騎車運動有什麼隱患

　　雖然說汽車的發展越來越好，但是還是有很多的人上班或者出遊會選擇騎自行車。為了環保也是為了健康。騎車的好處有很多，但是不正確的方式會存在一定的隱患。那麼騎車的隱患有哪些，騎車的正確姿勢是什麼樣的?需要準備哪些騎車裝備呢?下面就讓小編來告訴你。

　　騎車運動的隱患：對生育的影響

　　原因是騎自行車會壓迫到陰部，會影響血液迴圈，嚴重會引起前列腺炎等病症。

　　男性生育

　　不少騎自行車的男士騎車後會感到脹痛、墜脹、有便意、麻木，或發生尿急、尿頻不適等。

　　導致這些不適的原因是因為騎車是陰部受到擠壓，致使前列腺充血、腫脹而引起的。不適合的鞍座也會導致男性疾病的發生。

　　很多女性騎自行車不注意車座的高低，使重量過度集中在車座上。

　　女性充血腫脹

　　有些婦女患者長期騎自行車上下班，如果車座過高、過硬或是車把高低不適，身體重量會過多地集中在車座上，壓迫尿道上段、外括約肌，造成泌尿系統充血，引發排尿不暢或尿頻、尿急。或導致充血腫脹等炎症。

　　對策

　　1.選擇合適的座駕

　　選擇自行車時一定要根據自己的身高、體重、甚至身材比例來選擇適合的自行車，也可以，根據自身情況把自行車進行調整。總之，應該讓自行車服務於你，是你健康、時尚生活中的積極分子。

　　2.選擇和調整車座

　　如果車座太高，而騎車人較矮的話，不僅會造成運動時不舒服，動作不協調，會使陰部與車座不斷磨檫帶來不適，所以注意選擇合適的坐墊和調整坐墊高度。

　　騎車運動的隱患：對手的傷害

　　原因主要是在騎行中上肢長時間受壓且運動量極小，上肢的血迴圈減少造成的。

　　不少人長時間騎車後會感到兩手木麻、酸脹無力，就連握筆寫字、用筷進餐也會受到影響，醫生稱這種情況為“腕尺管綜合症”.

　　腕關節與手掌相交處的尺側有一個腕尺管，由豌豆大小的豌豆骨和纖維組成，尺神經由此管穿過，分佈到手部尺側。

　　騎車時若雙手緊握車把，手掌尺側與車把接觸，豌豆骨卡居當中，當蹬車上坡或逆風前進，加快速度、身體前傾時，腕關節必然會過度背伸，使尺神經受到牽拉;同時上肢的支力增加，腕尺管內的壓力也隨之增大，因而引起上述症狀。

　　對策

　　長時間騎行時，應每一個小時左右下車活動一下上肢。另外加強對上肢的針對鍛鍊，如拍藍球、啞鈴。

　　騎車運動的隱患：對頸椎與腰椎的傷害

　　原因主要是騎姿的問題。

　　騎車者身體過度前傾***如騎跑車***時，為了觀察前方，必然要抬頭仰頸，這是一種強迫***，可造成頸部肌肉緊張。騎車時腰部的負擔最重。

　　因此，長期遠距離騎車可能會導致頸肌和腰肌勞損。

　　對策

　　騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢。

　　正確的騎車姿勢是

　　上體較低，頭部稍傾斜前伸;雙臂自然彎屈，便於腰部弓屈，降低身體重心，同時防止由於車子顛簸而產生的衝擊力傳到全身;雙手輕而有力地握把，臀部坐穩車座位。

　　為了保證正確的騎行姿勢，必須根據自己的實際情況，做好車輛的選擇、車座的選擇、車座的調整和車把的調整。

　　騎車運動的隱患：骨折和腦外傷

　　原因是道路坎坷不平，車速過快，不遵守交通規則。

　　在坎坷不平的道路上加勁騎車，上下顛簸、碰撞，可能引起尾骨骨折。

　　與人與車搶道、橫衝直撞、闖紅燈、騎車大撒把或騎車遇到緊急情況時，騎車者可因緊張而失去平衡，加上車速快和車的慣性，往往會剎不住車，身體前傾衝向地面，導致頭部受傷。

　　騎車運動的隱患：尿路結石

　　原因主要是騎行時大量出汗後，造成小便量少，尿液中的代謝產物濃度過高所致。

　　對策

　　出門騎行時，一定要帶足夠的水。

　　騎車運動的隱患：養成不良習慣

　　雖然騎自行車的確有一些不好的地方，但是主要注意騎行的動作姿勢，長途騎行需要做好準備工作等，也無需過於擔心騎自行車的害處方面的問題。

　　正確的騎自行車姿勢

　　1、坐墊角度

　　一般坐墊需要水平安裝，或者前端稍稍低一點，但儘量不要前端上翹。

　　有人騎完車後常常會抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對PP或大腿內側的壓力過大所致，這時需要檢查一下你的坐墊是否水平，甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點，這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。

　　還有減少磨損的有效方法是穿上帶護墊的騎行褲。

　　2、坐墊高度

　　坐墊高度不合適，長途騎行後會出現膝蓋疼痛，且多數時候，人體膝蓋的損傷不可恢復，醫生也僅能幫你保持狀況不再惡化，需要重視坐墊高度的設定，保持正確的姿勢則不會損傷關節。

　　我的經驗，車座最合適的高度，當腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲就好了，這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。

　　當然，如果你還不適應新單車，不習慣把坐墊調得過高，可先降低一些，慢慢再升高，一且以安全為先。

　　3、背部、脖子的姿勢

　　騎行中需要背部是直的，但不是豎直，是前傾而筆直的，要從臀部前傾，而不是腰部或後胸，否則變成羅鍋或蝦米，不僅僅是為了好看，更是需要讓脊柱儘量筆直，否則長期騎行後， 會背痛難忍。

　　脖子自然挺直，別太低或太挺，否則脖子會酸-----如果你感覺脖子要低一些、耷拉著腦袋才舒服，那你是需要休息了，儘快去休息吧。

　　自行車是綠色出行的必備工具，那在騎車同時，看看有什麼需要注意事項，從而避免一下，以便健康的騎車，健康的身體。

　　騎自行車的裝備

　　騎行服裝

　　其作用是幫助你排汗，使你的身體感覺到乾爽，從夏季服裝來說，一般都是短袖的類似於T恤的上衣和短褲組成，材料多為聚酯***Polyester***，也會有一些大公司的專利材料。

　　例如美國杜邦公司的萊卡***LYCRA***，COOLMAX等，衣服多為緊身，目的是減少風阻，減少和自行車剮蹭。上衣為騎行考慮前面比後面短，後面還會有三個儲物兜，可以存放重量不大的物品，非常方便。

　　你可以在騎行的過程中就可以用手自由取放物品了。短褲，都會有墊襠，增加騎行的舒適程度。

　　水壺

　　這可是必需的，水是生命之源，怎麼能缺少它呢，一般水壺的容量有600、750、900毫升這樣幾個，如果你的自行車可以安裝兩個水壺，那就再好不過了。

　　水壺嘴的設計也是專門為騎行準備的，可以保證你很方便的在騎行過程中，取出水壺，喝水的時候，只要一隻手和嘴的配合動作就可以了。記住!騎行中喝水的時候不要妨礙你的視線。

　　眼鏡

　　用於自行車的眼鏡，必須符合防紫外線、不破碎、透氣效能佳、貼臉設計的條件，防紫外線一般都是標準的UV400，不破碎是要求在受到撞擊的時候，不會傷害到人體，透氣效能佳是為了保持你的視線清晰，貼臉設計是為了防止異物進入你的眼睛。

　　手套

　　提高你騎行中手部的舒適程度，在摔車的時候，可以起到保護手部的作用。夏季使用的是短指，這樣可以更好的控制你的自行車。

　　車座包

　　前面說的必備工具出了氣筒都可以放進去，當然如果包的容量夠的話，還可以裝其它的物品。

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