女生運動減肥最快的方法是什麼

　　女生減肥最好的方法是運動減肥，因為運動減肥對身體有好處，而且減肥後不反彈，那麼運動減肥最有效最快的方法是什麼呢?下面就讓小編來告訴你女生運動減肥最快的方法。

　　女性運動減肥最快的方法

　　1、走路，在平地上，速度小於2公里/小時

　　肥胖是缺少鍛鍊的結果，很多人把肥胖單純的歸罪於甜食或某種食物是片面的，食物本身無所謂好或壞，關鍵是要通過運動把多餘的能量及時消耗出去，達到吃動平衡。無論是超重、肥胖，還是正常的體重範圍內的人，都需要通過運動來保持健康，而不是隻有超重的人才需要去運動。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。

　　注意事項

　　走路時，應微微收腹。收腹與挺胸的動作是自然連在一起的，只有當人體的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上產生一種前進感。

　　走路時，應抬頭挺胸，千萬不要向前搭拉著腦袋，也不要向後仰。上半身應保持相對的穩定，不要左右搖擺。手的擺動幅度也應與速度相宜，如果頭前傾或後仰，身體左右擺動過大，手的擺動幅度過大等，就可能造成“重心位移”，走路的姿態變成搖搖擺擺，很不穩定。

　　步態要輕 走路的輕巧，一是結人以敏捷，二是給人以輕鬆的感覺。 從美學的角度講，前腳掌先觸地，能減少全身的擺動與顛簸，給人一種輕巧感。

　　2、溫和的伸展運動

　　伸展運動雖然對維持和發展練習者的柔韌性有重要的作用，也是我們健身運動者在健身活動中必不可少的一項活動，但是，如果在進行伸展運動時，鍛鍊不當，不僅不能提高練習者的柔韌性，甚至還會引起運動傷害。

　　在進行伸展運動時，需要注意以下幾點：

　　1.在進行伸展運動前，必須做好必要的準備活動。

　　2.在進行伸展運動時，需注意牽伸的方式、持續時間、次數、強度的合理把握。

　　3.在進行伸展運動時，也要遵循循序漸進的原則。

　　3、在家做健美操，中低強度

　　注意事項

　　進食後兩小時進行鍛鍊

　　一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛鍊。因為進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鐘後再進食。

　　空腹鍛鍊不可取

　　如果長期空腹鍛鍊，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。

　　鍛鍊時服裝的選擇

　　最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習後，要及時清洗服裝，保持服裝乾爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，並具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

　　有氧舞蹈，高強度

　　有氧舞蹈根據動作、音樂的不同特點分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等許多風格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現了扇子舞等許多風格。跳有氧舞蹈並不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。

　　注意事項

　　穿適合運動的服裝和鞋、準備活動、放鬆、伸展要充分、跟好的教練等。

　　選擇自己適合的課程、不急於求成，同時要注意自己身體基本素質的提高.

　　辦公室女性運動減肥方法

　　快走

　　在春意初露的日子裡，快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛鍊的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

　　提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之後，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。

　　爬樓梯

　　爬樓梯沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項非常有益的有氧運動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重複這個運動。在休息的時候你也可以繼續爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階，這樣做有助於改善下肢肌力。

　　提示：為使有氧運動安排更加完備，每週還應包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。

　　跳繩

　　除具有明顯的瘦身效果外，跳繩還可以提高身體的協調性、靈敏性、快速反應能力和耐力。最簡單的跳繩運動30分鐘達到的有氧運動效果和橢圓健身機一樣。

　　春季耐力運動是白領瘦身的好選擇，既節省了寶貴的時間，有給身體帶來了運動量，減肥效果也是尤為顯著的，一舉兩得豈不樂哉。

　　提示：如果有時間的話，小編建議大家還是要多接觸下大自然的，戶外的有氧運動是心靈和身體的結合運動，大家也不想錯過美麗的風景吧。

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