如何學習太極拳

　　太極拳是中國傳統文化一部分，也是中國武術的重要組成部分。下面小編為你整理了學習太極拳方法，希望對你有幫助。

　　學習太極拳方法

　　一是選準一門太極拳。

　　專門學練某一武林門派的一種太極拳，所稱民間傳統太極拳。我看後者是比較可取的，而且所練太極拳的效果也比較明顯，不但動作準確，而且打出來的拳架也美觀大方，更主要的是健身作用明顯。

　　二是練好拳架。

　　練好拳架是練太極拳的基礎。也是先師們所總結的叫練體固精。首先，第一位的就是，通過練好拳架，先把自己的身體練好，調整好。

　　三是意會動作要領的技擊含義。

　　太極拳作為武術的一個重要拳種，離開了技擊應用就不稱其為武術。而太極拳作為武術它又是達到太極功法和太極心法的一個重要過程。太極拳的技擊應用它並不是目的，它的主要目的就是達到身體的陰陽平衡，精、氣、神、虛為混然一體的太極之光。所以掌握好太極拳每個動作的技擊應用，是達到太極高層次的一種途徑、一種手段。

　　學好太極拳方法

　　***一***練拳是基礎

　　l、只有堅持練拳，才能提高基本功。常言道：“行家一伸手，便知有沒有。”也就是指有沒有功夫，基本功是否紮實。縱觀古今太極拳前輩及大師，都是經過刻苦、長期的練拳歷程後，才成名成家的。

　　2、只有堅持刻苦練習，才能純熟拳架套路。太極拳套路學會容易，但要打好、打熟練卻不容易。要姿勢正確規範，動作優雅美觀，形體舒展大方，架式中正安舒，內氣充盈飽滿就更難。要使每個動作做到位，就要在明師指導下持久、反覆地練習。

　　3、只有堅持練拳，才能使手、眼、身法、步協調一致，打出神韻、打出風格、打出極致。要學好太極拳，就要使手、眼、身法、步各自先要合乎規矩。如手何時為掌?是舒掌還是瓦稜掌?何時為拳?是虛拳還是實拳、立拳、平拳?目光隨什麼走?這些都有嚴格的要求。

　　4、只有堅持練拳，才能提高整體功力。太極拳有“一動無有不動，一靜百骸相隨”的說法，它是一個整體，我們不能把它割裂開來理解和練習。拳論曰：“勁發之於根，旋轉於腿，主宰於腰，而行於手指。由腿到腰，總須完整一氣。”“夫太極拳者，千變萬化，無往非勁，勢雖不侔，而勁歸於一。夫所謂一者，自頂至足，內有臟腑筋骨，外有肌膚皮肉，四肢百骸，相連而為一者也。破之而不開，撞之而不散。上欲動而下隨之，下欲動而上自領之，上下動而中部應之，中部動而上下和之，內外相連，前後相需，所謂一以貫之者。”要達到如此整勁功夫，沒有千錘百煉，實難達到。

　　***二***練拳是核心。

　　1、只有反覆練拳，才能掌握太極拳的技擊含義。太極拳是武術，武術的靈魂是技擊。太極拳每招每式、每個動作，都包含著防身和技擊的內涵，都具有引進落空、化打結合的防禦和技擊技巧。只有長期不懈的練習，才能掌握這些技擊精華。

　　2、只有反覆練拳，才能練出內勁。太極拳屬內家拳，要求丹田內轉，腰脊抽換。講究內不動，外不發，蓄而後發。只有堅持長期的、不斷的反覆演練，才能達到上下貫通、協調均衡、內勁充實、內外相合的境地，才能練出“蓄勁如張弓，發勁如放箭”的內家功夫。

　　3、只有反覆練拳，才能達到周身放鬆，螺旋纏繞，疏經通絡，氣血流暢的效果。正如《拳論》所說：“以心行氣，務沉著。以氣運身，務順遂。”

　　***三***練拳是重點

　　1、只有練好拳，才能給進一步悟拳創造有利條件。只有打好了拳，才能想到哪些地方打得好?哪些地方打得不好?哪些動作需要剛發?哪些動作需要柔引?身體有什麼感受?感受如何?才能進一步理解和體悟。如果不練拳，一切都是空的，更談不上悟拳了。

　　2、只有練好拳，才能使拳理拳法得到進一步提高。拳理和拳藝是相通的，要明白拳理，必須具備高超的拳藝。而高超的拳藝，則來自於千萬次的反覆錘鍊。

　　3、只有練好拳，才能更好地繼承和傳播太極拳。太極拳博大精深，理精法密，要繼承和傳播太極拳，必須掌握其精粹並擁有嫻熟的技巧。

　　學習陳式太極拳的九大步法

　　1、弓步：是太極拳使用最多的一種基本步型。

　　弓步又分為兩種步法，一個是正弓步，一個是側弓步。

　　***1***.正弓步——前腳直向前踏一步***右腳在前為右弓步，左腳在前為左弓步***，後腳外擺四十五度左右，前後兩腳開襠距離與肩同寬。

　　前腿膝蓋與腳尖方向對齊和地面垂直，弓腿膝蓋不宜過腳尖;後蹬腿要直中有曲，曲中有直;兩胯端平，身體朝前，目光平視。如：太極拳套路中的弓步前擠、弓步前按動作都是正弓步。

　　***2***.側弓步——前腳直向前踏一步***右腳在前為右弓步，左腳在前為左弓步***，後腳外擺四十五度左右，前後兩腳開襠距離與肩同寬。

　　練習的時候，要把前腿抬起，然後腳尖做到與地面垂直。

　　後蹬腿要直中有曲，曲中有直;後胯內收，身體斜朝前，肩胯相合，目光平視。如：太極拳套路的單鞭、野馬分鬃等都是側弓步。

　　而陳式太極拳與和式太極拳的側弓步與其它門派太極拳稍有區別，如：陳式太極拳套路中的單鞭，是橫開步，要求弓腿膝關節與腳跟上下對齊，橫蹬腿腳尖稍內扣，襠要開圓，屈腿鬆腰胯，不同之處在，身體與弓步的兩腳尖和兩腿橫向方向一致;看近似馬步，但兩腿有弓有蹬，有虛實之分。

　　2、虛步：虛步在太極拳套路中，也是使用較多的一種步型，拳種不同所以也分為兩種，腳掌點地虛步和腳跟著地虛步。

　　***1***.腳掌點地虛步——左虛步：重心在右腿，左腳尖虛點地，膝蓋微上領，腳跟稍抬起，右腿屈膝下蹲，鬆腰沉胯，兩胯端平，立身中正，目光平視。如：重心在左腿，右腳尖虛點地，要領相同，就是右虛步。

　　***2***.腳跟著地虛步——與腳前掌點地虛步要領相同，只是腳跟著地，腳掌微翹起，重心在右腿，左腳跟虛著地，為左虛步。如重心在左腿，右腳跟虛著地，要領相同，就是右虛步。

　　3、插步：兩腳開立，重心移向右腿，左腳從右腳後插過，在右腿後右側腳掌著地，為左插步。如：要領相同，右腳從左腳後插過，那麼就為右插步。

　　4、蓋步：兩腳開立，重心移向右腿，左腳從右腿前踏出，在右腿右前側著地，為左蓋步。如：要領相同，右腳從左腿前踏出，那麼就為右蓋步。

　　5、坐盤步***歇步***：插步或蓋步兩腿屈膝下坐，為坐盤步。分為左和右坐盤步。

　　左坐盤步：左腿從右腿後插過，腳掌著地，兩腿屈膝下蹲，立身中正，為左坐盤步。

　　右坐盤步：右腿從左腿後插過，腳掌著地，兩腿屈膝下蹲，就為右坐盤步。

　　6、僕步：分左、右僕步。

　　左僕步：兩腳開立，右腿屈膝下蹲，左腿伸直，腳尖微內扣，立身中正，目光向左前平視。

　　右僕步：左腿屈膝下蹲，右腿伸直，腳尖微內扣，要領相同，就為右僕步。

　　7、獨立步：分左、右獨立步。

　　左獨立步：重心移向右腿，左膝將左小腿領起，膝與胯同高，小腿與腳尖自然下垂，立身中正，目光平視，如太極拳套路動作中的金雞獨立。

　　右獨立步：重心在左腿，右膝將右小腿領起，膝與胯同高，小腿與腳尖自然下垂，要領相同，就為右獨立步。

　　8、開立步：兩腳平行開立，屈膝半蹲。要求：立身中正，兩腳寬不過肩。

　　9、丁步：一腿屈膝半蹲，重心在屈膝腿上，另一腿腳尖在支撐腿腳內側虛點地。要求：虛實分明，點地腿放鬆。