能緩解腰肌勞損的瑜伽動作是什麼

　　瑜伽，不僅只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單，還可以治療疾病。生活中許多人因為工作勞累患上腰肌勞損，其實不妨嘗試瑜伽鍛鍊緩解。那麼，你知道瑜伽什麼動作能緩解腰肌勞損嗎?

　　瑜伽什麼動作能緩解腰肌勞損

　　1、身體前屈能緩解腰肌勞損

　　站立,雙手交叉舉過頭頂,然後慢慢將手和頭部一起向下傾,腰儘量往下彎,手儘量觸著地面,每次練習10分鐘左右,每天堅持做35次,可以起到增強腰部肌肉的柔韌性、彈性和力量的作用。

　　2、轉體體操能緩解腰肌勞損

　　右手置於左肩上,左手腕扣住右手肘,身體及腰部慢慢向左轉動,頭部則向右後方轉動,然後再慢慢回正身體,將雙手放下。換另一個方向時,左手置於右肩上,右手腕扣住左手肘,身體及腰部慢慢向右轉動,頭部則向左後方轉動。此方法每次做上1520次,做10分鐘,每天堅持做35次,可以起到緩解肌肉緊張,鬆弛肌肉的作用。

　　3、背部肌肉練習能緩解腰肌勞損

　　身體平躺在床上,將雙腿大腿根以下的部位慢慢向上抬起,堅持1015秒後,到自己能承受的程度時再慢慢放下腿,反覆做710次,每天堅持做12次,這一動作可以使後背肌肉得到很好的鍛鍊,加強背肌彈性,防止頸椎、腰椎病的發生。

　　4、轉腰捶背能緩解腰肌勞損

　　兩腿分開,與肩同寬,直立,全身放鬆,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉腰,再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,借擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰部和小腹,左右轉腰為1次,連做30~50次。

　　5、雙手攀足能緩解腰肌勞損

　　全身直立放鬆,兩腿微微分開。先兩臂上舉,身體隨之後仰,儘可能達到後仰的最大程度,稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,手儘可能觸及雙腳,稍停,恢復直立體位。如此為1次,可連續做10~15次。

　　6、飛燕式能緩解腰肌勞損

　　俯臥床上,雙臂放於身體兩側,雙腿伸直,然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀。反覆鍛鍊20~40次。

　　腰肌勞損的食療食譜

　　1、生地黃烏雞:生地黃250g,飴糖250g,烏雞1只。烏雞去毛洗淨,去內臟,將地黃、飴糖和勻後納入雞腹煮熟食之。不用鹽醋,只吃雞肉,不飲湯。隔日1次,連服5-7次。

　　2、茴香燉豬腎:豬腎2只,洗淨後,將茴香10g,食鹽少許納入豬腎內,隔水燉熟服用。連服5-10日為1療程。

　　3、肉蓯蓉羊肉羹:鮮嫩肉蓯蓉250g,羊肉100g,切碎,共置砂鍋內加水煮熟,加適量調料煮成羹食用。隔日1次,連服5-7次。

　　4、鎖陽羊肉粥:鎖陽20g,水煎取汁,入羊肉片l00g,大米l00g,加姜、蔥、鹽等調味品共煮粥食。每日1次,連服7-10日。

　　5、鹿角膠奶:鹿角膠6g,加溫水煮沸;另將牛奶250ml煮沸後,兩者混合,加蜂蜜適量服用。隔日1次,連服 5-7次。