少女快速健康減肥的方法

　　愛美是姑娘的天性，所以，即便少女正處在青春發育時期不適合減肥，還是有很多妹紙不顧危險踏上減肥之路。那麼有什麼呢，下面是由小編為大家整理的關於少女減肥方法方面的相關內容，希望對大家有幫助!

　　少女健康的減肥方法

　　少女減肥方法一、三餐飲食要規律

　　由於少女正處在青春發育期，人體需要必需的營養物質。所以，一定要注重調整合理的膳食結構，平時瘦肉、蔬菜、穀物的比例為1：2：2。每餐要吃至八分飽，嚴格執行定量、定時、定食，切忌暴飲暴食。如果過分節食，會影響機體的生長髮育，甚至導致發育不良，反而損害身體健康。但相對減少攝入的總熱量，少吃動物性脂肪、動物內臟、高糖類食物及零食，如雪糕、點心、奶油巧克力等，即可減少脂肪在體內的堆積，且不影響身體健康。在瘦身過程中，適量控制飲食是必要的，但千萬不要限制飲水。因為飲水與肥胖無關，體內代謝脂肪比代謝碳水化合物所消耗的水分還要多。

　　少女減肥方法二、杜絕快餐生活

　　其實對於很多都市學生們來說，長胖的一個最為主要的原因就是飲食超級不規律，所以到後期自己減肥的時候都會反覆的提醒自己不要吃零食和漢堡之類的高熱量的食物，少去吃高熱量的快餐，這會有效的防止肥胖的產生。對於青春期的孩子們而言，快餐生活佔據了很大的比例，很多快餐店都矗立在學校外面，很多人就直接選擇了快餐，但是那些漢堡、薯條等食物，都是屬於高熱量的食物，攝入之後，就極容易導致身材嚴重走樣。其實，大家應該多吃新鮮的蔬菜，補充身體所需維生素，增加飽腹感，控制食慾。

　　少女減肥方法三、戒零食不可少

　　不可否認某一部分吃貨越吃越瘦的屬性令人髮指，但大部分吃貨是吃了就脂肪飆升，胖!胖!胖!如何減肥最快最有效，首先要戒了饞嘴的毛病，許多垃圾食品含有大量食物新增劑和防腐劑，食用後容易導致毒素積累，不僅容易增肥而且對健康有害無益!當然，饞嘴的吃貨們可以食用水果、堅果等健康小食品來解饞喲。

　　少女減肥方法四、8小時睡眠不可少

　　此種少女減肥方法是最簡單實用的。傳統觀念中“貪睡”總是和肥胖聯絡在一起，實際上只有睡的香才能變瘦美人!如何減肥最快最有效的標準答案之一絕對是睡足八小時，人體激素分泌水平和睡眠量息息相關，睡眠不足直接導致餓素上升，飢餓感增強，這樣人們面對美食時更會不加節制暴飲暴食。每天睡足八小時更要求定時定量，最好在晚上10點之前進入夢鄉。

　　少女減肥方法五、堅持運動

　　運動的益處人人都知道，但是很少有人能堅持規律運動，並長期堅持一項運動。處於這個階段的女性，大都在學校，有很好的運動條件，可以利用學校的體育課或其他課餘活動時間，進行一些體育鍛煉，培養一項或多項運動技能，作為自己一生的體育愛好，不僅會使你一生受益，而且也是一種非常有效的少女減肥方法。想要達到減脂瘦身的目的，建議大家每週做有氧運動3-4次，每次40-60分鐘，可以選擇跳繩、慢跑、跳操等，運動後記得拉伸腿部肌肉。

　　少女減肥方法六、快走減肥

　　快走是一種超乎想像的快速走步運動，體力能完全負荷，跑起來輕鬆愉快，雖然溫和但功效卻很強，其運動的強度為正常步行的2倍，燃燒熱量也是走路的2倍，不但能長久持續下去，還是一項能增強記憶力與思考力的有氧運動。而且此種少女減肥方法，實施起來也非常簡單方便，大家只要每天上下學都走路回家就可以了。離家遠的，可以每天多次上下教學樓***堅持每天一萬步左右***，這樣長期堅持下去，大家想不瘦都難了。

　　少女飲食減肥的方法

　　1. 醣類-以低密度糖分食物為主要選擇

　　水果：葡萄柚、水梨、蘋果、芭樂、蓮霧、李子、西紅柿、檸檬、櫻桃、桃子、柑橘、奇異果、火龍果澱粉：蒟蒻面、豆米飯、豆粉條、豆薯飲料：礦泉水、無糖茶、健怡可樂、清湯

　　2. 蛋白質類-選擇以低脂蛋白為主之食物低糖優格、無糖豆漿、去皮雞肉、魚肉、蛋白、海鮮類、豌豆、黑豆豆花、黃豆、脫脂牛奶

　　3. 油脂類-不飽和脂肪酸最健康魚油、橄欖油

　　介紹果汁斷食法給你，看你是否一日就見到成果!

　　果汁斷食法顧名思義，以果汁代替早、午、晚三餐。透過果汁吸收豐富糖分，勉強可應付人類基本所需。

　　雖然會無可避免地從果汁的糖分中吸收到卡路里，但比起正常的一日三餐，所吸收的卡路里無疑低許多。建議在週末進行這節食法，果汁早、午、晚各飲一次。如果能減至只是下午和晚上各一次，效果更佳。

　　果汁之外，可飲大量的水或茶，但任何飲品都不該加冰凍飲，因為凍飲會減慢脂肪的新陳代謝，而節食時也不該做劇烈運動。節食後的一天，早上可吃白粥，午餐和晚餐最多吃至八分飽，嚴禁突然暴食。

　　其實肉類含有豐富蛋白質，適量攝取可以提高新陳代謝率，對減肥很有幫助喔。

　　生活中少女減肥方法小妙招

　　側身仰臥起坐

　　身體坐出平躺的姿勢，接著雙手抓住頭部，接著雙腿抬起，腰部一下呈現出側身的姿勢，接著跟著雙腿左右晃動的時候，上半身也要左右晃動。緊接著上身上抬10次，換右手，腰部以下部位換一邊側臥，同樣做10次。

　　飯後步行

　　每晚飯後，起身慢走5-10分鐘後出門慢跑，或者是步行，俗話都說“飯後走一走，活到99”，所以不管你是慢走還是慢跑，對於身體都有很好的幫助，也有助於食物的消化，隨著身體的運動，身體各個部分的贅肉也會被敲醒，運動起來。

　　船式運動

　　整個人的身體仰躺在地面上，接著手臂放在胸前，接著腿部以下的身體開始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬離地面，同時下半身也要抬起，做出一個V字的形狀，每次抬起時，呼氣堅持5-10秒的時間，吐氣時再放下。