男人必玩的健身器材有哪些

　　男人健身已經成為如今社會的潮流，那麼男人應該學會玩哪些健身器材呢?下面就讓小編來告訴你。

　　男人必玩健身器材

　　柔身球

　　這種乙烯材料的柔軟大球可以用來鍛鍊力量與柔韌度。把柔身球放在家裡，健身者趴在球上可做各種伸展鍛鍊,躺在球上、坐在球上，都可鍛鍊身體不同部位的力度與柔韌度。

　　如果沒有太大的位置，家裡的面積比較小，沒有空餘的地方擺放柔身球，我們完全可以用它來替換椅子，還很舒服，經常坐在大球上，就可鍛鍊力量、改善平衡。

　　智慧啞鈴

　　啞鈴是一種價效比非常好的器械，不僅使用簡便，還可以“一器多用”。現在的鉻鋼“智慧啞鈴”，只要轉動啞鈴頂端的數字盤，就可以選擇6個不同的重量等級，供不同的人來鍛鍊。

　　銳步板

　　這是一種健身躺板與臂力多用機，它既是可升降健身躺板，也可用來練臂力。健身者如喜歡在兩用機上練臂力，就可雙手去拉躺板頂端兩個膠皮帶的手環，用力越大，膠皮帶的回縮力也越大。

　　跳繩

　　跳繩是一項非常簡單並且被很多人喜愛的健身運動，它可以我們充分的燃燒掉體內多餘的脂肪。如果是一位體重72公斤的女性，堅持跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。

　　醫用健身球

　　這種重量不同的健身球色彩鮮豔，而且容易使用。最主要的是，它讓你在力量訓練時避免全身用力，而將訓練重心集中在某幾塊肌肉上。這樣有目的性的運動，可以更好地訓練力量、柔韌性，以及隨著年齡增長而喪失的平衡能力。

　　超級墊子

　　超級墊子最大的好處就是上面有刻度格，通過刻度我們可以詳細的瞭解自己的健身情況，可以幫助你在練習瑜伽、普拉提、伸展動作時保持身體在一條直線上，或幫你衡量自己的進步是否迅速。當你壓腿時，你可以很容易看到自己是在第一條線上，還是已經超過第二條線了。

　　男人器材健身三大祕招

　　1.數目標準投機法

　　在健身房中，教練在設定組合器械訓練專案的時候，會教給學員標準的訓練動作，而且會要求學員在做動作的時候嚴格達到標準。實際上這樣的要求通常會顯得比較不切實際。因為學員的肌體力量會在鍛鍊運動中不斷的消耗，尤其是初學乍練的學員，動作做到後期容易力量不足，不可能從頭到尾達到制定的動作標準。以回握啞鈴為例：預訂的目標是100個，10個一組。當做到第7、8下時已經沒力了，可能就會放下啞鈴開始休息，那麼這第一組的鍛鍊量就沒能完成。

　　這時如果利用身體擺動的慣性力量，就可以將啞鈴舉起，然後慢慢放下來完成最後兩下，從而達到預訂的數目標準。這種藉助外力幫助完成訓練的方法，叫做數目標準投機法。本來已經不可能靠單純的二頭肌力量回握啞鈴了，用數目標準投機法就可以完成預定的數目標準，有效鍛鍊肌肉。

　　但是要特別注意的是，使用數目標準投機法的目的是加強對肌肉的練習，完成預定鍛鍊動作數目，而不是簡化動作，偷工減料。應恰到好處***通常最後1、2下***的利用。從頭到尾靠慣性投機是不可能達到運動強度的。

　　此法最適合區域性肌肉鍛鍊的動作練習，如回握啞鈴鍛鍊肱二頭肌。

　　2.肌肉組織完全疲勞法

　　成年男子的肌肉組織有大有小，較大的肌肉束有較大的力量，永續性也較好。人的大小肌肉相連，通常在進行器械健身的時候鍛鍊的是很多塊相連的肌肉。所以往往大肌肉還沒刺激夠，小肌肉已經沒力了。例如臥推的力量來自胸大肌、三角肌、三頭肌等各三分之一，當臥推進行到一半，三頭肌最小，會先疲勞，接著是三角肌疲勞，此時胸大肌的鍛鍊程度還不夠，可是小塊肌肉已經不能提供足夠的力量繼續臥推了。

　　肌肉組織完全疲勞法，就是使用其它動作先鍛鍊大塊的區域性肌肉，使之達到一定程度的疲勞，再換另一個專案持續刺激，最終達到所需要求。以胸部肌肉群為例，在開始做臥推以前，可以先做蝴蝶機，使得胸大肌達到一定程度的疲勞，然後立刻進行臥推。做完蝴蝶機時，三角肌及三頭肌還沒完全出力，而胸大肌已經有了一定程度的刺激，所以此時再開始臥推，胸部的肌肉群能夠接受較為完全的刺激。

　　3.綜合方向肌肉刺激法

　　人在進行鍛鍊的時候，總會有意識地去做某一種動作來鍛鍊某一塊肌肉。但不合適的做法反而容易造成傷害，不如加強基礎動作的效果。

　　以平舉啞鈴為例，必定有舉起和放下兩個動作。綜合方向肌肉刺激法，就是利用地心引力原理，故意延長放下的動作，加強肌肉刺激，並且可以在平舉的時候向內彎折手臂以達到鍛鍊二頭肌和小臂肌肉的作用。生理學已經證實，放下的階段和向內彎折的階段比舉起的階段更能增加肌肉和力量以達到更強烈的刺激，從而以最小的能量消耗達到最全面的肌肉鍛鍊。

　　綜合方向肌肉刺激法不適用於每一種動作，通常適用於較小肌肉的區域性動作，如啞鈴平舉等。

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