瑜伽開髖的好處是什麼

　　髖部是軀幹與腿相連線的部位，開髖是瑜伽入門的基礎動作，開髖對我們的身體有很多的益處。那麼你知道嗎?

　　瑜伽開髖有什麼好處

　　髖關節靈活,是一件很好的事情。對某個關節進行鍛鍊,一來要活動關節,促進關節活動範圍的增大,另一方面要鍛鍊相關的肌肉,增強肌肉的力量和彈性,例如鍛鍊膝關節的同時,要增強股四頭肌的力量和彈性。

　　髖關節,以及骨盆的穩定,其實就是加強核心肌肉群的練習了。在骨盆的上口,腹直肌在前方,腹斜肌在兩側,胸髂肋肌在後方,從不同方向連線了胸腔和骨盆,使身體各個部分形成一個整體。

　　而在骨盆的下口,股直肌在前方,髖收肌群在內側,闊筋膜張肌在外側,肌腱在後側,連線了骨盆和下肢***髖關節和膝關節***,產生了髖關節屈、伸、內收、外展的運動結構。

　　很多人走路時候都有不自覺的外八***比如舞蹈演員等***,或內八***比如長期穿高跟鞋的女士***。這樣的姿勢都會影響髖關節的靈活性,從活動範圍到肌肉的支撐穩定效能。而穩定骨盆的肌肉,長期處於一種不平衡的狀態,就會影響肌肉的功能,產生肌肉損傷。

　　練習瑜伽的注意事項

　　1、練習冥想

　　冥想是種意識狀態。當你練習冥想時,要儘量讓自己內心安靜下來,把精神集中在體內。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經,恢復你的能量。通過練習冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。

　　2、瞭解體能

　　練習瑜珈姿勢之前,要了解你自己的體能有多大,這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為,瑜珈不是競技。

　　3、循序漸進,掌握正確方法

　　循序漸進為取得瑜珈練習的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系,雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢,但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事,不可操之過急,練習過程中要配合呼吸,動作要儘量舒緩,要保持整體動作的平衡。