戶外運動有什麼作用的介紹

　　在這個喚醒健康的時代，戶外運動已不單單是老闆們的“貴族運動”，它已經融入我們的生活。可是關於戶外運動的一些作用大家瞭解嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　戶外運動的作用

　　1、促進心肺功能

　　戶外運動中的定向越野、露營、山地自行車等需要運動者有較好的體力，而體力主要取決於心臟的最高機能和心臟對高強度運動的適應能力。長距離運動專案需要在長時間內消耗大量的能量。心臟為了適應這種長時間、高強度的供能需要，心肌代謝加強，收縮壓升高，耗氧量增加，從而刺激心肌血流量增加，使心肌張力增強，收縮有力。

　　2、提高彈跳力

　　戶外運動專案有其自身的特點，因此，對彈跳力的要求與籃球、跳遠等專案有一定的區別。像定向越野，參與者有時在跳過小土崖、大石頭等障礙物，或跨過溝溪時都需要進行跳躍動作，多采用跨越式跳躍，有較長的助跑過程，蹬地起跳的動作幅度一般較小。因此，對參與戶外運動者踝關節的快速爆發力要求相對要高一點。

　　3、提高力量素質

　　在戶外運動的攀巖專案中，其中有一項速攀專案，就要求運動員快速而重複地運用抓握力，蹬踏力，以最短的時間到達制高點，而登山者是在做長距離的負重練習，並背有一定重量的登山包，這就需要有良好的力量耐力。在攀巖的過程中，要保持身體平衡時需要小肌肉群來協調整個身體，因此，經常參與這樣的練習，能夠提高力量素質。

　　4、提高柔韌素質

　　參加攀巖專案，當巖壁上支撐點很少時，攀巖者只有經過良好的柔韌性練習，才能夠掌握好離自己身體較遠的支撐點，並展現出優美的身體曲線，使觀眾賞心悅目。如果能夠經常參加攀巖練習，柔韌素質在很大程度上會得到提高。

　　5、提高靈敏性素質

　　如果參加戶外運動，特別是參加定向運動、攀巖練習，就要經常根據環境的變化作出對周圍環境的迅速而準確的判斷，需要靈活應變、快速敏捷的反應速度，高度的自我操縱能力以及迅速作出應對措施。

　　6、戶外運動可以提高耐力

　　耐力是人體持續工作的能力。而戶外運動持續時間比較長，一般屬於中等強度的運動，經常參加戶外運動，可以提高心肺功能，提高人體各個系統協調工作的效率。

　　戶外運動的小貼士

　　1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

　　2、科學地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所瞭解之後，再適當增加徒步穿越的強度。

　　3、不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景：在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。

　　4、學會休息的步法：對於走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。

　　5、徒步的時候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了。這裡的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。

　　6、在徒步的過程中要注意科學地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據自己的情況衡量加減。

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