減肥很快的方法
現在由於工作等原因,時間有限的關係,大家健身的機會比較少,不可能所有的運動都去嘗試,那麼有沒有哪種運動時減肥瘦身效果比較好的呢?今天,小編為你帶來了。
是什麼
做家務減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務,說起來簡單,其實做起來也蠻累人的,但是又不得不做,不過在做這些小動作的時候,不要忽略了它們對身體肌肉的作用。
做家務是一個比較好的瘦身運動,經常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恆,就可以達到很好的瘦身效果。
瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液迴圈加快,從而改變人體內脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細胞的體積,並燃燒多餘的脂肪。
游泳減肥法
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的儲存,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
快速的減肥小妙招
1、用完了保鮮膜,裡面的芯留著。用來滾在全身上下每個部分,稍微用力。可以促進全身血液迴圈。想特別瘦身體區域性,可以適當地加量地滾在那個地方,持之以恆一定會看見成效。但是一定要堅持啊,減肥不是一天兩天的事情,不可能隨便滾兩下身體就可以瘦的!
2、在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。重點鍛鍊部位:腳踝、小腿、大腿。
3、枕頭瘦身法,在家比較空閒的時候可以用小腿夾著枕頭然後上下運動。這樣可以瘦小腿噢。每次做15到20分鐘,堅持一個月再量一下小腿圍你就會發現真的瘦了呢!一定要做到整個腿都有酸酸的感覺,這才證明你的運動是有效的噢!
4、用舊的絲襪捲住盆骨,然後往左右拉,可以瘦臀和腿。做20分鐘左右,有利於塑腰腹線條和下半身線條,主要是可以促進血液迴圈消除浮腫。拉到感覺熱熱的,就有效果了,同時還可以瘦手臂呢!
5、在客廳裡爬行。如果有小寶寶,陪著他一起爬行。爬行瘦身已經越來越流行了,在家裡爬行不僅有助於親子交流同時運動了全身,鍛鍊了四肢和腰背的肌肉,更有助於產後瘦身和鍛鍊身體!
6、喝完的飲料瓶也不要扔噢,用來吸氣呼氣可以幫助瘦臉。這個方法對於很多MM來說應該是最實際最有用的瘦臉方法了,既不用按摩又不用打瘦臉針。只要空閒的時候利用一個飲料瓶就可以輕鬆去掉臉部的贅肉了。堅持吸氣呼氣20分鐘左右,很快就會見到效果的!
7、刷牙的時候,可以一邊刷牙一邊踮腳,要一下一下地踮,不是一直踮著噢。這樣有利於美化腿部線條,消除小腿脂肪讓肌肉線條更加好看,那麼穿起高跟鞋來也會覺得更加舒服和好看呢。每天花5分鐘就可以讓你整個人看起來更加修長噢!
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