晨練基礎知識

　　晨練即早上起床後進行的鍛鍊，與黃昏練對應，是人們常見的鍛鍊身體形式之一。那麼你對晨練了解多少呢?以下是由小編整理關於晨練知識的內容，希望大家喜歡!

　　晨練具有有益效果

　　強身健體

　　***1***科學晨練能改善神經系統功能，通過晨練活動可提高中樞神經系統的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力的提高。體育鍛煉能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣，使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證，據研究，當腦細胞工作時，它所需的血液量比肌肉細胞多10—20倍，在腦耗氧量佔全身耗氧量的20—50%，科學的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經系統過程緊張，可以消除疲勞，使頭腦清醒思想敏捷。

　　***2***改善運動系統的功能，經常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應，增強肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發達，結實而有力。據測定，一般人的肌肉重量佔體重的40%左右，而經常鍛鍊的運動員的肌肉重量可達體重的45—50%。

　　晨練還能改善骨骼的營養狀況，增強物質代謝，使骨骼 有機成分增加，並可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的效能，同時還可以提高關節和韌帶的運輸的幅度、靈活性和準確性。

　　***3***晨練可以提高呼吸系統的能力。科學的晨練活動使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力，國際著名的德國醫學教授赫爾曼指出：“慢速長跑是保持健康的最好的手段，關鍵是氧氣，健身跑時的供氧比靜坐時8—12倍，經常晨練的人，呼吸系統老化速度比不晨練的人慢1倍。

　　***4***提高和改善迴圈系統的功能。經常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進血液迴圈，提高機體的攝氧能 力，在一般情況下，運動時心臟每分鐘輸出血量是平時輸出量的8倍，所以，平時不愛晨練活動的人，稍微活動就出現心跳加速、氣促、胸悶、頭痛等現象，而晨練者由血液迴圈得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強，心輸出量增加，心跳次數減少，休息時間延長，久之，會使心肌纖維變粗，心肌發達。

　　塑造體型

　　體型與體態能反映一個人的外形，同時也能反映出精神面貌。體型指整個身體從頭到腳各部位之間的比例以及肌肉群曲線的大小，體態指身體各部位所表現出的外型姿態，良好的形態給人以美的享受，人們科學地進行健美鍛鍊，就可以根據需要選擇合適的動作，有目的地糾正、改善體型、體態、塑造健美的形體，通過堅持參加晨練健身健美運動，消耗多餘的熱量，加快機體的新陳代謝，防止皮下脂肪堆積。

　　陶冶情操

　　晨練活動不但使人的體格健、外形美，而且可以健“心”，調節心理活動，消除人們心理障礙，同時晨練活動還可以多樣性、娛樂性、趣味性等特點，滿足現代人多方面的審美需要，給人們的生活帶來樂趣，培養人們良好的道德;樹立集體主義精神，還可以培養人們吃苦耐勞、團結互助和堅忍不拔的良好品質。

　　晨練的原則

　　漸進性原則

　　進就是前進、發展、提高，而不是停留在一個水平上，是逐步地、依次地、循序地變化，而不是突然或急劇的變化，漸進性原則是根據體質增強的規律對應用各種體育手段去鍛鍊身體的過程所確定的規矩。科學鍛鍊身體過程中，最本質的是運動負荷的問題，漸進不是說天天地，每次地平均增大負荷量，而是按照人體對運動的適應性變化，根據超量負荷的要求，有計劃地增大運動負荷。一定的運動負荷量，對身體作用一定次數和時間之後，才能引起身體的適應，然後再逐步增大運動負荷，使身體產生新水平的適應，最終達到增強體質的目標。漸進性原則就是按照這個適應性變化，有階段地調整運動負荷的鍛鍊方法。

　　反覆性原則

　　反覆是一次次重複的意思。反覆性原則是指運用各種手段鍛鍊身體的過程，具有一次又一次，多次重複的特性。經驗告訴我們，在鍛鍊身體中，只練習幾次對人的作用不大，只有多次練習到一定程度時，才能對身體產生良好的作用，而反覆次數過多，也會對人體帶來副作用.因此，反覆是有規律、有限制的重複，是鍛鍊身體的又一個規矩。反覆中要遵循哪些要求呢?首先是運動和間歇相結合，既要有充分的運動，又要有適當的休息。這並不是說，一次運動後必須有充分的休息，而是可以在幾次或幾天運動沒得到充分休息時，給以更加充分的連續休息.其次是在周間、月間、年間、數年間都要連續不斷地進行體育鍛煉。中學階段應每日參加體育鍛煉，切不可3天打魚兩天晒網。

　　全面性原則

　　人的身體是一個整體，要想增強體質，就必須使構成人體的各區域性都得到鍛鍊和發展。具體說就是要使身體各部分***如頭頸部、軀幹部、4肢***、各器官系統***如心血管、肺、神經、胃腸等***功能、身體各種素質以及人體各種基本活動能力都得到發展。有些人認為全面性只是指大肌肉群的活動，這是片面的看法。體質的強弱是涉及構成人體各有關區域性的發展，就是一個不會危及生命的小區域性不健全，也會對整體帶來不良影響。例如，牙齒壞一個並不危及生命，但它卻會給健康造成不良影響，所以古人健身就有“熨面扣齒”之法.青少年正處於快速發育時期，更需注意對身體的全面鍛鍊，且不可單憑興趣去參加某一種活動而放棄全面性原則。

　　意識性原則

　　意識性原則是指要有意識地從增強體質出發去進行鍛鍊，而不是盲目地或無目的的亂練一氣。人的活動除了有機體的自律活動和反射活動之外，所有的隨意活動都伴隨著一定的意識。盲目性不是無意識，而是意識不清、意識程度浮淺、意識的指向性錯誤。增強體質的意識與競技比賽意識有極大區別，在科學鍛鍊身體的過程中，要把意識指向發展身體，增強體質的目標，而不能指向單純提高運動競賽成績和奪標上。有些青少年把參加體育鍛煉的意識指向比賽、指向娛樂，而把增強體質看作是練習過程中自然可達到的結果，這就收不到發展身體、增強體質的效益。所以，在參加體育鍛煉過程中，每一個人都要增強和樹立起正確地意識性。

　　個別性原則

　　個別性原則是指在鍛鍊過程中，要根據個人的特點去安排鍛鍊的方法、內容和運動負荷.每個人的體質都有各自的特點，只有針對這個特點去鍛鍊才能收效，所以，這個原則就是要求按個人特點選擇手段和運用方法的一條規矩.要貫徹這一原則，需要對自身有一個瞭解，這就需要對身體的形態、機能、素質和運動能力等進行測量和評價***這些已在其他提示中介紹***，在取得一定資料的基礎上，作出自己應該選擇的鍛鍊方法。例如，一個學生心肺功能較差，跑的能力不強，他就可以針對自身的弱點，在鍛鍊中增強這方面的內容。當前國內外提倡在鍛鍊中實行“運動處方”的方法，正是這一原則的重要性被人們重視的反映。

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