作為初中生在學校怎麼減肥最有效_初中生減肥方法

        初中學生減肥不僅需要考慮減肥方法的有效性,更重要的需要考慮減肥中營養均衡。那麼初中生怎麼減肥才有效並健康，才不會影響生長髮育呢?下面，就跟小編一起看看初中生減肥的健康有效方法，希望對你有幫助吧。

　　一、六種適合初中生的有效減肥方法

　　初中生有效減肥方法一：早餐少不了

　　因為起的晚，沒時間吃早餐，久而久之，就忘記了要吃早餐，尤其是冬天，對於大學生MM來說更是如此。營養學家說，當你有一頓飯不吃時，你的身體便進入飢餓狀態。一旦餓到忍無可忍，就會隨便抓起一些東西來吃，因而失去了飽腹時對食物選擇的理智。

　　初中生有效減肥方法二：規律的飲食最瘦身

　　早上睡到7點半，然後急匆匆起床洗漱，然後一路狂奔到教室，經過一上午腦力勞動，不到午飯時間，卻已急不可耐想飽餐一頓;中午飽餐一頓後，晚上又幾乎不想吃飯;半夜睡不著，又吃高熱量的零食。減肥專家建議，早餐吃簡單點，午餐不會暴食，晚餐適量清淡失眠睡前可吃點水果、衝點麥片等等。

　　初中生有效減肥方法三：規律、充足的睡眠

　　有些學生喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒。科學研究發現：每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多於七小時的人更容易發胖;不規律睡眠則會導致調節人們飢餓感的荷爾蒙變化等。

　　一般人每天要7~8個小時的睡眠，只有大腦、身體得到充分的休息，我們才能有充沛的精力投入到工作與學習中，才能提高工作學習效率。

　　初中生有效減肥方法四：都是零食惹的禍

　　最新研究證明，對於年輕的女孩子，肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍電腦前，一邊聊著QQ、玩著微博、看著美劇，一邊嗑瓜子、吃薯片、嘗巧克力……如果你實在太愛零食了，那麼預先準備好一點零食，想吃就去吃一點。但記著，不要為自己準備太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助於塑身。

　　初中生有效減肥方法五：養成健康的生活習慣

　　我們日常生活中的一舉一動都與減肥息息相關，你所做的每一個選擇都決定著減肥瘦身能否成功。比如，看電視、玩電腦時吃零食，心情不好的時候也喜歡暴飲暴食，這些稀鬆平常的生活習慣正是導致你肥胖的原因。

　　初中生有效減肥方法六：不吃減肥藥

　　學生黨都喜歡去買減肥茶和減肥藥，但這些對身體太傷了，特別是腸胃～而且吃了可能會反彈，人特會沒精神，噁心，頭暈，而且容易養成依賴感，有些人後來還產生了便祕的現象。

　　二、初中生有效減肥食譜

　　初中生有效減肥食譜之早晨：喝杯暖水清腸胃

　　一天之計在於晨，減肥在早上也很重要。一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然也就慢慢瘦下去了。早餐前喝一杯溫開水是很好的一種生活習慣，而且有不少明星都有這種習慣。早起一杯溫開水不但可以幫助我們減肥，對於我們的身體健康也有很大幫助，我們何不試試呢?

　　初中生有效減肥食譜之午餐：餐前飲水減食量

　　在進行午餐的時候，我們嘗試每餐前儘量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量;二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。要是餐桌上有湯，也可以用湯代替水，在吃飯前先喝湯，這樣也可以起到降低食慾，幫助減肥的效果。所以，很多愛美女性喜歡在餐前喝湯就是為了保持苗條身材。

　　初中生有效減肥食譜之下午茶：聞花香戒零食

　　正常情況下一到吃飯時間，食慾又發作，這個時候我們會拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐!自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞著可以抑制食慾。這樣我們就可以一邊享受花香沁脾一邊減肥，更重要的是還可以節約很多的零食錢，這麼好的事情我們何樂而不為呢?所以，用花香來控制食慾，可以代替下午茶的作用，而且能有效減肥。

　　初中生有效減肥食譜之晚餐：七飽九不食

　　七飽九不食是指晚餐安排在七點吃,與中餐差不多，主要以蔬菜類為主，不要吃太油膩的食物，特別是高脂肪類食物不要多食。但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西。實在控制不住自己的話，也可以吃一些水果，但是不要吃含糖量過高的食物。

作為初中生在學校怎麼減肥最有效