排毒瑜伽教程

　　空氣汙染、工作壓力，讓痘痘、斑點等問題困擾著很多女性。必須將身體裡的毒素及時、徹底的清除，才能從根本上減少各種現代病的發生。下面小編給大家介紹 ，希望對你有用!

　　一、山嶽式/頂峰式

　　心意：向在空中迅速移動的人致敬!

　　動作：呼氣，放鬆背部，將右腳向後，兩腳開啟與胯部同寬，吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓，尾骨轉向天空的方向。

　　坐辦公室的人，由於坐姿的侷促和固定，通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內的二氧化碳累積;加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，進而造成腦部缺氧。於是白領們經常出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合徵，所以我們用科學的呼吸來讓大腦注入更多的氧氣，讓腦細胞靈活運作!。

　　注意事項：

　　開始練習的時候可以將手放在小腹上•吸氣小腹隆起，呼氣小腹微微回縮!腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。

　　第一，呼吸要深長而緩慢。

　　第二，用鼻吸氣鼻撥出～也可用口呼氣。

　　第三，一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣***鼓起肚子***3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣***回縮肚子***3—5秒，屏息1秒。

　　第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

　　第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏儘量放慢加深。

　　身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。

　　每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部儘量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢位，可徐徐下嚥。

　　腹式呼吸無論在跑、走、坐、臥工間課餘時皆可進行。此功方便易行，如每日堅持下去，對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液迴圈，促進腹部及盆腔臟器的器官都有好處。

　　二、祈禱式

　　動作：雙腳自然併攏，或開啟與肩部同寬～身體直立，雙肩放鬆，目視前方。雙手合十胸前，正常呼吸。

　　功效：集中和寧靜思緒。

　　雖然大部分的瑜伽練習動作看似針對人體和個別部位，但實際每個練習所起到的作用是有益於整個軀體的，經常練習能有效提高肌肉的強度和韌性，增加肌體活力。所以對於瑜伽練習者來說，最重要的就是每個動作就需要有足夠的時間和正確的呼吸方式•從而能夠深刻體會每一個動作，體式少而精。

　　三、靜心瑜伽排毒體式

　　靜心瑜伽排毒體式，清晨如果喝一杯淡鹽水，練習會有更好的效果。

　　人的一呼一吸承載著生命的能量，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等於沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。

　　前屈式

　　動作：慢慢呼氣，雙手臂帶動身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌儘量按在地面上，上身儘量靠近雙腿。

　　功效：預防胃病，促進消化，緩解便祕，柔軟脊柱，加強脊神經。

　　騎馬式

　　動作：雙手控制力量，慢慢吸氣，左腳向後一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向後捲起，胸部推向前方。

　　功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。

　　四、清體養生瑜伽

　　動作：保持雙腿伸直不要彎曲，深長緩慢的吸氣，將雙手上舉過頭頂，伸直手肘，脊柱向後緩慢彎曲到極限位置。

　　功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多餘的脂肪。加強脊神經，開闊肺葉。

　　要瘦身先排毒•把大家冬季囤積在身體的脂肪油水通通排出去，通過瑜伽體式和營養膳食來幫助網友們感受身體苗條的魅力，享受身體純潔的舒適感•健康美的魅力是沒有任何人可以阻擋。

　　相信你只要堅持做每天半小時排毒瑜伽，在呼吸之間給你愉悅與人生的感悟，從祈禱式開始，生長的吸氣，手臂引導身體向天空無限伸展，會感覺到胸腔變得開闊起來，越多越多的氧氣注入身體裡•隨之而來的是一陳清爽，整個生命豁然開朗。接下來是呼氣，讓背緩緩伸展向下，就會體會到平和和謙卑帶來的放鬆。

　　需要注意的是：

　　練習排毒體式時不要過於勞累，當體類毒素真的推擠很多，就可能會產生略似發燒的症狀。在這個狀態可以先練習下瑜伽的呼吸冥想來讓自己身體問題•精神放鬆，再循序漸進練習。

　　開始體式：由呼吸放鬆開始 腹式呼吸