最管用的減肥方法

　　多數美眉都希望能有效瘦身,都想在短時間內達到減肥的目的,有沒有管用的減肥方法呢?下面，看下小編給你推薦的吧。

　　管用的減肥方法1：素食+紅肉

　　由於素食熱量很低，對於吃貨來說，吃太多也不會擔心變胖，但長期只吃素食會讓營養過於單一，故要適當吃些紅瘦肉。因為紅肉中含有著名的左旋肉鹼成分，能夠促進脂肪燃燒，讓脂肪及肌肉保持平衡狀態，體內足夠的蛋白質還維持了易瘦體質。因此減肥的同時也要保證蛋白質的攝入量。

　　管用的減肥方法2：鍼灸減肥法

　　鍼灸減肥法主要是調整人體的代謝功能和內分泌功能，促進脂肪分解，從而達到減肥降脂的效果。而針刺後能夠抑制胃腸蠕動，抑制胃酸分泌，達到減肥效果。加上鍼灸減肥操作簡單、安全可靠、痛苦小，深受很多女性肥胖者的歡迎。

　　管用的減肥方法3：拒絕熬夜

　　長期熬夜會嚴重影響人體的生理時鐘運作，容易導致生理紊亂，新陳代謝也會變得不正常。據研究，女性缺覺時會比平時一天多攝入329卡路里。因為人體在入睡期間，身體會分泌出一種叫做“瘦體素”的內分泌荷爾蒙，而這種瘦素會促進新陳代謝，如果熬夜就會影響到瘦體素的分泌，導致變胖。

　　管用的減肥方法4：生薑紅茶減肥法

　　生薑紅茶減肥法源自日本醫學博士石原結實，他在自己所寫的《生薑+紅茶喝成瘦美人》一書中有介紹到這種減肥法。主要是減肥者利用生薑的辛辣，使身體發熱，從而提高新陳代謝、消耗體內的熱量，而達到減肥效果。另外，採用這種方法的話，一定要注意飲用方法，特別是早餐要少吃，以減輕腸胃負擔，抑制吸收。

　　管用的減肥方法5：過午不食法

　　過午不食法來自於佛教戒律。這種減肥方法的原則是早餐要吃好，午餐要吃飽。基本靠控制每天下午和晚上的飲食完成，簡單又方便，因此深受眾多年輕女生的追捧。方法是一天只吃早、午兩餐，而午餐後的2-3個小時就儘量不吃東西。如果晚上餓得受不了，可以吃少許低熱量水果補充。

        管用的減肥方法6：運動量要適宜

　　在跑步機上運動的時間和強度一定要按照運動目的而定。假如你是要運動減肥的話，那麼運動的時間就不宜過短也不宜過長，40分鐘左右最好，否則很容易體力透支，減肥效果適得其反哦。

　　管用的減肥方法7：一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

　　跑步是有氧運動，全身的肌肉都會動起來，所以在跑步的時候不要含胸弓背，姿勢要一定要標準，否則不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　管用的減肥方法8：使用跑步機時要專心

　　跑步時不要做其他的事來分散注意力哦，如看電視、聊天什麼的，這些都會讓你不專注。稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。

　　管用的減肥方法9：在家用跑步機也要穿鞋

　　很多人在家使用跑步機時都不愛穿鞋子，這樣很不健康。機子的震動會對腿部關節造成傷害，腳底出汗，則更容易滑倒，雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋。