肝膽腸排毒操

　　肝膽腸是人體毒素的根本“藏身之地”。因此，應先進行肝膽腸排毒，再進行九大排毒。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　1：腹式深呼吸

　　動作：

　　頭部正直，肩部放鬆，腰部挺直，雙手輕輕按放腹部。

　　意念在手所在的腹部，用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣。

　　可以選擇站立或坐著。

　　要點：

　　腹部完全放鬆，鼻子吸氣，感覺氣體慢慢流入腹部，腹部慢慢鼓起來;

　　嘴巴吐氣，感覺氣體慢慢排出，腹部慢慢癟下去。

　　功效：

　　深呼吸可以最大限度地排出體內濁氣，吸入新鮮氧氣;

　　可以幫助身心放鬆，祛除緊張，並激發身體的排洩機能;

　　同時還有利減少身體軀幹中部的脂肪層。

　　深呼吸能幫助把注意力集中在身體，使大腦遠離雜亂的事務思考，全然放鬆。

　　2：按摩鼻翼

　　動作：

　　用雙手大拇指的外側上下按摩鼻翼兩側20～30次。

　　要點：

　　把注意力放在被按摩的部位，保持呼吸自然。

　　按摩結束再深呼吸，感覺氧氣充滿整個鼻腔。

　　功效：

　　鼻翼兩側有很多穴位，且有豐富的毛細血管，按摩時刺激穴位，加快血液迴圈，祛風寒，預防感冒，提升免疫力。

　　3：按摩頭部

　　動作：搓熱雙手，然後用手指指肚按壓頭部，從頭頂慢慢到後腦勺到脖子再到臉部。

　　要點：

　　整個按壓過程保持呼吸自然，意念放在雙手按摩到的部位。

　　按壓過程中帶著一顆感謝的心，感謝大腦、眼睛、鼻子、嘴巴、耳朵讓我們能記憶、看到、聞到、品嚐和聽到自然一切的美好。

　　功效：頭是人體經絡的起點，有眾多穴位，並是人體五官所在處，人體感覺和感知自然大部分依賴於頭，此動作可刺激頭部穴位，排出頭內的濁氣緊張和壓力，使大腦更加清醒，使頭更加放鬆，讓自然正向能量更好地進入身體。

　　4：腰部練習

　　動作：

　　吸氣時慢慢舉起雙臂，身體微微後仰，雙膝彎曲，儘量開啟身體;

　　吐氣時身體慢慢往前，雙臂慢慢往下，雙膝伸直，找到極限位置停留一下。

　　要點：用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣。

　　功效：

　　幫助人體最大的排毒通道膀胱;

　　放鬆頸項和下背部及腰部，消除這些部位堆積的毒素、濁氣、緊張和壓力;

　　擴胸，增進深呼吸效果，利於肺部排毒;增加脊柱彈性，提高生命力。

　　注意事項：整個練習過程嘴角上翹，保持微笑，呼吸自然。