未成年人長高的方法

　　著年齡的增加，骨骺線的完全閉合，身高將永久不會再有很好的增高了。青少年生長髮育時期是增高最為關鍵的期間，在這個時候要是一旦錯過了發展發育最旺盛的時期，未來將很難再增高。在這個的黃金期，有什麼，下面就由小編來告訴你。

　　1、食物與營養均衡搭配。成長期所必須的營養主要有:蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質，缺一不可。為了營養全面、飲食多樣化，可以採用粗細搭配。多食蔬菜、水果和含蛋白較高的動植物蛋白。

　　每天早上都是一個雞蛋，每天補充蛋白質是很重要的哦，但是也不要吃太多以免蛋白質過敏，每天早上一個雞蛋就剛剛好，還會感到精神很好的哦。

　　多吃魚。很多人怕吃肉會胖就杜絕了肉類食物，但是會缺乏營養的哦，如果怕胖的話就可以吃魚，魚有較多蛋白質可以幫助我們增高哦。

　　2、運動。可以提高生長激素的分泌，促進骨骼的生長。建議最好做一些戶外的有氧運動，籃球、排球、游泳、跳繩等增高運動，多做往上跳的運動。每天都堅持向上跳。

　　3、良好的睡眠質量是保證人體增高的重要條件之一。人在睡眠時，體內會分泌大量的生長激素。高峰時的分泌量超過白天分泌量的5～7倍。睡眠質量越高，生長激素就會分泌更多，對骨骼的生長就越有益。每天晚上十二點前必須熟睡。晚上的睡眠對骨骼發育是很重要的，要保證睡眠時間和睡眠質量才可以長高哦。

　　4、藥物。藥物治療也是增高的一個常用方法，主要是針對生長激素缺乏的身材矮小、發育遲緩、侏儒症患者。

　　注意事項

　　大家要謹慎挑選增高藥，像網上增高效果很明顯的是不可信的，增高藥的效果只是補充營養而不是真的可以幫你有效的增高。如果疏挑選不僅會浪費錢財身體還會有很多副作用。

　　助高水果和食物

　　梨

　　梨是現實生活中最普遍的水果，它營養價值極高，最常見的功效它可以治療咳嗽。

　　大家知道梨可以助高嗎?這是由於梨含有的營養成分對骨骼的作用，它

　　能夠保證骨骼細胞的健康，軟化血管，能夠促使血液將營養元素***如鈣質***輸送至骨骼，促進骨骼對營養的吸收，達到骨骼的正常生長，從而可以保障身體的進一步長高。

　　西梅

　　西梅是一種外來水果，原產於美國加州。西梅的營養價值在於：含有豐富的維生素A、纖維素，及鐵、鉀等礦物質，卻不含脂肪和膽固醇。

　　它是一種強身健骨的理想水果，多吃不僅利於骨骼的健康生長，還不宜發胖，一舉二得。

　　火龍果

　　火龍果營養豐富，是一種低熱量、高纖維的水果。

　　對於火龍果來講，火龍果並不是含有鈣質成分的水果，但是，對他而言，它鋅、鉀、錳、維C等成分的含量比較高，這些都是維持骨細胞結構及其功能、促進骨骼生長必不可少的元素。除此之外對骨骼最大的功效就是能夠有效的增加骨密度，為身體能夠健康的長高打基礎。

　　奶製品

　　要想促進骨骼的發育，首先必須要攝取充足的鈣質，因此在孩子的成長髮發育階段，專家建議媽媽應該多給孩子喝牛奶，因為牛奶中所含有的鈣質是所有食物中含量最高的。

　　牛奶中除了含有大量豐富的鈣之外，同時還含有其他的營養物質，每100克牛奶含熱能70.5千卡、蛋白質3.4克、脂肪3.7克及維生素B2的等，這些營養物質對於孩子的生長髮育都是非常的有益。

　　而且在牛奶中的蛋白質裡面，還含有著人體生長髮育所必需的各種氨基酸，同時人體對這些氨基酸的消化率高達98%以上。

　　豆製品

　　在最新的研究中發現，大豆中所含有的蛋白質是所有植物類食物中含量最高的，同時也是質量最好的，在補鈣的同時還能幫助寶寶補充充足的蛋白質。

　　我們人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸較少外，其他幾種都非常的豐富。

　　豆製品中以賴氨酸的含量最為豐富，這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質，叫做優質蛋白質。

　　優質蛋白比普通的蛋白質更有利於人體健康，青少年的生長髮育需要大量的營養物質，因此補充優質蛋白質也是必不可少的。

　　動物性食品

　　在各種各樣的動物類食品中，營養成分都非常的豐富，比如像蛋、肉、魚，這些食物中含有人體所必需氨基酸，並且其中氨基酸的數量都非常的完善，人體所必需的八中氨基酸都能夠在動物食品中獲取。

　　而且在動物食品中還含有大量豐富的蛋白質，而且多半以優質蛋白為主，對於正處在生長髮育期間的孩子而言，這些營養物質是非常需要的，而且這些營養成分還是孩子長高的關鍵。

　　但是在動物類食物中含有大量的脂肪酸，並且多半以飽和脂肪酸為主，這種脂肪酸對人體健康非常的不利，甚至還有可能會吞噬優質蛋白。

　　因此在食用的時候必須要注意適量，面對吃什麼食物可以長高的問題，動物性食品要吃但必須要適量。

　　維生素食物

　　孩子在平時生活中多吃些富含有維生素的食物同樣能夠促進骨骼的生長髮育，尤其是多吃些維生素d含量高的食物。

　　除了能夠補充維生素之外還可以轉化成鈣，從而促進孩子骨骼的生長。富含有維生素d的食物有很多，比如像魚肉、奶油、蛋、肝等。除此之外還應該多吃些富含有維生素C的食物，這種營養物質有利合成膠原質，此也是骨骼的主要基質成分。