瘦腰瘦腿方法

　　又要到了秀美腿秀小蠻腰的季節了，可是水桶腰讓你秀不出來。那麼怎麼來瘦腰才能又快又有效呢?今天，小編為你帶來了。

　　瘦腰的好方法

　　1.揉腹功

　　雙手搓熱，疊加，男士左手在裡，女士右手在下，覆於腹部，以中脘穴為中心，順時針按摩36次，或36的倍數。稍微往裡面用力壓著按摩。睡前醒後均可各做一次。對腹部保健，腸胃蠕動，效果奇佳。

　　2.坐著轉腰

　　兩腿併攏，上半身保持挺立的狀態，然後向左右做轉體運動，每天堅持做10分鐘，這個動作能有效鍛鍊到腰部肌肉，對於瘦側腰效果十分顯著。

　　3.仰臥起坐

　　仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側***手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後***。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。

　　4.肚皮舞

　　雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字

　　5.靠牆站

　　同樣地晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

　　6.按壓合谷穴

　　按摩合谷穴也能達到瘦腰減腹的功效。此穴位的中醫按摩瘦腰減腹的方法為：用一手的拇指和食指相對捏緊另一手合谷穴，用力拿捏，約1分鐘。

　　7.搓腹股溝

　　雙手搓熱，雙掌開啟，手指併攏向下伸直，左右手的拇指相對，同肚臍上方開始，在腹部的正中央向下按摩，把毒素驅逐出體外。

　　8.伸伸懶腰

　　早上醒來的那一刻，不要急著就做起來，可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動，這樣不僅能瘦腰，而且還可以讓你一天都感覺活力充沛，躺在床上，雙手自然的放在身體的亮色，然後雙腿伸直，慢慢舉起雙手，伸展整個身體，同時做深呼吸動作。

　　9.高抬舉腿

　　坐在椅子上，然後彎曲膝蓋，慢慢的將雙腿抬起來，讓一直腳水平的舉起來，做完之後再換另一隻腳，整個身體要打直，然後一隻手扶在牆面上作為支撐。

　　10.空中腳踩單車運動

　　仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化，達到瘦腰瘦腿。

　　好的瘦腿方法

　　一、站立瘦腿法

　　1、雙腳保持一前一後站立姿勢，然後踮起腳後跟。

　　2、彎曲雙腿，但是上身跟腳跟要保持垂直狀態。

　　3、雙腳分開，彎曲膝蓋，身體隨之往前傾。

　　4、在背部保持筆直的狀態下，翹起臀部，兩手貼牆，雙腿併攏。然後抬高其中一條腿，使腳後跟碰到臀部。

　　以上動作為一組，一組做20~25下左右，隔一天做一次。

　　二、椅子瘦腿法

　　1、坐在椅子上，保持背部挺直，雙手用椅子兩邊做支撐，左腿彎膝，右腿向前伸展並保持一條直線。

　　2、右腿抬起，使右膝蓋比左膝蓋高，重複10次。

　　3、換左腿重複以上動作。

　　以上動作為一組，重複4~5次。

　　三、俯臥後踢瘦腿法

　　1、身體呈俯臥狀態，使雙腿伸直，用力收縮大腿後方的肌肉。

　　2、腳後跟繃直。

　　2、緩慢吐氣，左右腳交換著往後踢，重複20次。

　　四、空中腳踏車瘦腿法

　　1、首先撐起腰部，使腳往上抬。

　　2、保持腿的筆直，在空中以踩腳踏車的姿勢做三十次。

　　這個動作可以一邊做一邊玩手機，實在是懶人必備的瘦腿動作，而且持續做空中腳踏車一個星期，就會看到腿部線條明顯改變。

　　五、伸展瘦身法

　　1、保持兩臂下垂，一條腿蹲下，另一條腿往後伸，其中保持背部挺直。

　　2、往後伸的那條腿抬起，直至與地面平行。

　　3、重複以上動作三次之後換腿進行。

　　4、在保持蹲下的狀態下，一條腿往側伸，直至與身體垂直。

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