不用節食就能減肥的方法有哪些

　　一味地節食減肥對身體的傷害是很大的，而且還很容易反彈，下面就由小編來告訴你，希望對你有幫助!

　　一個不需要節食的健康減肥方法

　　1、在飲食方面，我們不需要去可以的去節制，過多的節制一方面讓小吃貨的我們難以忍耐美食的誘惑，另一方面會讓我們的新陳代謝下降，容易反彈的同時也會營養不良。

　　2、早餐一定要營養均勻，碳水化合物、蛋白質、水果三樣混搭，不需要吃太多，各種吃一點就行了，中午吃得好點，必須素葷混搭，切記只吃七分飽，晚上就吃清淡一點，例如小米山藥粥，八寶粥等都可以，又滿足我們的小胃口，又容易消化。

　　3、十一點前睡覺，只有安置的睡眠才能更好排空身體毒素

　　4、運動方面：平時上班多選擇走路，在晚飯前再做一些馬甲線鍛鍊的運動，一天的運動量就足夠了。

　　11個不用節食的減肥方法

　　1、吃對正確的熱量

　　如果將人比喻為一臺汽車，那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量;每一個人的基礎代謝量***BMR***都不一樣，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時也不能吃少於基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。

　　2、計算每天燃燒的熱量

　　當然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計劃如何控制飲食。

　　3、將健身列為每日必做清單

　　讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧!每週做5次有氧運動，對於提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間裡，還是不斷地燃燒熱量!此外，從國外流行到國內的高強度間歇運動法，也能提升新陳代謝，例如“Tabata”健身法，總共4分鐘，20秒一個動作搭配10秒的休息。

　　4、重量訓練增肌肉

　　別以為健身房的重訓器材只有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織!有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規律做重訓，也能提升新陳代謝。

　　5、拒絕溜溜球復胖

　　減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時的成果都白費，因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性迴圈，更重要的是，在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復胖卻有8成回來的都是脂肪!還會打亂身體的內分泌、新陳代謝，更不利健康。

　　6、睡前吃150卡點心

　　忘了那些什麼“8點後不能吃東西”的禁令吧!國佛羅里達州立大學的兩項新研究報告發現，在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點心，可以幫助促進身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量裡!最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質的食物，不過記得，前提是有做到以上5點，才不會反而變胖喔!

　　7、晨起一杯白開水

　　起床後喝一杯白開水，不但有助於快速排尿，還能補充細胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物。另外，白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，絕對不會影響減肥效果，還會讓你的面板變好哦。

　　8、午餐吃飽

　　飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食習慣，少吃甜食，進食速度要慢，細嚼慢嚥，這樣容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃葷，貴在堅持!

　　9、吃肉有講技巧

　　肉選瘦肉、雞肉去皮

　　即使節食當中，也不能缺少肉和魚這些優良的蛋白質食品。吃肉時必須注意的要點是，肉類不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比較瘦的部位。一般包裝好的絞肉較肥，最好買瘦肉做成絞肉。

　　雞肉，一直給人健康食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的話，熱量比肉和牛肉還高。

　　吃魚背上的肉少吃魚肚

　　魚肉一樣，選擇脂肪少的地方吃。魚肚部分脂肪較多，最好吃背上的肉。

　　10、一定要吃足量的青菜

　　蔬菜能補充維生素和食物纖維等，是節食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青剛菜、白菜、小黃瓜、生薯類、黃豆芽、菠菜和茄子等等，熱量都很低。但是，不要全部用生吃的方式吃，加以川燙煮湯等等，多做變化。

　　11、選擇熱量低的水果

　　大部份的人習慣飯後吃水果，但是令人吃驚的是，水果的熱量很高，吃的時候必須注意。一根香蕉的熱量是100K熱量。從這個角度來看，草莓、葡萄柚等的熱量低得多。

　　10種不用節食就可以快速減肥的方法

　　1、每天堅持吃早餐。不吃早餐這種習慣對於大多數欲減肥的人而言是十分常見的，跳過早餐可以減少熱量的攝入通常是他們自己的真實想法，而這樣做，相反使得他們在一天的時間裡攝入更多的熱量。一份研究表明：正常吃早餐者比那些不吃早餐的人相比，攝入的熱量較少並且擁有合理的體重指數，而且精力充沛。所以，請在早餐時選擇穀類外加水果和低脂肪的早餐，早餐之後，開始你一天的生活。

　　2、 在夜間關閉廚房。當你在看電視的時候，請放棄吃小食品的習慣，在你停止進食後應該設計和規定一個時間——不要再吃食物!如果你在就餐後想吃甜食的話，請喝一杯茶或者一小杯冰激凌或者舔一塊硬糖來替代一下。儘可能不再吃東西。

　　3、選擇液體形式的熱量食物。甜食裡含很多的熱量，但是它不像固體熱量食物一樣緩解你的飢餓感。用淡水來緩解的口渴的感覺，或者喝低脂肪的牛奶、柑桔水果飲料、或者其他100%小杯水果汁，我們推薦你嘗試在兩餐之間，如果你感覺飢餓的話，請選擇一杯營養有低熱量的蔬菜水果汁來充飢。請同時注意在酒精飲料裡的熱量攝入，在一週內儘可能少的服用酒精飲料。實際上，飲酒的真實情況是味覺享受，肝臟遭罪。

　　4、儘可能多的吃農產品。吃大量的低熱量水果與蔬菜等農產品 ，而不是那些高熱量的農產品，減少肉食的攝入，把肉食放到你盤子的一邊，讓它不要處於中心的位置。選擇大量的蔬菜。嘗試在開始正餐之前，選擇一份水果色拉或者一份肉湯來開胃。我們建議在你廚房裡儲存大量的水果與蔬菜。使得你的每一餐都有大量的水果與蔬菜來享受。這樣才能夠保證你的膳食中富含維生素、礦物質、微量元素和纖維素。

　　5、儘可能選擇全穀類食物。用全穀類的食物來替代那些精練的穀類食物像白麵包、蛋糕、餅乾和脆餅乾。因此，你要增加更多必需的纖維素，如選擇全麥麵包、義大利美食、紅米、糠麩、爆米花和全黑麥。

　　6、控制你的環境。另外一個簡單的幫助減少熱量攝入的策略是控制你自己的環境。每一件在你廚房裡儲存的食物應該是選擇那些富有健康成分的食物，你應該有效的控制一些美食的誘惑，即使在你十分飢餓的情況下選擇快餐也應該是選擇那些健康元素的快餐。在你準備就餐之前，請強忍15分鐘時間，再就餐。同時佐餐一大杯水。

　　7、調整食物的組成：如果你減少食物的10%到20%也可以達到減肥的目的。你如果要減肥，請注意在酒店就餐時要適當節制食慾，這樣才能夠減少熱量攝入，人們曾經統計過：在酒店就餐往往是在家裡就餐熱量多攝入10%到20%，如就餐時選擇小的碗或者小杯來喝飲料。這樣你就不會有被剝奪享受美食的權利，看到自己精美的容器裡堆滿美食而樂壞了。

　　8、增加步行的次數。讓你自己成為一個步行者。逐漸增加步行的次數直到讓每天步行的步數達每日10000步。在一整天的時間裡，儘可能增加活動量，如遛狗，走動的過程中來打電話，在電視裡播放廣告的時間來改變體位。移動身體的位置。買一個計步器來保持步行的動機的持續性和提醒步行的次數是否足夠。

　　9、在每餐和快餐裡保持有蛋白質的攝入。增加一小碟子的瘦肉或者低脂肪的蛋白質來佐餐。來保證你胃的飽足感維持更長時間和避免吃更多的食物。嘗試儘可能攝入低脂肪的酸奶，堅果、花生醬、雞蛋、豆製品和瘦肉。同時專家們建議：少吃多餐，快餐應該是間隔3到4小時。這樣可以保持好的血糖水平、穩定血糖水平和避免自己放縱狂吃。

　　10請注意在選擇配製色拉時選用的調配劑。應該選擇低熱量的東西來調配色拉。如：蛋黃醬、奶產品或者其他的農產品。如果你選擇脂肪少的食物就能夠較好的控制熱量，如果調配劑裡混合有其他的新增劑時應該注意它們所含有的熱量是多少?比較聰明的選擇應該是把新增劑來蘸著吃。而不是外面糊上一層。用含有芥末的調味劑來替代蛋黃醬。辣味食物利於熱量的消耗。在咖啡裡新增去脂肪奶來替代冰激凌，在三明治裡新增少量的乳酪，甚至可以有小瓶子裝上調味劑用鼻子來嗅聞美味替代色拉上覆蓋的奶油外衣。