簡單的懶人秋冬減肥法

　　懶人有哪些簡單的秋冬減肥的方法呢?一起來盤點一下吧。以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　懶人秋冬減肥法：健美操

　　平時在家沒事也可以跳一下健美操哦，尤其是鄭多燕的，她的比較有效並且長期堅持的話，可以保持健美的身材哦，擁有苗條的身材很簡單，但是苗條又健康的身體想得到就很難哦。

　　懶人秋冬減肥法：游泳

　　游泳是屬於水下的鍛鍊，因為水的阻力，所以瘦身的效果也是可以加倍的，並且每週遊個兩次或是三次就足夠了，但是值得注意的是，在運動完之後絕對不可以吃東西哦，即便是再餓也不可以吃哦。

　　懶人秋冬減肥法：爬樓梯

　　每天都堅持爬樓梯，比如可以坐電梯的時候也要堅持爬樓梯，如果時間不夠的話，可以提前一些時候去爬，這樣可以在瘦身的同時鍛鍊你的肺活量，使你的肌肉不會鬆弛或是萎縮。

　　懶人秋冬減肥法：晨操

　　每天早上起來，迎著清新的空氣做一套晨操吧，伸展一下身體，活動一下筋骨，不但身體舒暢了，心情也會隨之廣闊起來，隨意做一些，不一定要按照標準的晨操做哦。

　　懶人秋冬減肥法：健美操

　　平時在家沒事也可以跳一下健美操哦，尤其是鄭多燕的，她的比較有效並且長期堅持的話，可以保持健美的身材哦，擁有苗條的身材很簡單，但是苗條又健康的身體想得到就很難哦。

　　懶人秋冬減肥法：游泳

　　游泳是屬於水下的鍛鍊，因為水的阻力，所以瘦身的效果也是可以加倍的，並且每週遊個兩次或是三次就足夠了，但是值得注意的是，在運動完之後絕對不可以吃東西哦，即便是再餓也不可以吃哦。

　　懶人秋冬減肥法：爬樓梯

　　每天都堅持爬樓梯，比如可以坐電梯的時候也要堅持爬樓梯，如果時間不夠的話，可以提前一些時候去爬，這樣可以在瘦身的同時鍛鍊你的肺活量，使你的肌肉不會鬆弛或是萎縮。

　　懶人秋冬減肥法：晨操

　　每天早上起來，迎著清新的空氣做一套晨操吧，伸展一下身體，活動一下筋骨，不但身體舒暢了，心情也會隨之廣闊起來，隨意做一些，不一定要按照標準的晨操做哦。

　　減肥運動後肌肉痠痛的方法

　　1、運動後放鬆。運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

　　2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群。

　　上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。

　　下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三裡等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。

　　揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

　　3、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。

　　4、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　5、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。

　　6、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。

　　懶人跳繩運動減肥方法

　　跳繩可以鍛鍊力量，不同的跳繩方式可以帶來不同的鍛鍊效果。北京中關村中體倍力健身專家表示，多跳花式像兩手交叉，搖兩次跳一次，或者搖一次跳兩次等花樣可以鍛鍊跳繩者的靈敏度，而如果要鍛鍊心肺功能，則要採取慢速長時間地跳，比如一組20分鐘等。

　　最有效的減肥瘦身方法減肥說到底是減少體內脂肪量，並儘可能增加肌肉量。因此，最有效的減肥瘦身方法，節制能量過度攝入和通過運動增加體能消耗，使在一段時間內出現能量負平衡，從而達到運用體脂的目的。那麼每天堅持跳繩能減肥嗎?每天要跳多久?

　　跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。每天堅持跳繩能減肥，而且效果挺明顯的。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。每天最好能堅持跳15分鐘。