傳統武術如何練出拳速度的方法

　　拳擊最重要的是速度，吉尼斯世界紀錄中擊拳速度最快的保持者伊恩百斯普可以在一秒鐘之內擊拳13次，那麼傳統武術怎麼練出拳速度呢?有什方法呢?小編精心收集了傳統武術怎麼練出拳速度，供大家欣賞學習!

　　傳統武術怎麼練出拳速度

　　從訓練方法上，首先要擊打速度球，再者是合掌練習與配合訓練。

　　1、速度球練習

　　速度球不但能訓練你進行靈活閃避，還能使你迅速重複出招。要想提高速度，就得將注意力集中在速度方面，而不是力量。因為如果你在任何時候都全力進行擊打的話，那就會喪失速度。在泰拳中，速度球除對提高專項素質有明顯效果外，亦能使習者掌握各種出擊角度，且手腳兼習。利用這種器械對訓練視覺反應、神經反應、判斷攻防距離及速度等均有極大的幫助。

　　速度球的具體練法是:一般都以佔優勢的前手進行快速攻擊，而後手則進行力量攻擊。但是，隨著技藝的提高，雙手可用各種方法自如地出拳去打擊。在這裡，攻擊的時機尤為重要。但要注意的是，在擊拳的節奏變亂，球出現晃動時，要先阻止球晃動，然後再出拳，因為對著晃動的球擊拳，簡直是在作愚蠢的冒險，因為這樣擊易損傷腕關節和手，以及破壞了自己的動作韻律，故不可取。

　　2、合掌練習

　　在泰拳的訓練中，對於速度的訓練，這是一項有效的練習，另外對反應的提高也頗有效。練習時，練習者可站在離陪練約一臂遠的距離外，並讓陪練兩手在胸前分開約30釐米;

　　此時，練習者可將拳頭從其兩手之間穿過而打向他的身體或面部，但應注意，不要讓對手的兩手夾住自己的拳頭，為了保護對手，可讓對手戴上護具，以確保安全。如果同伴沒能夾住你的拳頭，你可讓他再縮小兩掌之間的距離到20釐米，同時你也可離他遠一點，以增加練習的難度。

　　3、配合訓練

　　在任何訓練中，引起拳手疲勞的因素很多，情緒便是其中之一。良好的充滿激情的情感才會使人的大腦神經活動處於興奮狀態，對肌肉和肌體能力也能起促進作用，還可以增加力度，並同時伴有愉快的心情與自信心等。對訓練的興趣是拳手形成積極性情緒狀態的主要源泉。另外，能否激發拳手的訓練興趣，不僅與訓練內容與拳手的興趣和愛好有關係，而且與訓練方式、方法也有關係。

　　其實，出拳速度的訓練不僅適用於泰拳中，所有武術中都講究出拳速度。出拳速度的訓練不是一朝一夕就能完成的，它需要堅持不懈的訓練和平時經驗方法的累積。

　　怎麼提高出拳的爆發力

　　1、槓鈴/啞鈴平推

　　將槓鈴或啞鈴託在胸前與肩齊高***重量以自己無法進行前平舉為準***，然後快速向體前推出，手臂伸直後主動用力快速拉回，如此連續完成動作。這個練習可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆發力，對出拳的速度和力量有很大好處。

　　2、連續蛙跳

　　動作大家都知道就不多說了，關鍵點在於落地時完全蹲下，落下後起跳速度要快，做到連續兩個字，空中充分展開身體，儘量往高往遠跳，然後收腹團身落地，也可以穿上沙背心等負重增加強度。這個練習可以快速提高腿部和腰腹部的爆發力。

　　3、高翻

　　就是舉重運動員在完成挺舉時完成的從提起槓鈴到翻腕託到胸前的這個運動過程，翻起後快速放下，在槓鈴還沒落地時再次翻起後快速放下。

　　正確的出拳姿勢及鍛鍊方法

　　正確的握拳姿勢是手指伸展，轉動大拇指向外，其餘四個手指向掌心彎曲握緊，再將大拇指壓在中指上，使拳面平整而牢固。

　　拳手在出拳時力量從胯、肩最後從拳頭中釋放，所以出拳也要藉助腿部和腰部的力量，而不僅僅是手臂的力量。

　　拳擊手應該經常鍛鍊拳頭和手腕。

　　鍛鍊拳頭可以用拳峰著地練習俯臥撐。鍛鍊手腕可以 使用3-5公斤的啞鈴或臂力器，用雙手各舉一隻啞鈴或臂力器，前臂伸展，手腕上下移動舉起啞鈴或臂力器，一組20次，一次3-4組。

看過傳統武術怎麼練出拳速度的人還：

1.傳統武術速成自衛術基本功

2.傳統武術的步法訓練

3.中國武術如何練眼力

4.拳擊訓練七種方法

5.傳統武術的實戰訓練絕技之支子手