搏擊運動員的補劑介紹

　　補劑就是營養補充劑或者膳食補充劑，新興於美國，是隨著營養學尤其是運動營養學的發展而產生的。那麼大家知道搏擊運動員會選擇什麼補劑嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　搏擊運動員的補劑

　　1、肌酸

　　肌酸是一種天然的在肉類和魚類食品中存在的物質,人體當中也正常含有,由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人體內主要的能量物質之一。平常人肌酸的日需要量為2至3克,其中一半從食物中獲得,另一半可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在人體肝臟、腎臟和胰臟合成。

　　關於肌酸對運動能力影響的研究有很多,補充肌酸能夠提高運動能力、促進訓練後恢復。有研究報道每天服用肌酸20克***或0.3克/天/公斤體重***,連續補充4至7天,肌肉內肌酸和磷酸肌酸的濃度可增加10~30%。

　　個人建議如果你不是專業的健美運動員沒有太大的必要補充肌酸,如果你感覺前期訓練的時候力量跟不上可以是適量的按照肌酸說明書吃一點。

　　提醒各位現在的營養補劑的牌子有很多,東西多了證明買的人多,買的人多難免會有一些人***,現在的營養補劑作假的很多尤其是網上的便宜貨。大家要小心營養品跟衣服不一樣大不了扔了從買。

　　2、乳清蛋白

　　蛋白質是肌肉生長的基礎,健身訓練需要大量的蛋白質來保障肌肉構成。

　　一般應該每天攝入蛋白質大約1.3~1.8克/公斤,國際運動營養食品學會主席jose antonio建議對於那些想增加肌肉體積的運動員來講,每天蛋白質的攝入量大約是2.0克/公斤體重。

　　以75公斤體重為例,那麼每天需要攝入150克左右蛋白質。

　　如果僅僅從食物中攝取,需要30~50個雞蛋清或500~750克瘦牛肉。因此,如此大的蛋白需要量,選擇一些優質的蛋白質補充製劑作為除飲食以外的補充還是必要的。

　　乳清蛋白是一類利用現代化生產工藝由牛奶中提取的蛋白質,它不僅容易消化,而且有很高代謝率,其有效利用率高,水解以後吸收很快,在幾分鐘內氮可在肌肉內達到峰值,並可以提供大量的必需氨基酸。

　　3、增重粉和增肌粉

　　想要增肌除了優質的蛋白質還需要大量的碳水化合物!

　　增肌粉在乳清蛋白的基礎上加上了大量的碳水化合物。其碳水和蛋白比例為2:1,這樣就能夠提供足夠的優質的碳水和能量來保持訓練,促進肌肉生長。

　　研究已經一致表明只是簡單的在每天的飲食中多攝入500~1000千卡的熱量就會使體重增加,然而高熱量的飲食所增加的體重僅僅約30~50%是肌肉,剩餘增加的一部分則是脂肪組織。因此,增加熱量攝入可以增加肌肉體積,但隨之也會增加一些脂肪增重粉和增肌粉是一類高熱量的營養補充品,它的主要成分包括大量碳水化合物、蛋白質、各種維生素和微量元素,有的還加入肌酸、谷酸醯胺、支鏈氨基酸、肉鹼、甲基鉻等,可最大限度地補充健美訓練所需的各種營養元素。一般來說,凡是蛋白質含量在33%以上的屬於增肌粉,33%以下的是增重粉。

　　補劑對運動員的影響

　　很多人在踏上健身這條路的時候都會開始接觸到各種各樣的健身補劑、常見的就是乳清蛋白粉、氨基酸、谷氨醯胺、肌酸等很多人就不禁疑問,這些東西對身體有害嗎?我們一起來看看!

　　首先、說這話的人壓根就不瞭解什麼是健身營養補充劑,也不清楚營養補充劑在健身中的作用和地位。

　　所謂營養補劑,就是健身後除自然食物外對身體能額外補充的一種食用保健品。他們也來源於食物中,只不過是利用高科技提取出來的!

　　常見的補劑:有乳清蛋白粉、氨基酸、谷安、肌酸等,大部分營養品的主要成分都是自然食物裡存在的東西,不是藥物。

　　運動健身人群,科學地按身體需求服用適當的營養補劑,對身體有利無弊。

　　健身的人需要大量營養、比如蛋白質、我們不可能為了150克蛋白質每天吃進大量的牛肉和雞蛋,牛奶等等。那樣 吸收率不高還不消化,而提取的蛋白粉就彌補了這一缺點!

　　有些健身愛好者因為無知而走極端,只吃自然食物,排斥任何營養補劑,這是不對的。

　　自然食物固然好,但也有不足和不全面的地方。訓練後急需營養補充,而自然食物消化吸收比較慢,需要比較長的時間才能產生效果。這個時候就需要補充蛋白粉、氨基酸類的補劑,能很快消化吸收,迅速滿足身體需要。

　　有些補劑的作用是自然食物無法取代的,比如說肌酸、谷安、BCAA、ZMA、蒺藜等。雖然自然食物裡也含有這些物質,但含量很低,需要吃非常多的食物才能滿足需求。

　　這個時候服用補劑就能高效率地發揮作用,讓機體很輕鬆地時刻保持正氮平衡。

看過的人還會看：