戒菸的黑板報

　　都說香菸害處大，朋友聽我來說一說;煙霧產生40多種致癌物，誰的身體能承受?世界無煙日，堅持拒絕香菸每一天;下面小編帶給大家的是：

　　資料1：世界無煙日宣傳資料

　　香菸中含有1400多種成分。吸菸時產生煙霧裡有40多種致癌物質，還有十多種會促進癌發展的物質，其中對人體危害最大的是尼古丁、一氧化碳和多種其它金屬化合物。一支菸所含的尼古丁就足以殺死一隻小白鼠。香菸煙霧中大量的一氧化碳同血紅蛋白的結合能力比氧大240～300倍，嚴重地削弱了紅細胞的攜氧能力，因此，吸菸使血液凝結加快，容易引起心肌梗塞、中風、心肌缺氧等心血管疾病。更為嚴重的是，吸菸者還嚴重妨礙他人健康。研究結果表明，吸菸者吸菸時對旁人的危害比對他自己還大。

　　有關醫學研究表明，吸菸是心腦血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多種疾患的行為危害因素，吸菸已成為繼高血壓之後的第二號全球殺手。據統計，全球每年有500萬人死於與吸菸有關的疾病，如果不加控制，這一數字到2020年時將達到1000萬。有資料表明，長期吸菸者的肺癌發病率比不吸菸者高10倍至20倍，喉癌發病率高6至10倍，冠心病發病率高2至3倍，迴圈系統發病率高3倍，氣管類發病率高2至8倍。被動吸菸的危害更大，每天平均1小時的被動吸菸就足以破壞動脈血管。一些與吸菸者共同生活的女性，患肺癌的機率比常人多出6倍。目前全球有13億菸民，其中9億人在發展中國家。吸菸者的人數，特別是青少年菸民的數量越來越多。中國約有3.5億吸菸者。2002年，中國男性吸菸率為66%，女性吸菸率為3.08%。中國菸民正趨於低齡化，青少年吸菸人數高達5000萬。

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　　資料2：戒菸小妙招

　　1、主動承諾戒菸：確定戒菸的動機和願望。

　　2、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料--咖啡因與尼古丁有密切關係。

　　3、避免到酒吧或宴會去，也要避免與煙癮非常重的人在一起。

　　4、飲食要平衡簡單，不要吃的太多。吃新鮮的水果，蔬菜或喝果汁。

　　5、去除所有與菸草相關的裝置，在戒菸日前把所有的衣服和車洗乾淨。

　　6、確保和爭取同事、朋友和家庭的支援，以鼓勵戒菸和保持戒菸狀態。

　　7、有強烈抽菸慾望時去沐浴一次，最好就是淋浴。

　　8、在平日沒有抽菸慾望的時候，尋求可以代替的辦法，例如吃糖果，或者吃口香糖。

　　9、儘量保持情緒的輕鬆，精神的愉快，避免過大的壓力和緊張情緒。