怎麼打籃球進步快

　　盲目地練球但球技都沒見進步，想打籃球進步快速的方法也不是沒有的。以下是小編為大家整理的關於，歡迎閱讀!

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　　耐心。

　　做什麼是都要有耐心，沒有耐心想練好籃球是不可能的。上面的1到5點都是要有耐心才有好效果的，不會的要問清楚或者查清楚，不要急躁，不要放棄。什麼事都是先有量變才有質變的。

　　多實戰。

　　多和你的朋友夥伴去打球，光練球沒有是實戰是不行的。在實戰過程的你會發現自己的不足之處的，回去就要好好琢磨怎樣才能改進，以免下次再犯錯誤。這樣才有進步。

　　多運球。

　　打球的基礎之一就是運球，沒有這個基礎會導致許多失誤的。無論新手還剛玩不久籃球的人都要堅持天天運球。新手一天要左右手各運100下，然後左右手交換運100下。剛入門不久的則注重左右手運球，一天100下即可。

　　投球。

　　投球是非常重要的，也是打球的基礎之一，投球的是慢慢練的，而且要有耐心。投球主要是右手出力的，而不是兩個手出力的，雙手出力球道是不直的，因為作用在籃球上的力不協調。左手是鋪助作用的，護著籃球的。一定要注意左手護球，右手出力。

　　基本功。

　　基本功就是上籃、籃下擦板、傳球。1：上籃多用兩步半的，剛剛開始可以慢慢來，先練感覺，感覺自己步伐很協調，那就沒有走步啦:2：籃下擦板則要經常練，新手一天100次，擦板練熟啦，對上籃和打板都有非常重要作用。3：傳一個好球，可以幫助隊友得分。自己對著一面牆拿籃球傳過去，反射回來再傳，新手要一天100次。其他的則根據自己情況決定。

　　帶球要快。

　　打籃球速度很重要的，所以要加強跑步。跑完步，則拿著籃球，一邊打一邊跑，慢慢的提速，一天要比一天快一些。，到最後你即有了速度而且帶球的手感會非常的好。在快攻中帶球快速上籃得分就簡單啦。

　　身體素質要強。

　　籃球很多時候都有身體對抗的，如果你身體素質不過關，那很容易吃虧的，而且容易被撞倒的。所以平時要多加強身體練習，加強臂肌、腹肌、小腿肌。特別是中鋒這個一定要強，因為中鋒是打內線的，所以身體素質要過關。

　　怎麼打籃球彈跳能力進步快:

　　初級篇

　　1每天堅持跑步，可慢跑，分組跑即快跑三十米然後歇息再快跑三十米***反覆***;跑步可以整體地調整你的身體，均勻減少多餘的脂肪，鍛鍊跟腱、腿部、上肢等身體多個部位。

　　2跳跳繩。跳跳繩要採用快跳的方式，“二搖”、“三搖”等輔助，跳繩著重練習彈跳速度和爆發力。此外，跳繩也鍛鍊手腕的柔韌性，對投籃的進步也有幫助。

　　3做蹲起。做蹲起要注重姿勢的標準，兩腳間距與肩同寬***兩腳也可閉攏***，上身挺直，注意姿勢的完整性，蹲要蹲到底，起身要身體完全開啟。當然做蹲起也要分組練習，一次做5~8個。一天10組~15組即可***這個根據個人身體素質***。

　　4跑樓梯。跑樓梯講究快和穩，練習的時候用腳尖，對靈敏度也有不錯的提高。

　　5摸高。剛開始摸自己當時的極限***十次能摸到一兩次那種***，然後右手摸，做到每次都能摸到，右手摸完左手摸，然後再垂直摸***這時候你會發現你摸不到***，所以繼續重複著，右手摸，左手摸，然後垂直兩手摸。當垂直兩手摸能摸到自己之前的極限的時候，彈跳就已經提高了很多了。

　　進階篇

　　做蛙跳。這個一定要分組做，因為這個動作極其消耗體能，做蛙跳之前要活動活動身體。一組4~6個即可。一天10組~15組。

　　這個動作我也不曉得叫做什麼名字。下面請聽我詳細描述。一塊厚度約8cm表面平整的磚或者木板，腳的前三分之一左右搭在上面，上身挺直，重心前移，後腳跟勻速抬起至最高點，做這個動作整個腿會有拉伸的感覺。同樣是分組做。一組5~10個，一天多組。

　　使用專業練習器材。健身房，瑜伽房裡都有提高彈跳能力的專業器材。另外，健身和瑜伽術本身就對身體的延展性、柔韌度、力量等方面有著相當不錯的促進作用。簡單來說，身上沒有贅肉了，肢體有力量了，彈跳自然會提高很多。但最核心的還是要堅持喔!