冬季適合兒童的戶外運動

　　一到冬天，不少孩子因為害怕寒冷，不願意到戶外活動。其實，冬季是鍛鍊身體的難得機會，經常在冬季去戶外鍛鍊的孩子，禦寒能力會提高。同時，抵抗病毒能力也會增強。你知道有哪些運動嗎?下面就讓小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　跳繩

　　跳繩運動是一種比較安全的運動，孩子可以根據自己體力調節跳繩的速度和次數。而且極少有因參加跳繩運動而受傷的案例，所以父母們可以讓孩子安心活動。而且，跳繩玩法很多，適合兒童年齡段也較廣。但就運動量來講，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘、跳20分鐘健身操所達到的效果相差無幾。

　　跑步

　　跑步是最適合冬季的戶外體育鍛煉專案之一。跑步能增強心肺功能，提高人體的耐力，而且不受場地限制。值得注意的是，冬季跑步應採取正確的呼吸方式，以免將冷空氣吸入胃腸道，進而引起腸胃痙攣性疼痛。家長可以根據孩子性格，設計各種花樣，來分散孩子長時間運動產生的疲憊感。鼓勵孩子在運動中尋找樂趣。

　　踢毽子

　　踢毽子是民間常見的運動，花花綠綠的毽子深受人們喜愛。選一處平坦的場地，剛開始時可以用繩子輔助控制毽子。等到熟練後，就能組織多人一起踢，或雙腳交換花樣踢。踢毽子在戶外活動中也許看起來並不眼，但長期堅持鍛鍊將會對孩子的身體協調能力起到不可忽視的作用。

　　足球

　　足球運動深受孩子們的歡迎。在冬季經常帶孩子去戶外踢踢球，讓孩子全身活動起來的同時，也會使孩子意識到合作的重要性。踢足球時安全問題需要格外留心，當感到體力流失較快時，應及時休息調整。

　　還有一點值得注意，冬季活動應選幅度較小的運動，爆發式的劇烈運動很容易引起意外傷害。

　　冬季兒童戶外活動有哪些注意事項?

　　守則1：適度保暖是王道

　　你家的寶貝喜歡堆雪人、打雪仗嗎?莫說孩子，大人也喜歡這些活動呢!玩過雪的人都知道，用雪來摩擦雙手，不冷反熱，這還是治療凍傷的良方。我們的身體對寒冷的適應能力，也是逐步鍛煉出來的呢。

　　每回說到冬季鍛鍊，通常想到的都是日本幼兒園的小孩子們光著膀子在冰天雪地裡的照片，看著十分殘忍的極端做法，卻賦予孩子們勇敢、堅強的心理素質，當然還有不怕冷的強健體質。相比之下，中國大城市的孩子一到冬天都被裹得跟粽子似的，有武藝也施展不開呀!

　　當孩子處於運動狀態的時候，我們其實不用擔心他會凍到、凍傷，少穿一件無妨，多穿才是累贅。等他跑累了，停下來了，我們不妨摸摸他的後背，看是否有汗溼。如果有，那就要及時擦乾。在冬季，大人和孩子運動後都要及時添衣保暖，防止受涼。

　　安全小提醒：冬天的戶外器械一點兒也不好玩!我國北方，冬季室外溫度到冰點以下時，如果使用健身器材，請叮囑寶貝別直接用手去抓握。這是因為在0℃以下時，人體面板接觸到冰冷的金屬，面板很可能與金屬粘連，並因此帶來傷害，如果一定要上金屬器械玩，最好戴上手套，但那樣的話抓握的力度會差一些，特別是在使用雙槓或腳蹬器等器械時，特別需要防止脫手或滑倒，如果磕碰到金屬器械，疼是免不了的，受傷就麻煩了。

　　守則2：需要充分的準備活動

　　我們通常把準備活動稱之為“熱身”或者“暖身”，讓身體暖和起來，各個關節活動開，肌肉韌帶也都準備好，接下來“我們要開始練習咯!”熱身的作用顯而易見，無論是對成人還是孩子，熱身都是不可缺少的一個鍛鍊環節。

　　而冬季鍛鍊正式開始前的熱身更有必要。天氣寒冷，血管收縮，血液迴圈不暢，肌肉和韌帶也比較緊，如果準備不充分猛然發力，很容易造成肌肉、韌帶拉傷，甚至是骨折。因此，無論你們做的是哪一項練習，劇烈一些的活動***如球類、冬泳***或是緩和一些的活動***如散步、慢跑等***，準備活動一定都要做，而且要做得充分。

　　常用的熱身練習主要有——自上而下依次活動全身各關節的轉動，每處關節做4個八拍;以空心掌或空心拳拍打或敲擊全身兩遍;甩甩雙臂，踢踢腿;扭動腰胯，順時針，再逆時針;原地抬腿小跑步1分鐘等。

　　Tips：冬季健身專案推薦

　　一些適合孩子冬季練習的健身專案，如跳繩、踢毽子等，不拘泥時間和場地，一塊2平方米的地方，室內戶外都可以，爸爸媽媽不妨和孩子一起練習，舉行一場小比賽，看誰跳繩跳得多、毽子踢得好，重溫過去的童年好時光。

　　守則3：動作宜慢不宜快

　　令很多人***包括醫務工作者***感到詫異的是，目前骨折的發生呈現出低齡化的趨勢，而冬季往往是骨折的高發期。難道孩子們的營養狀況都這麼差嗎?

　　冬季多雨雪天氣，地面上易結冰，孩子們的身體協調性比較差的話，走在結冰的路上可能會滑倒受傷。冬季還有一些特殊的戶外運動專案，比如滑冰、滑雪，速度快，重心不穩時極易摔倒。如何有效防範?

　　因噎廢食並不是好主意，多多提醒孩子會嫌煩，爸爸媽媽以身作則，言傳加身教倒是很值得踐行：

　　①戶外活動和行走時，寧可慢一點再慢一點，呼吸慢下來，腳步也慢下來，媽媽慢，孩子也會慢。

　　②下雪以後，爸爸媽媽和孩子一起在空地上滾雪球、堆雪人、打雪仗，玩的時候須隨時注意腳下安全，千萬不要去街道、馬路上捧雪，記住：那是車輛的地盤!

　　③冬天大家衣服穿得多，樓梯、電梯、車廂都會變得有點兒“擠”，公共場合謙和禮讓，看好腳下的路和臺階不踏空，小朋友之間也不打鬧、推搡、衝撞，像爸爸媽媽那樣做到上下樓梯靠右行，積極預防踩踏等意外的發生。

　　安全小提醒：遇到危險情況，請堅定地對孩子說“不可以”。戶外活動的時候，孩子們之間嬉笑玩鬧是常有的事，後面的追著前面的，不管旁人和場合。遇到類似的情形，爸媽從安全形度考慮是一定要制止的，請溫和而堅定地對孩子說“不可以”!

　　守則4：若需急救不宜拖

　　萬一因路滑“吧噠”一下摔倒了，寶貝大哭，怎麼辦?

　　先檢查受傷情況，有擦傷時可用礦泉水先清洗患處;如果傷口較大，出血不止，一碰就疼，甚至連碰都不能碰，千萬別猶豫，趕緊上附近的醫院急診。

　　有媽媽問，一般的關節扭傷，24小時之內不能熱敷，只能冷敷，冬天還有必要冷敷嗎?天氣這麼冷還冷敷，豈不是要凍死了?萬一孩子摔傷，媽媽一著急會上手幫寶貝揉揉，殊不知這麼做可能會加重傷勢。進入冰雪天氣，摔傷、扭傷同樣不能馬上熱敷，不能揉患處緩解疼痛。另外要提醒一句：感覺不疼，孩子不哭鬧，並不代表沒有骨折，有人摔倒骨折了但自己並不知道，用力去揉傷處，很可能導致骨折部位的骨骼錯位。