打羽毛球多久減肥

　　羽毛球是一種良好的運動,不但能夠明目護心,還能夠有效達到減肥效果。以下是小編為大家帶來的關於，希望能給大家帶來幫助!

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　　打羽毛球是可以幫助減肥的，打羽毛球也是很消耗體力的一項運動，而且打羽毛球也是全身性的運動，全身的肌肉都是會得到鍛鍊的，特別是手臂的肌肉和腿部的肌肉都會得到充分的鍛鍊，在打羽毛球的過程中，通過排汗和跳躍，是可以很快的幫助消耗身體的熱量和脂肪的，運動減肥最重要的因素就是堅持，只要能堅持下去，你就能見到你想要的效果，至於每次30分鐘-1個小時左右吧，要量力而為。就可以有效的幫助減肥。而且打羽毛球還是很健康的運動。

　　但不僅要打羽毛球還需要注意飲食的調理，控制主食 的攝入量，可以的吃水果蔬菜，配合適當的體育運動，及時的調理。

　　打羽毛球減肥的原理：

　　1、羽毛球運動可增加能量消耗

　　羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。人體在運動中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規律的運動,可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

　　2、羽毛球運動可促進脂肪分解,減少其合成

　　脂肪是主要氧化供能物質,因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動,消耗脂肪自然不在話下。另外,運動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協調,所以在進行羽毛球運動時,球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。

　　3、羽毛球運動可以減少體脂,改善身體成分組成

　　長期進行羽毛球專案的鍛鍊,尤其是中小強度的運動量,可使人的瘦體重增加,優秀運動員的體脂低於常人即可證明這一點。

　　一般不參加運動者,如果進行系統的體育鍛煉,就會使瘦體重增加,由於瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量,使體重總量略減或保持不變。有研究顯示,運動可增加安靜狀態下的脂肪供能,有助於調節體重,防止脂肪堆積,避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重,則會減少瘦體重,速度過快還會引起脫水。

　　羽毛球運動,在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前後步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛鍊臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,使得瘦體重增加,並使身體去掉多餘的脂肪。總體而言,羽毛球運動還是很適合瘦身塑形的。