晚睡強迫症你該如何科學應對

　　?有晚睡強迫症的人，做事大多愛拖延，睡覺也就成了“拖”的一部分。?下面，我們一起來學習幾招吧。

　　1、給自己心理暗示，學會轉移注意力

　　必須明確晚上是休息的時間,當大腦告訴你不能睡時,告訴自己:不能被這種思想和意識掌控,我已經很困了,應該馬上睡覺。睡前強制自己關上手機、電腦,閉上眼睛,讓腦袋處於空白狀態。如果很難做到,可以選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為。

　　2、養成規律的作息習慣

　　晚上11點至凌晨3點是睡眠的黃金時間,因此最好晚上11點就休息;另外,不管晚上多晚睡覺,堅持早上7點起床,慢慢調整作息時間;如果到了11點還是不想睡或睡不著,千萬不要心煩,不要擔心“睡不著怎麼辦呀?”,遇此情況,可在家裡或陽臺走一走。我們也可以選擇洗漱、做面膜、泡腳,睡前洗熱水澡等。需要注意的是,在做這些事情的時候,不要上網、玩手機、說太多話,讓自己保持在安靜和舒適的環境中,這時不妨聽一些舒緩放鬆的音樂,或是喝杯牛奶來輔助睡眠。

　　3、可以試著做一些簡單易學的自我放鬆運動

　　讓身體感到適當疲憊,從而幫助睡眠。皺緊眉頭、鼻子,閉緊雙眼,各保持10秒鐘後放鬆。繃緊肩膀,讓肩膀高高抬起,似乎要碰到自己的耳朵。3將兩側小臂彎起來,放在身體兩側,靠近肩膀,然後整個手臂一起用力緊繃。雙手最大力氣握拳,一直到無法再握緊為止。將腳趾慢慢向下彎曲,彷彿用力抓地,保持10秒鐘後,將腳趾慢慢向上張開,腳和腳踝不動,然後放鬆。以上小練習的間隔時間均是10秒鐘,可根據自身情況在睡前選擇1~2種,有睡意後即可停止。

　　長期晚睡的危害

　　1、長期晚睡的危害有面板受損和記憶力下降

　　面板在晚10—11點進入保養狀態,長時間熬夜,人的內分泌和神經系統就會失調,使面板乾燥、彈性差、晦暗無光,出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮,到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。

　　2、長期晚睡的危害有視力下降和腸胃不適

　　視力模糊熬夜時最勞累的器官是眼睛,因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累,可能在某次熬通宵之後,出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。胃疼、胃酸,甚至引發胃潰瘍胃是身體中對時刻表比較敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。同時,他在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。

　　改善睡眠的方法

　　1、晚餐與睡眠最好相隔4小時

　　在城市白領一族,通常有一個不好的飲食習慣———早餐忽視、中餐隨便、晚餐豐盛。其實這樣的飲食非常不利於身體健康。就拿晚餐來說,趙泳誼認為,晚餐應吃得少一點、清淡一些,適量蛋白,而不是大魚大肉。因為碳水化合物、脂肪、蛋白質中,脂肪最難消化,在胃裡排空時間最長,晚餐中如果進食大量的脂肪類食物話,胃排空往往超過4個小時,這樣人到了該上床睡覺的時候,消化系統還在緊張工作,這種資訊傳遞給大腦,能引起大腦活躍,導致失眠。

　　2、睡前半小時喝杯甜牛奶

　　熱牛奶一直被認為能誘導睡眠。趙泳誼說,但最好的助眠食品是熱的甜牛奶。因為暖暖的熱牛奶,可以使胃充血,促進色氨酸的吸收;加糖之後,可以使色氨酸通過血腦屏障,讓大腦收到放鬆和睡眠的訊號。因此,熱的甜牛奶的被稱為“有效的催眠劑”,而淡奶和酸奶助眠效果就欠佳了。 專家認為,一般睡前半個小時左右喝牛奶,效果最好。但此法只針對體重偏瘦或正常的人來講,並不適用於肥胖和超體重者。另外,富含色氨酸的食物還有小米、乳酪、南瓜子仁、乾貝、香菇、葵花子、黑芝麻、黃豆、雞蛋等。