減肥最快的運動方法介紹

　　運動是肥胖的剋星，那麼，哪些運動減肥方式瘦身最快最有效呢?以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　1、爬樓梯減肥法

　　如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。

　　爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。

　　2、游泳減肥法

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

　　游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　此外，游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　3、慢跑減肥法

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到瘦身的效果。

　　4、跳繩減肥法

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。

　　從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

　　運動減肥計劃

　　1月：打好基礎

　　女人都會夢想成為所有人眼中最耀眼的明星，當你擁有了迷人的身材，每個角度看去都是完美無暇的，自然就成為了眾人目光中的焦點。生活家小編特別為您打造360度完美的瘦身計劃，將各式健康的瘦身減肥資訊綜合起來，幫您擁有完美身材!

　　這個月就是要從基礎開始。如果急於求成導致受傷，會讓你在以後的幾個月裡毫無動力，影響好不容易培養起來的運動激情。你應該逐漸地讓身體適應運動的節奏，改善平衡性和身體姿態。可以把每天的基礎體育運動納入日常生活中，這樣即使生活節奏加快、運動時間不能保證，你也已經積累了足夠的體力作為基礎。

　　鍛鍊要求：每週4次身體靈活性、平衡性、體態鍛鍊;3次持續至少15分鐘的有氧運動;每天走至少4000步。

　　2月：增強肌肉訓練

　　增加肌肉訓練可以加快新陳代謝速度。這會幫助你塑造健美的體形，並隨著運動量加大增強體質。到這個月末，即使在不運動的情況下，你每分鐘也會消耗更多的熱量。

　　鍛鍊要求：開始進行抗阻力鍛鍊。對著箱子或牆壁進行這種運動，每週至少兩次。加上腹部肌肉群的鍛鍊，來增強身體的力量和平衡性。

　　3月：抵抗厭倦

　　現在，你已經運動了8個星期了，你的動力和熱情也許逐漸消退了。列出你想增進健康、改善體質的所有原因，這會讓你重拾對運動的熱情。

　　鍛鍊要求：一個月裡可以參加幾次趣味運動比賽，這會讓你更加體會到運動的樂趣。在你的每日運動中引入娛樂性運動***如划船、郊遊等***，和朋友一起享受運動的樂趣，並按照運動計劃進行。

　　4月：每天走7000步

　　現在你已經打好了堅實的基礎，有了標準的姿勢和最基本的適應性，你應該在此基礎上更進一步。

　　鍛鍊要求：每天的走步增加到7000步，並開始進行戶外有氧運動。如果你一直在慢跑，那麼增大步幅，提高運動強度。有氧運動後，練練瑜伽，既可以放鬆肌肉，又能夠改善走路或跑步中的姿勢。

　　5月：加強有氧運動

　　眼看夏天就要到來，是該為那些貼身衣服準備一個好身材的時候了!現在，你應該加大有氧運動強度來塑造體形，同時保持健康的脂肪水平。

　　鍛鍊要求：每天步行步數增加到7000—10000。在有氧運動計劃中加入間隔的力量訓練。如果你在為夏季的運動會作準備，現在就開始進行速度練習也是必要的。運動前進行一會兒身體按摩，可以刺激血液迴圈，增強面板組織彈力.。

　　6月：腹部練習塑造體形

　　塑造美好的體形，建立對身體的自信。照照鏡子，看看胳膊下面有沒有討厭的“拜拜肉”，腰上有沒有突出的小肚腩，然後重點出擊，逐個攻破。

　　鍛鍊要求：每週至少進行4次腹部訓練，這是最容易囤積脂肪的地方，一定要打好“保衛戰”。如果你想在本月外出度假，別忘了，當你躺在柔軟的海灘上享受微風和陽光時，也可以做做沙灘健身運動，你會迅速收到良好的塑身效果。

　　7月：水中鍛鍊效果更好

　　再有毅力的人也有疲憊厭倦的時候，給自己一段休整的時間，然後重新起航。這個月你應該更靈活、更有創造性地利用時間。你可以在健身房裡少花些時間進行程式化的運動，相反，多做一些有趣的戶外運動，最好帶動全家都積極活動起來。

　　鍛鍊要求：每天步行至少10000步，開始進行水中鍛鍊。多規劃一些戶外活動——如到公園郊遊，或是沙灘野餐。

　　8月：嘗試極限運動

　　從常規的鍛鍊圈子裡走出來，在不同的地點會有不同的感受。

　　鍛鍊要求：這個月要把一切都混合起來——如果你平時以跑步為主要鍛鍊方式，那麼這個月試著在水中跑步;如果你過去常在戶外運動，那麼嘗試室內鍛鍊;如果平時只進行常規鍛鍊，那麼可以嘗試一些具有挑戰性的專案，如刺激的攀巖。

　　9月：鞏固健身成果

　　已經過去8個月了，也就是一年的2/3，本月的重心就是加大每日運動量，鞏固前段時間的健身效果。

　　鍛鍊要求：每日都要記錄你當天的運動量。進入秋季，你可能待在室內的時間更長了。因此，每天都要安排戶外運動，或者說，每天至少要走出門三次。

　　10月：檢驗運動效果

　　奮鬥了9個月，你要在這個月檢驗自己的鍛鍊成果了。可以在這個月末安排一次賽跑，來檢驗自己的鍛鍊效果。“大賽”前兩個星期減輕自己的訓練，增加柔韌性練習來讓你的肌肉做好準備。

　　鍛鍊要求：在原有運動計劃上增加瑜伽練習，每週至少3次。進行穩定性鍛鍊以保證肌肉平衡。這個月會有不少的馬拉松比賽，不妨嘗試參加一下，你需要提前練習如何在跑步過程中補充水分。

　　11月：“修身養性”，放鬆身體

　　這個月的任務是放鬆自己。你已經達到了鍛鍊效果，身體也要休息一段時間了。注意身心的恢復要兼顧，同時做一些平衡能力的基礎訓練即可。

　　鍛鍊要求：參加一些“修身養性”的活動，如太極或瑜伽，來使你的身體充分放鬆。當然，在放鬆的同時，不要忽視每日必需的最低步行要求。

　　運動減肥快的方式

　　1.運動前熱身

　　運動前熱身可以避免傷害，這是眾人皆知的道理。但其實，除了可以拉伸肌肉，避免傷害，運動前熱身還可以減肥。在正式開始運動時，先做十幾分鐘的熱身運動可以消耗身體的糖，在開始正式運動後，則能加快進入燃燒脂肪的狀態，這樣能夠大大提高運動的燃脂效果。其次，熱身運動能夠增加代謝率，讓氧氣更快的傳遞到肌肉，加速減肥。

　　2.運動後控制飲食

　　運動消耗能量會使得人在運動過後感覺飢餓，這時如果沒能剋制住而大量進食，就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。

　　3.及時調整運動計劃

　　通過運動，人的代謝能力提高，運動能力增強。這時需要及時調整運動計劃，適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續瘦下去。