男人要怎麼去練瑜伽

　　男人怎麼練瑜伽?瑜伽並非是女性特屬的運動，男性同樣可以練習瑜伽的。那麼，男人怎麼練瑜伽?接下來小編為大家介紹主要內容，一起來看看吧!

　　方法

　　1、男人怎麼練瑜伽之蝴蝶式

　　動作:坐下,雙腳彎曲,左右腳掌相對併攏;手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次,靠腰部力量起來。

　　功能:讓心情慢慢沉靜下來。

　　2、男人怎麼練瑜伽之船式

　　動作:雙腿併攏伸直於墊上,背部挺直,雙手放於體側。吸氣,雙腿伸直離開地面45度左右,後背挺直,胸腔開啟,頭頂向上伸。呼氣,雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放鬆、雙肩放鬆、眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。

　　功能:增強身體平衡力,強健背部;收緊腹部,減少腹部多餘贅肉,加強腹部肌肉力量;促進腸道蠕動,改善消化功能;增強前列腺、腎臟功能,提高效能力。

　　3、男人怎麼練瑜伽之駱駝式瑜伽

　　動作:雙腿與肩同寬跪下,手抓住腳踝,身體呈弓狀;臀部向前,腿要與地面垂直;深呼吸三次,慢慢靠腰部力量起來。

　　功能:加強脊椎及尾椎力量,舒緩腰痠背痛。

　　4、男人怎麼練瑜伽之雙臂平舉式

　　動作步驟:雙臂平舉式的練習可以有效地舒展我們的全身肌肉,堅持這樣的練習對我們的男性健康也很有幫助的,也適合我們的上班族練習。

　　身體直立,膝關節微曲,兩腿分開與肩同寬。

　　雙手各拿一個小啞鈴***或1瓶礦泉水***,兩臂交替做向前平舉的動作。

　　重複8-10次,每天做3組。

　　動作要領:在做動作的過程中要始終保持膝關節微曲,同時收腹、挺胸。手臂抬起時呼氣,放下時吸氣。

　　5、男人怎麼練瑜伽之戰士二式

　　這個動作能開啟我們的前半身並增強自信心。

　　做法:站直,肩膀放鬆。向前跨出一步,轉動後腳使其平行於瑜伽墊。

　　吸氣,雙臂舉高至於地賣弄平行,彎曲左膝蓋***約45度角***。

　　呼氣的同時伸直我們的膝蓋,並且,緩緩放下手臂。

　　持續時間:這一動作我們建議大家練習三次,每一次的動作需要停留數秒的時間。

　　然後,稍作調整之後,再換個方向進行同樣的瑜伽練習。
 

　　男人練瑜伽的好處

　　1、調理生理

　　達到平衡瑜伽強調身體是一個大系統,系統中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法,調整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。

　　2、消除緊張

　　平靜內心通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調節神經系統,達到消除緊張3***修心養性,厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態度,讓你自然的去掉吸菸、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我,也讓你充滿自信。