瘦全身女生減肥方法

　　瘦全身的瑜伽其實沒有你想象的那麼難，反而比較的簡單而且也能比較快速的燃脂瘦身。今天，小編為你帶來了。

　　瘦全身女生減肥技巧

　　1、犁式 仰臥在地上，雙腿併攏伸直，雙手置於體側，掌心貼地，慢慢舉起雙腿，使之垂直於地面，抬起身體，雙手頂住髖部，腳尖貼地後，雙手放下，保持姿勢呼吸3次。

　　2、抱膝式 仰臥，雙腿向前伸直，屈膝抬腿，雙手抱住雙腿，以臀部為支點，前後搖擺。

　　3、坐姿蹬自行車 坐下，雙手置於身體稍後的地方，上身後傾，雙腳領略，屈膝，大腿不動，小腿做蹬自行車動作。

　　4、鞍式 跪坐，腰背挺直，腳掌置於臀部兩側，雙手互握肘部，置於腦後，上身後傾至貼地，稍停留，抬起上身，恢復跪坐姿勢。重複。

　　5、仰躺樹式 仰臥，兩腳掌相對，屈膝，腳掌儘量往裡收，雙手置於頭部兩側，合十，屈肘，手腕緊貼頭頂，呼氣，雙手雙腿同時往外伸，使雙臂伸直，雙腿伸直，吸氣，手腳同時往裡收回。如此重複。

　　6、仰臥起坐式 坐下，雙腿向前伸直，屈膝，雙手向前伸直，上身來回地後傾、挺直。

　　7、魚式抬腿 仰臥，雙手握拳，屈肘置於胸側，以肘部為支點，上身抬起，雙腿併攏，抬起，約與地面成45°，頭部後仰，保持姿勢呼吸3次。

　　8、弓式 俯臥，雙手置於體側，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關節。吸氣，上身抬起，頭後仰，保持姿勢呼吸3次。

　　瘦遍全身小妙招

　　先個瘦大腿運動

　　1. 坐在地上，雙腿併攏，臀部與腳跟要儘量拉開，上半身向後傾，手放身後作支撐。

　　2. 上半身向前傾，抬起大腿，儘量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。

　　接著再來幾個纖腰收腹運動

　　纖腰收腹運動

　　1. 坐在地上，雙腿伸直，左腿彎曲跨過右膝，手扶膝蓋。

　　2. 雙腿不動，上半身儘量向左後方轉，左手放在身後，停留做5次腹式呼吸。

　　3. 上半身還原，吸氣，左手肘彎曲按在左膝外側，將上半身轉向左後方，眼睛注視後方，停留做5次腹式呼吸。

　　4. 身體繼續向後轉，挺胸，左手環腰，讓指尖碰到右臀部，右手伸直握住左腳掌，停留做5次腹式呼吸。

　　5. 上半身還原，換邊再做。兩邊各練習3次。

　　瘦完腰腹瘦小臂

　　瘦手臂運動 1

　　1. 將右膝屈曲放在櫃上，右手作支援，上半身向前傾。

　　2. 左手握著啞鈴，成90度角。

　　3. 慢慢將啞鈴向後推至伸直全手，上身微微向後傾，保持挺直

　　瘦手臂運動 2

　　1. 雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。

　　2. 雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

　　再來個瘦臀運動

　　1. 雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。

　　2. 挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。

　　3. 膝蓋保持彎曲，然後慢慢將臀部向下及向後移，儘量將大腿彎曲至與地面平行。

　　4. 一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。

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