如何運動減肥更有效

　　如何運動減肥最能燃燒脂肪呢，如何做到事半功倍呢?下面就讓小編來告訴你。

　　有效運動減肥祕訣：隨時意識到自己的肌肉

　　隨時隨地提醒自己保持正確姿勢，不要彎腰駝背，站立時要自然地緊縮小腹與臀部肌肉，光是這個意識的動作，就能讓你慢慢訓練出自己的深層肌肉。一旦你可以隨時隨地收緊或放鬆你的肌肉，就代表你的肌肉靈活具操控性，呈現最佳燃脂狀態。

　　有效運動減肥祕訣：肌力訓練後補充蛋白質

　　在訓練完之所以肌肉會覺得痠痛，是因為內部組織處於輕微發炎的狀態，藉由這樣

　　不斷破壞與重建的過程，肌肉才會越來越有力***也就是說，你做完肌力訓練後如果沒有覺得痠痛，就是強度不足***。也因此，在訓練完為自己補充一些蛋白質，蛋白、無糖豆漿、低脂牛奶都是不錯的選擇，讓這些蛋白質協助修復你的肌群。

　　有效運動減肥祕訣：少量多餐防止飢餓感

　　身體一旦出現飢餓感，就會釋放出儲存脂肪的訊號，身體也會想要尋找高糖、高油份的食物來補充***這就是為啥半夜總是想吃鹹酥雞***，所以將三餐分成4到6個小份量的餐點進食吧，千萬別讓自己有餓到的感覺。

　　有效運動減肥祕訣：有氧運動需包含高、低強度

　　身體是很容易適應運動強度的，如果你每次都選擇同一種有氧運動，做同樣的強度 與時間，身體很快就不再覺得疲憊***也就不再有效!***每次都選擇不同的有氧運動，並搭配強弱不同的強度設定***除了跑步機，滑步機、踏階機、腳踏車都很棒***，如果是自己跑步，就以中等速度先跑20分鐘，前後再搭上10分鐘的慢跑。這樣的運動方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率!

　　有效運動減肥祕訣：連續運動時間，與多次運動相加效果一樣

　　有些人會為自己找理由，唉呀，我無法每天抽空運動啊，因為一運動就好花時間喔!但研究已經證明，連續時間的運動與多次運動加總時間，其實效果是一樣的***例如30分鐘跟3次10分鐘運動***，所以你可以把握每個可以運動的小機會，比方下班時早兩站下車多走點路，或是一起床先做20組啞鈴動作等。

　　有效運動減肥祕訣：尋找降低生活壓力的方法

　　研究已經證實，心理壓力的確會讓人變胖，這當然跟我們覺得壓力時容易想找食物慰藉有關，但也跟荷爾蒙分泌有些許關係。如果你的工作、生活讓自己壓力很大，找找可以讓自己紓壓的方式吧，瑜伽、跑步都是不錯的方式，藉由運動後身體的伸展，腦內啡的分泌也可以讓你心情變好。

　　有效運動減肥祕訣：運動要有變化

　　變化除了增加趣味，讓我們比較不容易在運動時無聊以外，多做各式各樣不同的運動，也能讓不同的肌肉發展，藉由靈活的刺激，也才能讓身體不斷處於「挑戰」的狀態，而需要消耗更多卡路里。

　　孕婦健身運動的好處：

　　1.心肺功能增強

　　適當的運動能增強心肺功能，可以預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現象;能消除和緩解背痛、腰痛等症狀，增強身體耐力，為最後的順利分娩做好準備。

　　2.心消化功能改善

　　能幫助消化和排洩，促進新陳代謝，減輕或改善孕期的便祕現象，同時增進食慾。

　　3.血液迴圈流暢

　　促進腰部及下肢的血液迴圈，減輕中後期的腰痠腿痛、下肢浮腫等壓迫性症狀。

　　4.消耗適量脂肪

　　適當消耗過多脂肪，避免孕期體重過快增長;也減少生育巨大兒的可能。也能有效調節血壓和血糖，避免出現妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。

　　5.增加肌肉力量

　　運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能防止因腹壁鬆弛而導致的胎位不正或難產，也能縮短分娩時間，減少產道撕裂傷和產後大出血等可能。

　　6.轉化營養物質

　　每天室外的新鮮空氣對孕婦和胎兒都是十分有利的;一定的陽光照射也能促進鈣和磷的吸收，能防止孕婦缺鈣，有助於胎兒正常的骨骼發育。

　　7.改善夜間睡眠

　　適當的運動能使孕婦產生輕微的疲勞感，能有效幫助孕婦改善睡眠，緩解可能出現的孕期失眠、少眠等不利症狀。