體育健身誤區與科學健身方法

　　健身運動是很好的鍛鍊身體的方法。下面是小編分享的關於，歡迎閱讀!

　　體育健身誤區：

　　誤區1：鍛鍊時間越長越好

　　雖然健身時間越久，鍛鍊的效果越明顯，但要記住質量永遠比數量重要得多。有時我們會忘記其實我們在健身房的時間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機前的時間。嘗試在健身之前規劃一下，爭取訓練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰你的極限，使你在健身房的大部分時間用在運動上，記住不要停止運動!

　　誤區2：防暴飲暴食

　　這也許是關於運動與飲食關係最大的誤區，然而這種邏輯卻往往會導致體重增加。雖然運動是預防暴飲暴食後心裡負擔和身體負擔最有效最健康的方式，但它不應該被作為一個長期放縱自己嘴巴的藉口。

　　誤區3：力量練習時，越重越好

　　更重的力量是希望獲得漂亮的肌肉和力量，而且這應該是有規律有步驟的健身過程。然而，許多人往往認為力量訓練時越重效果越好。殊不知，過重的力量只會導致肌肉拉傷。嘗試接近自己能量範圍的力量練習，看看你的身體能否吃得消，然後再慢慢的加力量。

　　誤區4：力量練習只適合男性

　　很久以前，女性認為減肥的唯一途徑便是控制飲食。值得慶幸的是，我們現在知道，讓身體形成漂亮的肌肉，實際上可以幫助提高新陳代謝，更有利於減肥、美體。此外，結實的肌肉有助於預防骨質疏鬆症，避免造成人身傷害，並有助於維持身體健康。

　　誤區5：熟能生巧

　　許多人都習慣於找到一個自己喜歡的健身專案，並一直堅持下去。事實上，運動也是一個奇妙的東西，你對這項運動感到很熟悉了，便會很容易的做到完美，這樣也就意味著你付出的熱量就會下降。更重要的是，它會改變你運動時的精神狀態和身體的感受。儘管我們不需要停止喜歡做的運動，但是我們可以多找幾個可能會喜歡的運動專案，不要讓身體總是處於舒適狀態。有幾個運動專案，並經常交換可以擺脫身體的惰性。你會發現更多喜愛的運動，享受不同運動帶來的樂趣。

　　誤區6：集中運動

　　不少人利用雙休日進行集中式健身以彌補鍛鍊不足。專家指出，懶得運動會傷害身體，而集中運動也會傷害身體，無異於暴飲暴食。週末集中健身者大多是一個星期前5天在辦公室裡坐著，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態。週末突然拿出許多時間集中鍛鍊，反而打破了已經形成的生理和機體平衡，其後果比不運動更差。因此，科學有效的做法是每週鍛鍊3-5次。平時雖然不能像週末一樣有充裕的時間，但完全可以選擇適宜的專案，茶餘飯後進行適度鍛鍊。這樣，鍛鍊才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。

　　誤區7：過度運動

　　到了春夏季，一些人就會加大運動強度。專家認為，適當運動可以幫助減肥、鍛鍊身體，但過量運動則害處多多。特別是在夏季，由於運動排汗量大，如果過度運動，不僅體內的水分流失快，鉀等重要元素也會迅速流失，鉀嚴重缺乏將會導致昏迷甚至死亡。另外，一些工作已經相當繁重的白領需要在健身前考慮一下強度問題，不要在非常勞累的情況下仍按照平時的強度進行鍛鍊，以免健身不成反而危害健康，甚至造成無法挽回的後果。

　　誤區8：盲目運動

　　對自己所適合的運動不了解，盲目跟風運動。如當前練瑜伽已成為都市裡的時尚，但專家指出，並不是所有的人都適合練習，這種運動對人體的柔韌度要求比較高，如果柔韌度不行，極易造成拉傷。

　　科學健身方法：

　　一、運動

　　這個運動的含義包括運動計劃、運動方法、運動動作的選擇等許許多多方面。在這裡就大致說一下幾個重要方面：

　　1、運動計劃：也是健身計劃，是你能否在最短時間內，運用有限的資源，達到最理想效果的基礎。可以說，一份好的健身計劃，就是你健身成功的基石，在整個過程當中相當於一燈塔。所以，在做健身計劃之前一定要充分了解自己的身體情況;如健身前的體脂百分比、肌肉含量、肺活量、握力、協調性等等。結合自身實際情況作出未來3-6個月的健身計劃才是最切合實際的計劃。

　　2、運動方法：選擇什麼動作去鍛鍊決定著你是否能夠在計劃時間內達到你的健身目的，所謂砍柴不誤磨刀工就是這個道理。比如要今天的健身目的是胸大肌，你是要仰臥平推槓鈴還是啞鈴飛鳥，用多大的力量多刺激這塊肌肉，又連續多少組呢?在這裡建議大家做類似的力量訓練時一直練到這塊肌肉膨脹充血為止。

　　二、飲食

　　關於飲食這一塊，就看你的健身目標是什麼;你是需要減脂，還是增肌，還是塑形?不過都不重要，你只要記住一個總的原則，不要暴飲暴食，應該每餐5-7分飽。

　　1、減脂：其實減肥食譜有很多，但是總的原則記住就可以了：儘量不要吃高熱量、高脂肪的食物，如肯德基、麥當勞;不要飲酒，因為酒水中所含的熱量相當之高。減肥最好按照一天三餐進行進食，每餐5-7分飽，多吃青菜和水果，瘦肉少量。

　　2、增肌：肌肉的生長需要三樣：能量、蛋白質、促合成營養素。其中我們能從食物中攝取的有能量和蛋白質，所以在我們的健身過程中，儘量吃含有高蛋白的食物;如牛肉、雞胸肉、魚等。原則是少食多餐，每餐也是5-7分飽。

　　三、休息

　　在運動過程中，頻率應該保持在每週3-5次，每次鍛鍊時間保持在90分鐘左右，每天保證睡眠時間不少於8小時。記住，勞逸結合才是最好的健身方法，不能過分的追求高密度、高強度的訓練，我們不是專業的運動員，我們傷不起。希望各位早日進行健身，早日塑造健美的身材。