孕婦補鈣方法

　　懷孕期間，補鈣是準媽媽要重視的一件事，因為體內鈣質要滿足自身和胎兒雙方的需求量，所以合理補充是非常關鍵的。那麼，孕婦吃什麼能補鈣呢?含鈣量高的食物有哪些呢?

　　孕婦補鈣可以多吃奶製品嗎?

　　這取決於你日常的消耗量。雖然你從其他食物中也能獲得同樣的營養物質，但奶製品是鈣、蛋白質、維生素D和磷的優質來源，這些營養物質對胎寶寶的骨骼、牙齒、肌肉、心臟和神經的發育以及血液凝結都非常重要。

　　孕婦補鈣可以適當多吃一些奶製品。懷孕期間，你一天最好能吃三四份富含鈣的食物，這樣的量可使你能夠獲取約1000毫克的鈣。儘可能選擇低脂或不含脂肪的奶製品，以便在不增加脂肪量的情況下，獲取所有的營養物質。

　　乳糖不耐受的孕婦補鈣能吃奶製品嗎?

　　即使你有乳糖不耐受，也多半不用放棄所有的奶製品，因為奶製品是良好的補鈣食品。研究表明，大多數消化乳糖***指牛奶中的糖***困難的人在吃飯時喝1杯奶還是沒有問題的。

　　如果你是乳糖不耐受，以下向你推薦幾種吃奶製品的方法。

　　 每次都少吃一些。只喝半杯牛奶***特別選擇低乳糖的牛奶***，每天隨飯或零食喝4次。

　　?喝牛奶時要吃其他食物，這樣更容易消化。

　　 選擇低脂或硬而成熟的乳酪。在低脂乳酪中，有一半以上的乳糖在加工過程中都被去除了。硬而成熟的乳酪中包含的乳糖量是最少的。

　　?喝酸奶。酸奶是牛奶的一種很好的替代品，含有活性菌，這是一種有助於消化乳糖的有益菌。

　　提高孕婦補鈣效率的3個簡單方法

　　 早上起來喝一碗加麥片的脫脂或低脂奶。如果你早飯吃得不多，那也至少喝1杯奶。

　　 下午兩三點加餐的時候，喝1杯有利於鈣吸收的、去除咖啡因的拿鐵咖啡或用脫脂牛奶做的牛奶咖啡;或者吃片面包，抹點芝麻醬。

　　做排骨的時候，適當加點醋，有助於把鈣從骨頭裡頭動員出來。

　　含鈣高的食物有哪些?

　　孕婦補鈣的一種重要方式，就是從日常飲食中獲取鈣，特別是從那些含鈣高的食物中獲取。補鈣的食物，譬如牛奶***特別是脫脂奶***和其他奶製品，以及強化鈣的食品和罐裝魚等，都是鈣的最佳來源。不過，要注意的是，在中國，不同品牌的牛奶、酸奶、乳酪或奶粉中所含的鈣並不一致，所以，你在購買的時候，要留心產品成分表。

　　硬質乾酪：100克中含鈣量***毫克*** 731

　　低脂乳酪：100克中含鈣量***毫克*** 622

　　脫脂甜煉乳：100克中含鈣量***毫克*** 330

　　酸奶***調味***：100克中含鈣量***毫克*** 160

　　酸奶***果粒***：100克中含鈣量***毫克*** 61

　　乳鴿：100克中含鈣量***毫克*** 866

　　童子雞：100克中含鈣量***毫克*** 111

　　臘肉：100克中含鈣量***毫克*** 293

　　帶魚***切段***：100克中含鈣量***毫克*** 431

　　草魚***薰***：100克中含鈣量***毫克*** 448

　　風尾魚***熟***：100克中含鈣量***毫克*** 665

　　蝦醬：100克中含鈣量***毫克*** 308

　　紅皮雞蛋：100克中含鈣量***毫克*** 44

　　煮雞蛋：100克中含鈣量***毫克*** 35

　　豆腐皮：100克中含鈣量***毫克*** 239

　　豆腐乾：100克中含鈣量***毫克*** 352

　　南豆腐：100克中含鈣量***毫克*** 113

　　北豆腐：100克中含鈣量***毫克*** 105

　　葵花籽***熟***：100克中含鈣量***毫克*** 112

　　開心果***熟***：100克中含鈣量***毫克*** 108

　　花生：100克中含鈣量***毫克*** 79

　　小棗***幹***：100克中含鈣量***毫克*** 62