如何消除運動後的疲勞

　　現在健身越來越流行，很多人都會去健身房運動健身，或者自己平時跑步，打球各種運動，一開始不習慣總會感覺特別疲勞，該如何緩解運動後疲勞呢?下面就讓小編來告訴你。

　　讓你消除運動疲勞的方法：運動健身之後做些放鬆活動

　　運動之後，可以慢走200-300米或慢跑2-3分鐘後，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，這樣有利於下肢血液迴流到心臟。除此之外，還可以做5-10分鐘的伸展操，拉伸一下肌肉群。

　　讓你消除運動疲勞的方法：運動健身過後補充營養物質

　　運動過後人體會消耗大量的能量和營養物質，這時候要注意補充營養物質，比如瓜果、蔬菜之類的，這些食物可以經過人體消化吸收之後迅速的讓血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而達到消除疲勞的效果。

　　讓你消除運動疲勞的方法：運動健身後按摩

　　在運動過後進行按摩是消除疲勞的一大方法。按摩的手法主要有抖動、點穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖動四肢，這個手法是為了放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的時候，可以先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。也可以互相進行全身推摩。

　　讓你消除運動疲勞的方法：運動健身後按摩

　　在運動過後進行按摩是消除疲勞的一大方法。按摩的手法主要有抖動、點穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖動四肢，這個手法是為了放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的時候，可以先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。也可以互相進行全身推摩。

　　讓你消除運動疲勞的方法：運動健身之後睡覺

　　運動之後保證充足的睡眠，可以及時的消除疲勞，輕鬆恢復活力的狀態。其實，不管是健身之後還是平時，都要養成按時睡眠的習慣，這樣才能夠讓自己擁有飽滿的精神。

　　適量的運動健身是好的，過度太疲勞也不行，希望上面的方法能幫到大家消除疲勞，好好休息!

　　三大不利於老人健康的鍛鍊方式：

　　方式之一：不合時宜的晨練

　　很多老年人認為早晨空氣好，適合鍛鍊。其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質量較差，所以晨練應安排在太陽出來後一小時是最好的。老年人早晨鍛鍊身體，一是不宜在車流較多的馬路旁和樹林密集的地方晨練，因為這些地方聚集有大量的二氧化碳，無益健康;二是有霧的天氣不宜晨練，因霧中含有許多有害物質;三是早晨外出鍛鍊一定要吃少許食品才能去，因為，空腹晨練易造成低血糖。

　　另外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，上午6時至中午12時心血管病發病最高，專家建議：老年人鍛鍊身體最好選擇在下午或晚上活動為妥。

　　方式之二：飯後立即進行散步

　　不少老年人把“飯後百步走，活到九十九”這句古話當作健身格言，其實，飯後百步走並不科學。從近代醫學觀點看，吃飯特別是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此，老年人應該避免在飽餐後馬上進行運動，鍛鍊身體的時間應當在餐後一小時或二小時才能進行。

　　方式之三：別人做什麼都爭著去學

　　別人做什麼鍛鍊專案都爭著去學這種習慣很不好。老年人應該根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好，選擇合適的運動專案和運動量，循序漸進，持之以恆，否則會弄巧成拙。

　　另外，老年人需要保證充足的睡眠，注意飲食和營養，保證全面充足的維生素和礦物質攝入，才能讓運動達到應有的效果。