晚上減肥最有效的方法

　　白天沒有時間減肥，晚上又懶得出門運動，於是肥肉就這樣長出來了，那麼該怎麼辦好呢?減肥是個很考驗意志力的事情。今天，小編為你帶來了。

　　瘦腰提臀

　　首先放鬆骨盆和骨關節身體放平放直，然後開始刺激腰部周圍的肌肉。面朝上的躺下，將其中一隻膝蓋立起，身體挺直雙手呈八字形展開，然後立起來，膝蓋向外側開啟，直到碰到床面，保持十秒鐘後向外側的膝蓋慢慢迴歸到原來的位置，然後將腿打直換另一邊腿進行同樣的動作。

　　平小腹

　　臉朝上平躺，身體儘量舒展開並挺直身板，雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形，肩膀與腳緊貼床面要開始慢慢向上挺直到感覺大腿前方有緊繃的感覺，該動作維持十秒鐘，然後膝蓋併攏繼續維持十秒鐘，最後將腰部慢慢放鬆恢復到原位。

　　瘦手臂美胸

　　臉朝上平躺，身體儘量伸展挺直，雙腿張開與腰同寬腳趾用力向下壓，雙手手心朝下自然的放在身體兩側，然後將手臂成扇形舒展開慢慢靠近耳朵，直到感覺腰部的肌肉有拉緊的感覺，最後將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。

　　貼牆站立

　　貼牆站立瘦身法也就是我們平常說的“站牆根”，這種簡單的方法不僅不會使人產生疲勞感，還能夠有效消耗全身脂肪，同時緊實肌膚，加速新陳代謝，幫助提升睡眠質量。大美人舒淇就是靠這招保持好身材的哦。練習時要記住“三點一線”的核心動作要領，就是足跟、臀部、後腦勺，要三點一線儘量貼住牆根，膝蓋、足跟併攏，雙手放鬆自然下垂於身體兩側，但如果想要更快的瘦身速度，可以將雙臂用力繃直貼於大腿外側，同時保持全身肌肉的緊繃狀態。在貼牆站立的時候可以同時進行提肛運動，這樣能夠更好的保持大腿和臀部的緊實度，避免臀部下垂走形。

　　腹部按摩

　　以肚臍為中心，手掌緊貼於腹部畫圈按摩，每組100次，每天在入睡前堅持按摩3組即可。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經絡，幫助提升脂肪代謝的速度，在按摩的同時，腸道的蠕動速度也會隨之加快，在翌日清晨就能感受到輕鬆暢快的排洩感。

　　舒展睡眠

　　在胸部下方墊一個枕頭或墊子，臉朝上平躺，雙手自然的放在身體兩側雙腿張開與腰同寬，肩部放鬆，雙手慢慢向上舉放到耳邊，手指儘量神展開同時進行腹式呼吸。

　　睡前七款瘦身食物

　　1、香蕉

　　香蕉除了可以平穩血清素和褪黑素外，還含有其他讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

　　2、菊花茶

　　菊花茶是睡覺之前茶飲的首選，這是因為它具有柔和的舒眠作用，是緩解壓力最好的方式之一。

　　3、溫牛奶

　　喝牛奶有助於睡眠是許多人都已經瞭解的，但是它在睡前喝會發胖嗎?放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。

　　4、蜂蜜

　　蜂蜜的營養價值也很高，它可以有效治療便祕，而且還可以助於睡眠。往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

　　5、土豆

　　它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!

　　6、燕麥片

　　燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效!

　　7、杏仁

　　杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

　　女人晚上吃什麼最減肥

　　1、白蘿蔔

　　蘿蔔含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。

　　2、冬瓜

　　冬瓜的營養價值相當高，而且沒有一點脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。能夠幫助減肥的同時還能美容。

　　3、土豆

　　大家都知道土豆能減肥的祕方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦。它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可，助眠又減肥。

　　4、燕麥片

　　燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。也有一定的減肥功效。

　　5、溫牛奶

　　睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。

　　6、生菜

　　生菜含有甘露醇可以促進人體血液的迴圈，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸消化，經常食用不僅可以補充營養還能瘦身養生哦。

　　7、韭菜

　　韭菜的熱量相當的低，怎麼吃都不會胖。而且韭菜中含豐富的纖維素，能促進腸胃蠕動，排除多餘脂肪和體內垃圾，改善便祕現象，從而幫助減肥。

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