立定跳遠的好處詳細解讀

　　立定跳遠是一項非常有趣的運動專案，立定跳遠帶來的好處是明顯的。那麼，立定跳遠的好處有哪些?對此不知道大家是否有所瞭解?感興趣的朋友可以瞭解一下。以下是小編為你整理的立定跳遠的好處介紹，希望能幫到你。

　　立定跳遠的好處

　　1、立定跳遠的好處:煥發精神

　　煩惱的最佳“解毒劑”就是運動,當您煩惱時多用肌肉,少用腦筋,其結果將會令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候,還對剛才發生的不快之事耿耿於懷。不管是什麼人,體育運動都能使您的精神為之一振。

　　2、立定跳遠的好處:促進心肌灌注,降低男性卒中發病危險

　　日本京都大學對有醫療保險的心肌梗死、心絞痛、心臟手術後、有冠心病危險因素的67例患者採用了集體運動療法,運動處方視患者個人狀態而定,運動專案包括慢跑、步行、伸展運動、乒乓球、微型網球、郊遊、滑雪等,以需氧運動為主。

　　3、立定跳遠的好處:減肥健美,改善胰島素抵抗

　　美國的一項研究證實,身體能量是消耗與發生2型糖尿病之間呈反比,每天用敏捷活潑的步伐行走1小時可使2型糖尿病的發生降低一半,危險最低的是採用有氧運動及健美操練習者。

　　4、立定跳遠有哪些注意事項

　　兩腳平等站位。對於兩腳站法,常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一:有的“兩腿稍分”;有的要求“兩腳與肩同寬”。至於站成什麼姿勢,教材沒有具體明確規定,因而大多數的體育教師採用“八”字型站法。

　　兩臂的擺動與呼吸的配合。擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中,預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上,跟著輕鬆地吸氣,而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

　　身體重心前移。在教學中,我的做法是:當起跳前,隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時,上體前傾,隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢,腳跟提起,用前腳掌抓地,控制身體平衡,重心隨著前移。儘管重心前移不很大,但卻很重要。

　　蹬擺是關鍵。起跳時的蹬擺效果如何,是決定身體騰起遠度的重要因素。

　　立定跳遠的過程

　　1、預擺:兩腳左右開立,與肩同寬***因人而已***,兩臂前後擺動,前擺時,兩腿伸直,後襬時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手儘量往後擺。要點:上下肢動作協調配合,擺動時一伸二屈降重心,上體稍前傾。

　　2、落地緩衝:收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往後擺動,並屈膝落地緩衝。要點:小腿前伸的時機把握好,曲腿前伸臂後襬,落地後往前不往後。

　　3、呼吸方法:當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

　　立定跳遠易犯錯誤及解決方法

　　1、預擺不協調。

　　解決辦法:反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作,由慢到快。

　　2、上體前傾過多,膝關節不屈,重心降不下去,形成鞠躬動作。

　　解決辦法:做屈膝動作,眼睛往下看,垂直視線不超過腳尖,熟練後就可不用眼睛。

　　3、騰空過高或過低。

　　解決辦法:利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。

　　4、收腿過慢或不充分。

　　解決辦法:反覆做收腹跳的練習,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,動作要及時。

　　5、落地不穩,雙腿落地區域有較大的差異。

　　解決辦法:多做近距離的起跳落地動作,手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物,雙腳主動有意識地 踩踏標誌物。