學習伊恩惠怎麼減肥

　　身材苗條的尹恩惠之前可是一個不折不扣的小胖子，管不住嘴巴的她瘦身問題成了經紀公司的煩惱，因此剛出道時還被稱為“少女壯士”，原來54公斤的她，現在只有48公斤。那伊恩惠是怎麼減肥的呢?一起來跟小編學學伊恩惠是怎麼減肥的吧!

　　學習尹恩惠的飲食減肥方法

　　尹恩惠飲食減肥方法一：

　　拒絕宵夜

　　喜歡尹恩惠的MM之前非常喜歡吃零食，也有吃夜宵的習慣。其實晚上吃夜宵是一個非常不好的習慣，且不說拆夜宵會發胖這回事，人的腸胃在運作了一天之後是需要休息的，消化系統在夜間運作的非常緩慢，物質不會吸收也難以消耗，當物質不能消耗，會被堆積在體內，隨即轉換為脂肪。

　　所以我們一定要改變吃夜宵這個壞習慣，夜宵不能吃，最好也不要在睡前的4小時內進食，減肥沒有什麼過多的祕訣，管住自己的嘴巴是成功的第一步。

　　尹恩惠飲食減肥方法二：

　　節食不可取

　　尹恩惠工作很忙，如果節食減肥會使得一天都沒有精神，所以她採取的是健康減肥的方法，減肥減肥最忌諱的是節食的方法。尹恩惠曾經嘗試過一天只喝一瓶酸奶的減肥方法，但是卻暈倒了，所以尹恩惠再也不盲目的節食，她通過控制卡路里來實現自己的減肥計劃。

　　尹恩惠飲食減肥方法三：

　　蛋白質減肥食譜

　　蛋白質不經營養豐富，還可以實現減肥的效果。經過專家的認可，尹恩惠實行了以下的減肥食譜：以肌肉、魚肉、蔬菜為出發點，配合西紅柿、梨子和蘋果等水果，為了避免嘴饞，她還經常用檸檬水來抑制自己的食慾。

　　尹恩惠飲食減肥方法四：

　　按時飲食

　　人在飢餓的時候機體會發起“緊急求援”的求助訊號，身體會自動從食物中提取、儲存更多的脂肪，這一點也節食了瘦的人吃的多為什麼不發胖，因為她們不會讓自己捱餓。

　　所以我們一天三餐要按時吃，食物中儘量避免鹹辣的食物、多吃清淡一點的食物。早餐要吃，可準備營養豐富的雞蛋和牛奶搭配。尹恩惠除了按時吃飯之外，還會搭配維生素，配合減肥計劃的實施。

　　尹恩惠飲食減肥方法四：

　　以運動代替食療

　　尹恩惠胖得快，瘦的也快，這是因為她有一套自己的瘦身方法。而腿部則是她最為自信的，她經常以運動代替食療。經常去健身做運動，為了塑造身體的線條，她不但注重力量訓練，還練習普拉提，雙管齊下的辦法才能練成長腿美女。

　　尹恩惠嗑泡菜減肥狂甩18斤肉

　　走在韓國的街頭你會發現，很多手拿著小吃的MM卻依然保持姣好的身材。這對很多喝水都胖的人來說，簡直點燃心中所有的羨慕嫉妒恨情緒。難道她們的易瘦體質有什麼奧祕?一切都源自韓國的國粹美食——泡菜!

　　對尹恩惠來說，169公分的她，體重曾接近60公斤大關，以BMI標準來講，屬正常範圍。但在競爭強烈的演藝圈裡，總是被嫌太胖，成了她發奮圖強，努力瘦身的動力，單單靠泡菜就瘦了18斤。

　　尹恩惠的泡菜減肥法是：三餐都只吃半碗白飯，搭配無限制的泡菜，或是其他大量的蔬菜。這樣子的減肥法，真的會讓人不瘦也難呀!

　　因為韓式泡菜的製作過程，使用大量辣椒及蒜頭醃製發酵，所以泡菜含鹽分不多，屬於低熱量、低膽固醇的食品。

　　加上主材料是各種蔬菜，含有豐富植物纖維，有助於調節體重。再加上辣椒中含有豐富的辣椒素，能加強新陳代謝、 燃燒脂肪。還有泡菜每克含有一億個左右的乳酸菌，乳酸菌對腸道有好處，增進消化和吸收，對瘦身具有良好效果。

　　想瘦的姐妹們，不妨可參考用泡菜來幫助減肥，泡菜除了可以煮湯，也可以炒飯，更能當涼拌菜，完全不用擔心發胖。若想要迅速達到瘦身效果，可以試著一個月連續每天吃泡菜，不但能讓身體瘦得迅速，還能改成不易復胖的體質唷!

　　泡菜的瘦身祕訣

　　1、低熱量和高效抗菌作用

　　泡菜的熱量非常低，卻又含有豐富的微生物和礦物質。泡菜在發酵過程中因乳酸菌的作用抑制了壞菌滋長，還能促進胃腸中的蛋白質分解酶素--胃蛋白酶素的分泌，使腸內微生物分佈正常化，幫助維持腸道健康環境。腸道健康，便祕引起的肥胖自然迎刃而解。

　　2、活化身體機能

　　泡菜的主要材料，辣椒能促進分泌胃液，進而幫助腸胃消化;此外豐富的維生素亦具有抗酸化作用，並能幫助生理代謝，增進食慾及促進血液迴圈。泡菜中的辣椒、蒜以及蔥姜等能促進體內新陳代謝，幫助身體排汗。

　　3、維持身體健康

　　作為泡菜主材料的白菜熱量極低，大蒜具有燃燒脂肪的效果，此外更有大量膳食纖維，能預防便祕及腸炎，防止脂肪囤積並有效燃燒已經形成的脂肪，讓身體更加輕盈。

　　4、最佳瘦身時機與食用方法

　　市面上的泡菜有辣***韓式***和不辣***偏日式***兩種。要瘦身，當然要越辣越有效，但是如果你腸胃不好，就不建議選擇辣泡菜了，雖然不辣的瘦身功效稍遜一籌， 但因為熱量低，用來代替其他食物也是不錯的瘦身選擇。韓國泡菜不僅僅有減肥瘦身的功效，還有養生保健的功效。曾被被美國《健康》雜誌評委世界五大健康食物 之一。最先研究發現，泡菜還有防癌的功效。另外，泡菜還有延緩衰老的作用，這是為什麼韓國有那麼多不老神話。