世界睡眠日主題活動宣傳資料

　　在世界睡眠主題日即將到來之即,下面，小編為大家整理了一些關於，歡迎大家閱讀。

　　一:睡眠不足的危害

　　1.中風危險增4倍，早亡危險增大。美國亞拉巴馬大學研究發現，與每晚睡眠7~8小時的人群相比，每晚睡眠不足6小時的中老年人發生中風的危險高4倍。《睡眠》雜誌刊登一項涉及1741名男女參試者的為期10~14年的研究發現，男性每晚睡眠少於6小時會明顯導致死亡率升高。

　　2.肥胖症、癌症危險陡增。《美國人類生物學雜誌》載文指出，多項研究發現，長期缺覺會改變常規食慾，導致過量飲食，進而增加肥胖症危險。一項對1240名接受腸鏡檢查的參試者進行的研究發現，每晚睡眠少於6小時的患者發生腸道息肉***腸癌前期***危險增加50%。2012年的一項研究發現，缺覺還會增加乳腺癌危險。

　　3.糖尿病、心臟病危險上升。美國疾控中心2013年一項研究發現，睡眠太多或太少都會增加2型糖尿病等慢性病發病風險。《哈佛健康通訊》刊登一項研究發現，長期缺覺與高血壓、動脈硬化、心衰和心臟病發作關聯極大。每晚睡眠不足6小時會導致心臟病和中風危險分別增加48%和15%。

　　二:中醫六妙招治失眠

　　下面介紹幾種中醫簡便的助眠方法：

　　棗仁桂圓粥：適用於中老年長期失眠者。取酸棗仁***研成細末***、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮為粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子;脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥;肝腎不足者，可加杞子、芡實。

　　糖、醋催眠法：長途旅行勞累，難以入寐，可用食醋1~2湯匙，衝入溫開水1杯慢服，爾後靜心閉目，自然安眠。暴怒之後，可飲糖水1杯，即可盪滌胸中鬱火而安睡。

　　茶婆枕：陳粗茶泡飲後，將茶葉渣晒乾，收集約500克，裝入枕心***可加入幹茉莉花適量***，外加枕套，製成枕頭。可清心安神治失眠。

　　沐浴法：每晚臨睡前，用35~45℃左右的溫水洗澡，淋浴或盆浴均可，時間為15~30分鐘，或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等，有益於睡眠。

　　靜臥放鬆法：對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，排除雜念並全身放鬆。默唸“天地悠悠，身心俱鬆，雜念不起，酣然入夢……”也可採用數息法，以幫助入睡。

　　足底按摩法：臨睡前用雙手互動按摩整個腳底5分鐘，再分別按壓湧泉部位2分鐘。

　　三:如何擁有好睡眠

　　中醫有句老話說：“春夏養陽，秋冬養陰”。一年分四季，一天也是一年的濃縮，凌晨3點到上午9點為日春，9點到15 點為日夏，15點到21點為日秋，21點到凌晨3點為日冬。日春時，陽氣從肝出生，就像春天播種下莊稼的種子;日夏時，陽氣在心裡長，莊稼在陽光的照射下茁壯成長;日秋時，陽氣漸漸的往肺裡收，莊稼成熟了，要秋收割麥子;到了日冬，陽氣要完全藏進腎裡面去，收穫的莊稼裝袋入庫，來年也就是第二天再播種，這是陽氣一天的生長收藏的過程，如環無端，少了哪一個環節，都不會有好收成。

　　1、早睡早起。晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣。不早起的人是沒勁的，不是起的越晚越精神，反而是越累，不信你一覺睡到中午12點試試，不早起，陽氣沒有生起來，人就乏力，但乏力的同時人還愛發脾氣，因為陽氣憋死為火氣，所以人就脾氣大，體內的邪火太大了。濁酸腐蝕腎，全國腎病的人大概超過 1億，根源就是起晚了，肝氣沒有生髮出去，憋在了體內，肝主酸，這種酸性的物質，在腐蝕著腎，架不住天天腐蝕啊。

　　***1***早睡。睡眠是一個時間段的問題，晚9 點到凌晨3點為日冬，冬主避藏，陽氣要進入冬眠期，是金不換的睡眠時間，晚上睡覺的時候，太陽在地球的下面***相對中國為上，美國為下***，上為陽，下為陰，升浮為陽，沉降為陰，巨大的引力是向下屬陰的，人的陽氣是沉降屬陰的，所以人睡眠充電斂陰的時間就長，人睡的就熟、就沉。相反，當白天的時候，太陽已經跑到我們的上面，引力是向上屬陽的，同氣相求，人的陽氣也是升浮屬陽的，人睡覺的狀態就會很淺，無論從時間、質量，還是健康效果等方面都無法跟晚上睡眠相比較。

　　***2***早起。早起一定要在5點，最晚不要超過6點前起床，起來後活動活動，看書寫字都是頭腦清醒的。而且5點起，少陽得以升發，少陽就是初生的太陽。人在5點前一天不起，就是一天體內沒有太陽，一年不起，就是一年體內沒有太陽。人體內沒有太陽，就是缺少陽氣，生病或早亡也就不足為奇。

　　2、按照睡眠表來睡覺

　　初生嬰兒***0-3個月***：睡眠時間範圍調整為14-17小時–此前為12-18小時;

　　嬰幼兒***4-11個月***：睡眠時間範圍調整為12-15小時–此前為14-15小時;

　　學步兒童***1-2歲***：睡眠時間範圍調整為11-14小時–此前為12-14小時;

　　學齡前兒童***3-5歲***：睡眠時間範圍調整為10-13小時–此前為11-13小時;

　　學齡兒童***6-13歲***：睡眠時間範圍調整為9-11小時–此前為10-11小時;

　　青少年***14-17歲***：睡眠時間範圍調整為8-10小時–此前為8.5-9.5小時;

　　青年人***18-25歲***：睡眠時間範圍為7-9小時;

　　成年人***26-64歲***：睡眠時間範圍為7-9小時;

　　老年人***65歲以上***：睡眠時間範圍為7-8小時;