懶人快速減肥方法大全

　　想要擁有S型的完美曲線，但是減肥讓你感覺太痛苦了?有什麼最適合懶人的減肥方法，讓你簡單輕鬆地趕跑多餘的脂肪哦!今天，小編為你帶來了。

　　介紹

　　減肥方法：均衡

　　合理的分配食物熱量，均衡的攝取六大食物，這樣才能有效的減少身體的脂肪含量。現在網上所流行的吃肉減肥法、水果減肥法、蔬菜減肥法，在營養攝取上都達不到人體每天所需的六大元素，可能還會導致身體的電解質等流失。

　　減肥方法：高纖維

　　高纖維的食物有很多，比如蔬菜水果和全穀類。這樣的食物可以充分的滿足你的飽腹感並延緩糖類的吸收哦，首先我們增加蔬菜的攝取量，然後將主食改成全穀類，在每天想吃零食的時候用一個水果來達到滿足感就可以了。

　　減肥方法：少油

　　油脂的熱量實在是太高了，並且都隱藏在餐點中，長期在外的外食族麼就要注意了，油類的攝取量就決定了你成功的與否。在平時的炒菜中可以用橄欖油或是芥花油來取代平時的油種，在外吃飯先準備一杯清水，將菜通通洗一遍再吃要好的多。

　　減肥方法：低糖

　　高糖食物有三大特點，低營養價值、高熱量以及高升糖。這樣的食物不但會使你熱量攝取過多還會刺激你的胰島素分泌，轉換成脂肪。所以減少甜食的攝取量也是非常有必要的，可以考慮用代糖自制甜品來滿足自己。

　　減肥方法：低鹽

　　世界衛生組織對健康成人的食鹽建議量是每日不超過6克，但若是出現代謝症候群，如高血壓、高血脂、高血糖、高胰島素血癥的肥胖者，建議降低至每日4克。

　　最適合懶人的減肥小妙招

　　1、切換你的零食

　　首先，不要盲目地吃零食。這些零食的熱量加起來真的嚇你一跳。有一個健康的零食計劃，控制你吃零食的份量，更好的是把零食換成低熱量的水果之類的健康食品。如果你是計算卡路里：一鎊相當於為3500卡路里，所以如果你每天可以減少100卡路里，你將會在短短的一個月減掉一磅的重量。

　　2、拒絕高熱量調味品和糖

　　喝咖啡的時候不要加糖，黑咖啡更適合減肥的你。糖分攝入太多會導致肥胖。嘗試不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黃醬之類的醬料，那樣能讓你減少攝入熱量。

　　3、預計誘惑

　　如果你知道你無法抗拒新鮮出爐的巧克力蛋糕，就不要在麵包店徘徊。此外，如果你要跟你的家人或者朋友聚餐，先計劃好你到了那裡不要吃什麼東西，要學會擺脫誘惑。

　　4、使用盤子選擇食物

　　使用你的盤子來指導你的食物選擇和份量。使用那些小的，用可以把食物歸類的盤子。用盤子的一半放蔬菜，另一半最好是蛋白質和纖維素為主的食物。如果你還要吃第二盤，最好是都選擇蔬菜。

　　5、少吃快餐

　　有一個調查物件為1713人的研究表明，一個星期吃快餐的次數比之前少2次就能成功減肥。如果你要吃快餐，不要選擇大份的，最好是選擇一些少醬料的蔬菜沙拉，當然，能不吃快餐是更好的了。

　　6、限制高熱量的飲料

　　雖然大多數人都明白含糖汽水的高熱量，但是很多人卻不知道果汁的熱量甚至比汽水的熱量還要高。適量地喝高熱量的飲料，否則你會不小心喝下很多的熱量哦!

　　7、對自己負責

　　無論你是否有一個朋友會堅你的飲食情況，請寫下你的飲食日記。需要寫飲食日記只是幾分鐘的時間，但是它能更加有利於監督你的健康飲食。

　　8、保證你的睡眠充足

　　很多人以為熬夜就可以減肥，其實規律、充足的睡眠才是有助於減肥的。睡眠不足會使你體內的“飢餓”激素的水平升高，而調節脂肪含量和食慾的激素分泌則會減少。那樣你的食慾就會增強，導致你吃得更多，所以，睡眠不足也能夠導致體重增加。

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