跆拳道練習有哪些基本功腿法

　　跆拳道運動鍛鍊提高人體的速度、力量、靈敏、耐力等身體素質，有效強身健體。跆拳道的基本功腿法也有一定的訓練方法。下面是由小編分享的跆拳道的基本功腿法，希望對你有用。

　　跆拳道的基本功腿法

　　***1***前踢：實戰姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節向左旋轉，雙手握拳置於體側;同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時，關節向前送，向前頂，小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出，力達腿尖，整條腿踹直。踢擊後迅速放鬆，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。動作要領：膝關節夾緊，小腿放鬆，要有彈性;往前送，高踢時往上送;小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。前踢亦可用於防守。將前踢發力部位由腳尖改換為腳跟時，前踢動作就變為前蹬動作，動作方法要點相同，只是腳的形狀發生了變化。

　　***2***側踢：實戰的基本姿勢開始;右腳蹬地右腿以髖關節為軸屈膝提起，兩手握拳置於體側;隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關節向左旋轉，右腿以膝關節為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在腳跟。發力後沒起腿路線收腿，放鬆，重心落下***原處或向前均可***，再次回到實戰姿勢。動作要領：起腿時大小腿，膝關節夾緊;踢出發力時頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線;大小腿直線踢出，原路線收回。側踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，肋部，胸部和頭面部。

　　***3***後踢：實戰姿勢開始，轉身後腿後撤背對對方。重心後移至左腳右腳蹬地後屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置於胸前;隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內側向後方直線踢出，力達腳跟。踢擊後右腳沿原路線快速收回，成實戰姿勢。動作要領：起腿後上體和大小腿摺疊收緊;後踢時動作延伸要長，用力延伸;轉身，提腿，出腳動作連續一次性完成，不能停頓;擊打目標在正後偏右。後踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，襠部，胸部和頭面部。

　　***4***下劈：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於胸前;隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿伸直舉於體前，右腳過頭。然後放鬆向下以右腳後跟***或腳掌***為力點劈擊，一直到地面，成實戰姿勢。動作要領：腿儘量往高，往頭後舉，要向上送髖，重心往高起;腳放鬆往前落，落地要有控制;起腿要快速，果斷;踝關節要放鬆。劈腿的主要攻擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。

　　***5***勾踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於體側;左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關節為軸繼續向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實戰姿勢。動作要領：提膝，伸直，右側屈膝鞭打動作要連貫快速，沒有停頓;擊打點在體前偏右側，以腳掌為擊打點;左腳旋轉支撐在保持平衡，踹擊後迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。

　　***6***後旋踢：實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體隨之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起，右腿繼續向右後旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收;右腳落到右後成實戰姿勢。動作要領：轉身旋轉，踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓;擊打點應在正前方，呈水平弧線;屈膝起腿的旋轉速度要快;重心在原地旋轉360度。後旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。

　　***7***推踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳掌，推力向正前方。動作要領：提膝後儘量收緊膝關節;重心往前移，利用身體的重量和力量;推的時候腿往前伸展，送髖;推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標是腹部。

　　***8***橫踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置於胸前;左腳前腳掌碾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣;隨即左腳掌繼續內旋至180度，右腿膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標後迅速放鬆收回小腿。右腿落回原地成實戰姿勢。動作要領：膝關節夾緊，向前提膝，儘量走直線;支撐腳外旋180度;髖關節往前順，身體與大小腿成直線;嚴格注意擊打的力點在正腳背;踝關節放鬆，擊打的感覺是“麵糰”，"鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。

　　***9***跳踢：指先跳起使身體騰空，然後在空中完成各種踢法的攻擊技術。跳踢包括旋風踢，雙飛踢，騰空後踢，騰空劈腿，騰空後旋踢，跳步橫踢等多種方法，是跆拳道高難技術動作，在後面的教學篇中將專門進行分解教學和介紹練習方法

　　***10***單腿連踢：同一條腿連續進行兩次以上的進攻方法。這種技術也屬於跆拳道高難技術動作，將在後面的教學篇中專門講述。

　　***11***雙腿連踢：兩條腿連續進行兩次以上的進攻。

　　跆拳道腳靶的拿法

　　1、前踢持靶方法

　　持靶者前後開立站式，後手握靶柄的前端部位，靶面放於水平，位置與腰同高或稍高，踢擊時用正腳背踢擊靶心位置，前踢技術正確，踢擊部位有力，在踢擊的瞬間腳靶的兩面將相互撞擊，產生清脆的“劈啪”聲音。

　　2、橫踢持靶方法

　　持靶者握靶柄的前端，靶面與水平面成45度-90度的夾角，位置放於身體肋部前15-30釐米處。靶的兩面分別指向左斜下和右斜上***踢另一側時相反***，靶的前邊緣在前斜上方，整個靶位在人體前方。

　　橫踢分中段和上段各個高度，中段在腹胸之間，上段即為頭的高度踢擊時用正腳背擊打靶心，產生清脆“劈啪”的聲音。

　　3、下劈持靶方法

　　下劈有兩種持靶方法，一是持靶者正握於靶柄的前端，靶身和地面平行，靶面微向斜上方，放於與頭同高的位置。另一種握法是靶柄指向上方，靶前邊緣在下方，靶面與地面垂直或稍前方斜15-45度。下劈時靶位與頭同高，用腳掌擊打腳靶發出清脆“劈啪”聲響。

　　4、後踢持靶方法

　　①單手靶。持靶者向前微弓步，手握靶柄的中間，靶柄、靶前邊緣與地面垂直，同時貼靠於手臂處，靶面正對踢靶人，靶位在握靶人的身體側面。

　　②雙手靶。一是持靶者雙手各一個，兩手平行伸出，將兩個靶心交叉貼緊，靶位在握靶人的胸部以下和髖關節以上的位置。

　　③將兩靶貼緊後，靶柄間相互垂直。放與在握靶人的身體側方。

　　5、雙飛持靶方法

　　持靶者左右手各拿一個靶，握靶柄的前端，靶柄與水平面成15°-45°間夾角，前手腳靶放於腹部，後手腳靶放於胸前10釐米處。拿靶人兩手可放於中線位置，兩靶前邊緣皆在朝斜上方，成交叉狀。

　　6、推踢持靶方法

　　推踢腳靶拿法與後踢類似，練習者也可選擇自身喜歡的踢靶方式進行練習。

　　7、旋風踢持靶方法

　　持靶者左右手各拿一個靶，將兩靶平行向前方伸出，兩靶靶心相對、靶柄交叉成30度-45度角，靶與靶之間相離10-25釐米。在練習旋風踢時，如果技術動作準確、有力，兩個腳靶間會相互撞擊，發出“劈啪”的清脆聲音。

　　8、後旋踢持靶方法

　　後旋踢靶時有兩種持靶方法，一種是單手拿靶法，另一種是雙手拿靶法。持靶者前後開立站式，單手持靶，握靶柄的前端，靶柄與水平面垂直，靶面微向外側傾斜10-15度，靶位在握靶人的正前方。

　　雙手握靶時，握靶柄的前端，兩靶柄與水平面成垂自方向，兩靶面向左、右方向。兩靶間隔約15釐米，與踢靶人的頭部同高後旋踢時用腳擊打靶心位置，產生清脆“劈啪”的聲音。

　　9、直拳持靶方法

　　直拳的持靶方式與後踢相似，兩手各握一靶，一靶反握並與地面垂直，並貼靠於手臂，隨後將兩靶相互交叉重疊，放與後手小臂處。持靶高度在訓練者的髖部以上，肩部以下部位。用拳擊打靶心位置，將產生清脆“劈啪”的聲音，力度滲透靶面。

　　跆拳道腳靶怎麼拿，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。另外，提醒大家，在訓練中可兩人或多人一組讓一人手持腳靶，可變化出各種不同靶位，讓練習者用各種腿法踢擊。

　　跆拳道的主要特點

　　1、腿法為主，拳腳並用

　　由於競賽的需要、規則的限制和跆拳道進攻方法的特點，使得跆拳道是以腿法攻擊為主。據統計，在跆拳道技術當中，腿法約佔總技法的70%。腿擊無論在攻擊範圍、攻擊力量等方面都遠遠超過拳法的攻擊，而拳法的招式，一般偏重於防守和格擋。

　　2、動作追求速度，力量和效果，以擊破為測試功力的手段

　　跆拳道不講究花架子，所有動作都以技擊格鬥為核心，要求速度快，力量大，擊打效果好。在功力的檢測方面，則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等，以擊碎的厚度來判定功力。

　　3、強調呼吸，發聲揚威

　　在跆拳道的練習當中，要求在氣勢上給人以威嚴的感覺，練習者常以洪亮並帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。據日本有關研究資料證明，人在無負荷工作時，10%的肌肉會由於發聲使他們的收縮速度提高9%，在有負荷工作時更是可以提高14%。這就是為什麼在比賽當中運動員會發出響亮的喊叫聲的原因。在發聲的同時停止呼吸，可以使人體內部的阻力減小，提高動作速度，集中精力，使動作發揮出更大的威力。

　　4、以剛制剛，方法簡練

　　受跆拳道精神影響，運動員在比賽當中多是直擊直打，接觸防守，躲閃技術運用得比較少。進攻都採用直線連續進攻，以連貫快速的腳法組合擊打對手。防守多采用格擋技術，或採取以攻對攻，以攻代防的技術。

　　5、禮始禮終，內外兼修

　　在任何場合下，跆拳道練習者始終以禮相待。練習活動都要以禮開始，以禮結束，以養成謙虛、友好、忍讓的作風，在道德修養方面不斷的提高自己。