰花放入水壺中，倒入適量的白開水。

　　2、蓋上蓋子，靜止5~8分鐘。

　　3、倒入杯子，即可享用清香的玫瑰花茶。

　　使用方法：可經常服用，因玫瑰花有活血散瘀的作用，經期一般不要服用，會使經期流血過多。

　　五、胡蘿蔔炒豬腎

　　原料：豬腎200克，胡蘿蔔150克，肉桂3克，辣椒***紅、尖***5克，花生油20克，醬油5克，鹽3克，大蔥10克，姜5克，胡椒粉2克，味精2克，料酒5克。

　　做法：

　　1、豬腎去脂膜和臊腺後洗淨，切片，將胡蘿蔔洗淨，切成片。

　　2、將肉桂、辣椒烘乾，研成粉。蔥、姜洗淨切片。

　　3、鍋內加花生油燒熱，蔥姜熗鍋，放入豬腎和胡蘿蔔，加入精鹽、料酒、醬油、胡椒麵、味精、肉桂粉、辣椒粉炒熟即成。

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